Isi kandungan:
Jangan Tinggalkan Ini
Terima kasih untuk mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita PERCUMA Setiap hari.
Semua orang perlu mendapatkan tidur yang berkualiti, tetapi sangat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik seperti kolitis ulseratif. "Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dengan kolitis ulseratif yang mendapat tidur lebih kurang cenderung mempunyai suar," kata Neilanjan Nandi, MD, ahli gastroenterologi dan pembantu profesor di Drexel University College of Medicine di Philadelphia.
Tidur yang kurang baik dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih tinggi, yang seterusnya boleh menyebabkan orang-orang dengan kolitis ulseratif lebih menyedari penyakit mereka, kata Leonard Baidoo, MD, pengarah Program Penyakit Usus Mampuk di Northwestern Memorial Hospital di Chicago.
Masalahnya ialah sakit perut , pergerakan usus yang kerap, dan keletihan yang sering mengiringi kolitis ulseratif boleh menghalang anda daripada tidur nyenyak. Berikut adalah lima petua yang dapat membantu menenangkan gejala anda dan membuka jalan untuk tidur malam yang baik:
1. Had masa skrin sebelum tidur.
"[Berada dalam talian] adalah cara yang biasa untuk mengalihkan perhatian anda dari ketidakselesaan, tetapi ia juga boleh membuat anda tidak tidur," kata Dr Nandi. Ia juga boleh mengganggu kualiti tidur anda apabila anda tidur, menurut kajian November 2016 di jurnal PLOS ONE . Penyelidik berfikir bahawa cahaya biru peranti elektronik menekan pengeluaran hormon sleep melatonin, yang sebaliknya akan menyebabkan anda mengantuk. Betul anda adalah untuk memastikan telefon pintar dan tablet anda keluar dari bilik tidur; jika anda suka membaca sebelum tidur, berpegang pada buku kertas atau peranti membaca yang tidak memancarkan cahaya biru yang bermasalah.
2. Makan malam tadi.
"Selesaikan makan malam pada pukul 5 atau 6 petang," kata Nandi. Refleks semulajadi badan selepas makan adalah pergi ke bilik mandi, katanya, jadi jika anda makan malam tidak lama sebelum tidur, anda mungkin bangun beberapa jam kemudian untuk pergi ke bilik mandi. Beliau juga mencadangkan agar anda mengelakkan minuman berkafein dan terlalu banyak cecair lain pada waktu petang. 3. Gunakan pad pemanas selain ibuprofen.
Kesakitan perut sering menyebabkan orang ramai mengalami kolitis ulseratif semasa suar, tetapi tidak semua penyembuh kesakitan dicipta sama dengan orang yang mengalami gejala ini. Ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal (NSAIDs) seperti ibuprofen boleh mengganggu usus atau kolon kecil, kata Nandi, mungkin memburukkan gejala anda semasa suar. Dia mengesyorkan pad pemanas elektrik yang diletakkan di perut anda untuk melegakan. 4. Cari kedudukan tidur yang betul.
Bergantung kepada bahagian kolon anda yang paling banyak dipengaruhi oleh kolitis ulseratif, anda mungkin berasa lebih selesa tidur di seberang. Tetapi semua orang berbeza, kata Nandi, jadi anda mahu bereksperimen dengan kedudukan tidur yang berlainan untuk menentukan apa yang paling berkesan. Nandi mengatakan bahawa tidur di belakang anda juga boleh memberikan bantuan. 5. Merawat kecemasan dan kemurungan yang mendasari.
Gejala-gejala kolitis ulseratif boleh menyebabkan tol pada kesihatan mental seseorang, kadang-kadang menyebabkan kecemasan dan kemurungan - dua keadaan yang dikaitkan dengan risiko tidur yang lebih tinggi. Kajian Februari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Psychiatry membuat kesimpulan bahawa orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung tidur selepas 2 pagi dan mendapat kurang daripada enam jam tidur setiap malam berbanding dengan orang yang tidak tertekan . Untuk menangani kemungkinan masalah psikologi yang mendasari tidur yang lemah, anda mungkin mahu bercakap dengan seorang profesional. "Ahli terapi yang baik boleh bernilai berat mereka dalam emas," kata Arun Swaminath, MD, pengarah Program Penyakit Usus Usus di Lenox Hill Hospital di New York City. Rawatan boleh melibatkan antidepresan, terapi bercakap, atau gabungan kedua.
