Yoga dan Kesihatan Pencernaan - Pusat IBS - EverdayHealth.com

Jika anda adalah salah seorang dari 62 juta rakyat Amerika yang cuba menguruskan masalah kesihatan pencernaan, anda mungkin mahu mendaftar untuk kelas yoga, dan bukan hanya untuk keupayaannya untuk menekankan anda. Yoga boleh membantu meringankan gejala penyakit pencernaan yang biasa termasuk penyakit usus radang (IBD) seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif dan sindrom usus yang mudah sakit (IBS), kata Sunanda V. Kane, MD, profesor perubatan di Mayo Clinic dan seorang ahli Yayasan Crohn's & Colitis Foundation of jurusan pendidikan pesakit Amerika.

Yoga melibatkan peregangan, pernafasan dan meditasi - ketiga-tiga yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan pencernaan anda. Apabila anda meregang, ia seolah-olah anda memberi organ pencernaan anda urut yang mendalam. Itu boleh merangsang aliran darah, dan peningkatan aliran darah dapat mempromosikan penyembuhan.

Poses yang telah anda meremas dan memutar organ pencernaan anda boleh membantu melepaskan gas, gejala umum IBS. Dan apabila anda mengambil nafas perut yang mendalam, ia dapat membantu memerangi sakit perut yang disebabkan oleh gas atau refluks asid.

Dan, ya, semasa anda menggunakan yoga untuk bermeditasi dan bersantai, tekanan dapat memudar. Sejak tekanan boleh menyebabkan kekejangan perut dengan IBS, bahagian penting dalam pengurusan IBS adalah pelega tekanan.

Berbagai Jenis Yoga untuk Kesihatan Pencernaan

Terdapat banyak bentuk yoga yang berbeza. Ada yang lemah lembut dan boleh membuat anda cergas, kata Brian Leaf, 41, seorang pengajar yoga dan ahli terapi urut di Northampton, Mass., Yang menggunakan yoga untuk menyembuhkan kolitis dan menulis mengenai pengembaraannya dalam memoirnya, Misadventures of a Garden Yogi Negeri Bentuk-bentuk lain boleh menjadi sangat kuat dan anda berpeluh.

Seperti mana-mana aktiviti, bermula dengan tahap senaman yang mudah atau sederhana masuk akal. Dr. Kane mengesyorkan yoga Hatha tradisional untuk IBD dan IBS kerana ia perlahan, lembut, dan memberi tumpuan kepada pernafasan. "Hatha yoga juga baik untuk pengurangan tekanan dan pernafasan yang lebih baik dan telah ditunjukkan untuk membantu gejala fungsional IBS," katanya.

Yoga Ashtanga, juga dikenali sebagai yoga kuasa, lebih kuat dan dimaksudkan untuk penurunan berat badan. Ia melibatkan lebih banyak gerakan otot seperti push-up dan lunges.

Cari Yoga yang Tepat untuk Anda

Daun mengesyorkan untuk mencuba beberapa kelas yoga yang berbeza dan melihat gaya mana yang sesuai dengan anda. Anda akan tahu jika anda memilih bentuk yoga yang betul untuk anda jika anda meninggalkan kelas berasa gembira dan santai, Daun berkata. "Kelas perlu merasa baik - tidak selamat atau berbahaya."

Selepas itu, dia berkata, jika anda lebih suka berlatih secara peribadi, anda boleh mendapatkan DVD atau buku dan belajar postur sendiri.

juga menasihati menggunakan akal fikiran. Apabila gejala penghadaman anda melayang, anda mungkin mahu melangkau kelas anda, walaupun pernafasan yang menenangkan yoga masih dapat membantu. "Yoga adalah selamat seperti mana-mana latihan lain," katanya. "Jika anda bersedia untuk berjoging yang lembut, selamat pergi ke yoga. Jika anda tidak, maka jangan. "

Sepanjang masa, Leaf berkata amalan yoganya menjadi lebih terfokus pada meditasi, dan itu seolah-olah membantu kolitisnya paling banyak. "Tetapi tidak ada cara yang betul atau salah untuk melakukannya," katanya. "Anda hanya perlu merasai dan mendapati apa yang dirasakan sesuai untuk anda."

Ada yang menonjol khususnya yang Daun mengesyorkan untuk membantu anda berehat dan melegakan tekanan - dan anda boleh melakukannya hampir bila-bila masa:

Relaxation Pose. Berbaring di belakang anda dan tarik nafas panjang. Setiap menghembus nafas panjang perlu mengeluh panjang. Biarkan tubuh anda berehat, dan biarkan lantai menyokong anda. Biarkan fikiran melintas fikiran anda. Jangan fokus pada mereka. Selepas beberapa minit, tenangkan nafas anda. Rasa perut awak naik dan jatuh dengan setiap nafas yang anda ambil. Jejak jari dan jari kaki anda. Apabila anda sudah bersedia, gulung ke satu sisi dan duduk.

Mendapatkan Go-Ahead untuk Yoga

Bercakap dengan doktor kesihatan pencernaan anda sebelum anda memulakan apa-apa program senaman, walaupun dengan lembut seperti yoga. Kemudian, mulailah perlahan-lahan dan bekerjasama dengan seorang pengajar untuk membina kekuatan dan stamina anda dan elakkan daripada menimbulkan sebarang ketidakselesaan.