Isi kandungan:
- Jangan Sentiasa Ini
- Penyakit Crohn dan Latihan: Berlari sebagai satu Pasukan
- Mencari Strategi Berjalan
- Bermula Dengan Kecergasan untuk Penyakit Crohn
Jangan Sentiasa Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Penyakit Crohn
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.
Sebagai seorang anak, Heather Kersey bergelut dengan penyakit Crohn yang tidak didiagnosis bahawa kaunselor kem beliau pernah menganggap dia mengalami gangguan makan. Dia datang jauh sejak hari-hari ketika dia hampir tidak makan dan mempunyai aduan penghadaman yang kerap - kini dia mendapat kejayaan berlari setengah maraton sambil menguruskan keadaannya.
Kersey, seorang penduduk Baltimore dan wakil jualan untuk M-Edge International, adalah akhirnya didiagnosis dengan penyakit Crohn sebagai remaja. Hari ini 32 tahun mengambil ubat biologi untuk menguruskan keadaannya dan berhati-hati memantau dietnya untuk mengelakkan makanan yang mencetuskan gejala.
Dia juga terlibat secara aktif dalam program kecergasan Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) Cabaran Team, yang menyokong orang-orang dengan penyakit usus radang (IBD) ketika mereka melatih acara ketahanan.
"Saya tidak percaya saya dapat berlari," kata Kersey. Dia pergi ke mesyuarat Cabaran Team dengan mendesak seorang kawan dan memutuskan untuk mendaftar untuk program percuma tanpa latar belakang dalam sukan. "Mereka berkata anda tidak perlu menjadi pelari, anda boleh berjalan di seluruh perlumbaan," katanya. "Saya hanya menyertai dan tidak pernah berhenti."
Kersey bermula dengan latihan dengan peserta lain di kawasan Maryland di bawah bimbingan jurulatih, cepat ke depan untuk 2017, dan dia menjangkakan untuk melengkapkan perlumbaan ke-13 di Washington, DC. Majoriti kaumnya telah menyertai CCFA, termasuk perlumbaan antarabangsa di Ireland, katanya.
Penyakit Crohn dan Latihan: Berlari sebagai satu Pasukan
Aktiviti fizikal boleh pergi jauh dalam meningkatkan aspek-aspek lain dalam kehidupan anda. Kajian Mac 2015 dalam jurnal Pencernaan mendapati bahawa apabila orang dengan IBD berlari tiga kali
Berjalan bersama orang lain yang juga mempunyai IBD membolehkan Kersey bersama orang yang berkongsi kebimbangan yang sama, seperti cara makan sebelum dan selepas perlumbaan serta ketersediaan air dan lokasi bilik mandi di sepanjang laluan perlumbaan.
"Tidak ada apa-apa mempunyai pasukan orang yang tahu apa yang akan anda jalani, yang akan melalui perkara yang sama, jadi anda semua akan bersama-sama, "kata Kersey. Selepas sesi latihan dan perlumbaan, ahli Pasukan Cabaran mengucapkan tahniah kepada satu sama lain dan kemudian berkumpul untuk bercakap tentang apa yang bekerja dan apa yang tidak, sering membincangkan topik yang pelari yang tidak mempunyai IBD tidak akan berfikir.
Mencari Strategi Berjalan
Penyediaan perlumbaan Kersey sendiri biasanya termasuk memakan salmon atau ayam sehari sebelum, tiada apa-apa untuk sarapan pada hari perlumbaan, dan sandwich mentega kacang serta-merta. Dia juga cuba mengosongkan tubuhnya sebanyak mungkin sebelum berlari, walaupun latihan dan lumba tidak mencetuskan gejala pencernaan individu, katanya. Namun, aktiviti ini dapat memperburuk gejala-gejala arthritisnya, terutamanya di pergelangan tangan, lutut, dan pergelangan kaki.
Orang dengan penyakit Crohn mendapati bahawa tubuh mereka bertindak balas dengan senaman dengan cara yang berbeza. "Terdapat data terhad mengenai keselamatan senaman dalam penyakit Crohn dan jika ia mungkin bermanfaat atau berbahaya," kata Anita Afzali, MD, MPH, ahli gastroenterologi dan seorang penolong profesor perubatan dan pengarah Program Penyakit Usus Penyakit Radang di Universiti Washington Perubatan-Harborview Medical Centre di Seattle. Sesetengah orang dengan penyakit Crohn mungkin mendapati bahawa kesan anti-radang senaman membantu mengawal gejala mereka, katanya, sementara yang lain dapat mendapati bahawa gejala mereka menjadi lebih teruk oleh aktiviti fizikal.
"Mengambil bahagian dalam latihan intensiti rendah untuk jangka masa yang sederhana, jika diterima, kerana ini dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup keseluruhan, termasuk mengurangkan tekanan dan keletihan," kata Dr Afzali.
Penyelidikan menyokong ini: Latihan yang kerap dapat membantu mengimbangi keletihan, menurut kajian Januari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit Usus Rawan Inflamasi .
Bermula Dengan Kecergasan untuk Penyakit Crohn
Kersey memahami bahawa orang dengan penyakit Crohn mungkin enggan untuk mencuba cabaran seperti setengah maraton, tetapi dia mencadangkan mencubanya. "Anda akan terkejut dengan apa yang boleh anda lakukan," katanya.
Jika anda mempunyai penyakit Crohn dan berminat mencuba 5K, setengah maraton, atau cabaran ketahanan lain, pertimbangkan tip berikut:
- pendekatan. Berfungsi dengan matlamat senaman anda dengan perlahan, kata Afzali. Ambil rehat atau perkara skala jika kembali mengalami gejala suar atau memburukkan semasa latihan.
- Ketahui had anda. Kersey tahu bahawa betapa kerasnya dia boleh mendorong dirinya dalam jangka panjang bergantung pada isyarat tubuhnya. "Jika perut anda benar-benar buruk, jangan keluar, tetapi jika anda fikir anda boleh melakukannya, tolak diri anda," katanya.
- Cuba aktiviti kecergasan yang lain Jika berjalan tidak sesuai dengan gaya peribadi anda, cari cara lain untuk menjadi aktif secara fizikal dan meningkatkan intensiti aktiviti tersebut secara beransur-ansur juga, kata Afzali. Selain berjalan, Kersey telah mula menikmati kelas kecergasan berasaskan berat badan di gim terdekat.
Kersey mengatakan cabaran masa depannya kurang mengenai kecergasan dan lebih lanjut mengenai hubungannya. Bukan sahaja dia bertunang untuk berkahwin pada Mei 2017, tetapi dia dan suami masa depannya juga bekerja dengan doktornya untuk merancang untuk kehamilan yang sihat pada tahun-tahun mendatang.
