Jika anda hidup dengan gangguan bipolar, anda mungkin terbiasa dengan perubahan mood yang tidak dapat diramalkan yang menjadi ciri utama. Bukan sahaja tahap tinggi dan rendah ini boleh menyebabkan ketegangan dalam hubungan dan kerjaya anda, tetapi tidak ditangani, keadaan boleh menyebabkan bunuh diri.
Berita baiknya ialah gangguan bipolar dapat dikendalikan. Walaupun ubat memainkan peranan penting dalam pemulihan, menambah terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk pelan rawatan anda dapat membantu menstabilkan mood anda dan menjaga kehidupan anda di landasan.
CBT untuk Bipolar Disorder: Bagaimana Ia Berfungsi
dan kecederaan bipolar? Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 dalam jurnal Psikologi dan Psikoterapi: Teori, Penyelidikan dan Amalan, perubahan mood bipolar dipengaruhi oleh pemikiran anda. Para penyelidik mendapati bahawa mempunyai pemikiran yang sangat negatif mungkin membawa kepada apa yang disebut "kelakuan keturunan" (seperti menarik diri daripada rakan) yang berkaitan dengan kemurungan, sementara pemikiran yang terlalu positif dapat menyebabkan "tingkah laku ascent" (seperti pengambilan risiko) yang berkaitan dengan mania.
Mempraktikkan CBT mungkin menjadi cara untuk mengatasi keterlaluan ini. "Terapi perilaku kognitif memanfaatkan hakikat bahawa fikiran, tindakan, dan emosi kita saling berkaitan dan dapat mempengaruhi satu sama lain," kata Simon Rego, PsyD, pengarah Program Latihan CBT di Montefiore Medical Centre / Albert Einstein College of Medicine di New York.
CBT mengajar anda bagaimana untuk menangkap, mencabar, dan mengubah fikiran yang salah serta mengenal pasti dan membetulkan corak tingkah laku yang menyusahkan. Sebagai contoh, bayangkan e-mel bos anda yang anda katakan dia mahu bercakap dengan anda tentang projek terbaharu anda. Satu tindak balas emosi negatif, seperti melompat ke kesimpulan bahawa dia membenci kerja anda dan bahawa anda akan dipecat, boleh membawa anda ke jalan menuju kemurungan. CBT mengajar anda untuk bertindak balas kepada situasi dengan pemikiran yang lebih tenang, seperti bos anda mungkin ingin menanya beberapa soalan mengenai kerja anda, yang menjadikan mood anda stabil. "Orang sering berasa lebih baik secara emosi dan mencapai kualiti hidup yang lebih baik selepas menjalani CBT," kata Dr. Rego.
Sebuah kajian yang diterbitkan pada Januari 2015 di British Journal of Psychiatry menyokong menambah CBT untuk rawatan bipolar disorder. Dalam kajian ini, penyelidik membandingkan dua kumpulan orang yang baru-baru ini didiagnosis dengan gangguan bipolar. Satu kumpulan menerima rawatan standard, termasuk ubat dan sokongan daripada kumpulan masyarakat, pakar psikiatri, atau doktor biasa. Kumpulan lain menerima rawatan standard dan CBT. Para penyelidik mendapati bahawa kumpulan kedua mencapai pemulihan yang lebih baik dan tahan lama daripada kumpulan yang tidak menerima CBT.
6 Teknik CBT untuk Gangguan Bipolar
CBT mengajar beberapa kemahiran penting yang mensasarkan cara-cara teras mempengaruhi gangguan bipolar anda, kata Rego. Ini termasuk:
1. Menerima diagnosis anda. Langkah pertama ialah memahami dan mengakui bahawa anda mempunyai gangguan yang bertanggungjawab untuk gejala anda. Ini selalunya sukar bagi orang yang mempunyai gangguan bipolar untuk menerima, jadi mengajar tanda-tanda, gejala, sebab-sebab, dan keadaan gangguan itu penting. Ia membantu orang merasakan idea mendapatkan bantuan sambil mengetahui bahawa mereka tidak bersendirian, kata Rego.
2. Memantau mood anda. Ini sering dilakukan dengan menggunakan lembaran kerja atau jurnal, yang dijaga setiap hari di antara sesi dan kemudian dikaji semula dengan ahli terapi anda. Orang diminta untuk menilai mood mereka setiap hari pada skala 0 hingga 10, di mana 0 mewakili "tertekan," 5 bermaksud "perasaan OK," dan 10 adalah bersamaan dengan "mood yang sangat marah atau meningkat." Tujuannya adalah untuk menjadi lebih menyedari pemicu dan perubahan mood.
3. Menstruktur semula kognitif. Proses ini memberi tumpuan kepada membetulkan corak pemikiran yang salah dengan mempelajari bagaimana untuk menjadi lebih menyedari pemikiran peranan dalam mood anda, bagaimana untuk mengenal pasti pemikiran yang bermasalah, dan bagaimana untuk mengubah atau membetulkannya. Ahli terapi mengajar pesakit bagaimana untuk meneliti pemikiran dengan mencari penyimpangan, seperti pemikiran semua atau tidak, dan menghasilkan pemikiran yang lebih seimbang.
4. Penyelesaian masalah sering. Langkah ini melibatkan pembelajaran bagaimana mengenal pasti masalah, menghasilkan penyelesaian yang berpotensi, pilih penyelesaian, mencubanya, dan menilai hasilnya. Biasanya yang pertama kali diajar dalam terapi, penyelesaian masalah kemudian diamalkan di antara sesi. Masalah boleh dalam mana-mana domain kehidupan, dari masalah hubungan dengan pengangguran kepada hutang kad kredit. Kesemua tekanan ini, jika tidak dapat diselesaikan, boleh mendatangkan risiko yang lebih besar untuk luput.
5. Meningkatkan kemahiran sosial anda. Sesetengah orang yang mempunyai gangguan bipolar tidak mempunyai kemahiran sosial tertentu, yang menyebabkan mereka merasa bahawa mereka tidak mengawal aspek tertentu dalam kehidupan mereka. Kemahiran belajar seperti ketegasan dapat membantu anda mengurus hubungan interpersonal dengan lebih baik.
6. Menstabilkan rutin anda. Melibatkan diri dalam aktiviti secara tetap dan boleh diramalkan menetapkan irama untuk hari anda, yang membantu menstabilkan mood anda. Contohnya termasuk bersenam pada waktu petang, menetapkan jadual tidur dan waktu makan yang konsisten, membuat rancangan sosial, dan melakukan tugas-tugas di rumah.
Bagaimana Memaksimumkan Rawatan Bipolar
Untuk hasil yang optimum dengan pelan rawatan bipolar anda, Rego mencadangkan ini langkah-langkah:
- Dengarkanlah doktor anda. Ketahuilah bahawa anda mempunyai gangguan bipolar. Berikutan nasihat doktor anda dan mengambil ubat-ubatan seperti yang ditetapkan adalah penting untuk menstabilkan mood anda.
- Adakah kerja rumah CBT anda CBT memerlukan anda untuk melakukan kerja sendiri di antara sesi terapi. "Peramal kejayaan terbaik dalam CBT adalah melakukan semua kerja rumah," kata Rego. Keterampilan dibina melalui amalan biasa.
- Teruskan belajar tentang gangguan bipolar. Baca buku bantuan diri, menyertai kumpulan sokongan, dan tanya soalan doktor atau ahli terapis anda untuk lebih memahami keadaan. Cara terbaik untuk membantu mengawal gangguan bipolar ialah menjadi peserta aktif dalam rawatan anda.
