Isi kandungan:
12 Resipi Sihat untuk Hypothyroidism
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai hipotiroidisme, atau tiroid yang tidak aktif, anda mungkin mengalami pelbagai gejala, seperti keletihan, berat badan, dan kemurungan. Bekerjasama dengan sekumpulan profesional penjagaan kesihatan boleh membantu anda menguruskan gejala ini dengan strategi yang memenuhi keperluan individu anda.
Walaupun pelan pengurusan anda mungkin berubah dari semasa ke semasa, anda tidak perlu menunggu untuk mula berasa lebih baik. Cuba petua ini untuk menguruskan keadaan dari lima pakar hypothyroidism.
Tip # 1: Dapatkan Nyaman Dengan Endocrinologist Anda
Kesabaran dan saluran komunikasi terbuka dengan ahli endokrin anda adalah penting, kata Francesco S. Celi, MD, ketua pembahagian endokrinologi dan metabolisme di jabatan perubatan dalaman di Virginia Commonwealth University School of Medicine di Richmond. Sebaik sahaja anda didiagnosis dengan hypothyroidism, anda mungkin akan menetapkan hormon tiroid sintetik. "Berikan masa hormon tiroid untuk bekerja," katanya. "Sesetengah gejala hipotiroid - seperti kulit kering, kehilangan rambut, dan kuku rapuh - boleh mengambil masa yang cukup sebelum mereka bertambah baik."
Walaupun kualiti hidup sering menjadi lebih baik dalam tempoh enam bulan pertama rawatan, beberapa simptom berlarutan, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 di
PLOS ONE . Bercakap dengan doktor anda tentang orang-orang yang paling mengganggu anda untuk mengetahui sama ada pelarasan dos mungkin membantu, Dr. Celi menambah. Tip # 2: Jangan Lupakan Farmasi Anda
Penting untuk bercakap dengan terus terang dengan ahli farmasi anda dengan baik, kata Shannon A. Miller, PharmD, penolong pengarah dan profesor bersekutu klinikal di jabatan pharmacotherapy dan penyelidikan translasi di University of Florida College of Pharmacy di Gainesville. "Inilah ahli farmasi yang pergi ke sekolah, dan mereka mahu menghabiskan masa dengan anda," kata Miller.
Mula dengan membincangkan kemungkinan interaksi antara ubat thyroid dan ubat-ubatan lain atau makanan tambahan yang anda ambil, termasuk mereka yang mempunyai kalsium atau besi. Anda juga boleh membincangkan maksud perubahan gejala. Buat temujanji jika perlu.
Tip # 3: Dapatkan Kebanyakan Pengobatan Anda
Penting untuk mengambil ubat anda tepat seperti yang ditetapkan. Untuk membantu ubat hipotiroid anda bekerja lebih berkesan, Miller mencadangkan:
Mengambil ubat anda pada perut kosong 30 minit sebelum sarapan atau tiga jam selepas makan terakhir anda pada waktu malam, dan sentiasa pada masa yang sama setiap hari. "Perut kosong" bermakna tidak baik untuk minum segelas air dengan ubat anda, tetapi tiada minuman lain dan tiada makanan.
- Mengambil hanya jumlah yang ditetapkan. Miller mengatakan bahawa sesetengah orang berfikir mengambil tambahan boleh merangsang lebih banyak tenaga atau penurunan berat badan, tetapi terlalu banyak hormon tiroid dapat membahayakan hati dan tulang anda.
- Membiarkan doktor mengetahui jika anda hamil, atau ingin menjadi, kerana tiroid anda Keperluan hormon mungkin berubah dengan kehamilan.
- Tip # 4: Paparkan Rambut dan Kulit Beberapa Cinta
Tanda-tanda hipotiroidisme termasuk rambut kering dan rapuh, kulit dan kuku, kata ahli kulit dermatologi Adam Friedman, MD, profesor dermatologi di George Washington University di Washington, DC, dan jurucakap American Academy of Dermatology (AAD).
Sebaik sahaja anda memulakan rawatan, "hipotiroidisme boleh mengambil sedikit masa untuk menormalkan," kata Dr. Friedman. Semasa anda menunggu, dia mengesyorkan memanjakan diri dengan beberapa TLC. Sebagai contoh, anda mungkin ingin mencuba menggunakan pembersih bukan sabun dan, mengikut AAD, barang penjagaan kulit tanpa tambahan wangian atau sifat antibakteria.
"Selepas mandi, melembapkan kulit lembap," kata Friedman. Ini meterai dalam beberapa air dan membantu kulit kekal sihat. Dia mengesyorkan merendam kering, tangan dan kaki yang retak di dalam air selama beberapa minit, kemudian mengusap pada krim tebal dan tergelincir pada sarung tangan dan kaus kaki. "Tonton rancangan TV selama sejam dan biarkan yang merendam," katanya. Juga cuba gunakan jeli petroleum untuk kuku kering setiap kali anda mencuci dan mengeringkan tangan anda. Ini boleh membantu mengekalkan kelembapan dalam kuku, katanya.
Anda juga perlu membuat keadaan rambut anda dengan kerap, Friedman berkata, dan elakkan rawatan keras seperti pewarna, pelurus kimia, dan besi rata.
Tip # 5: Cuba Tweaking Diet anda
Makanan yang sihat adalah penting untuk hidup dengan hipotiroidisme, kata Sonya Angelone, RDN, ahli pemakanan ahli diet berdaftar di San Francisco dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Khususnya, yodium, besi, selenium, dan zink semuanya memainkan peranan dalam membantu badan anda mengekalkan tahap hormon tiroid yang betul, katanya. Sesetengah orang rendah nutrien ini, walaupun mereka tidak mempunyai kekurangan klinikal.
"Terdapat perbezaan antara tahap nutrien yang normal dan optimum," katanya. "Badan kita berfungsi dengan baik apabila kita memperoleh tahap nutrien yang optimum . "
Friedman juga menekankan pentingnya pemakanan yang baik. Rambut, kulit, dan kuku anda semua boleh menjadi sihat jika anda makan dengan baik, katanya. Bekerja dengan ahli diet untuk memastikan diet anda berada di landasan yang betul.
Tip # 6: Mengambil Langkah untuk Mengekalkan Positif
Walaupun anda mendapat pertolongan untuk gejala, adalah penting untuk cuba untuk tidak reaksi secara emosional terhadap gejala apabila mereka melakukan pop up, kata neuropsychologist Jennifer Davis, PhD, profesor psikiatri bersekutu dan tingkah laku manusia di Warren Alpert Medical School of Brown University di Providence, Rhode Island.
"Harus ada beberapa tahap toleransi untuk naik dan turun di gejala - hipotiroidisme adalah keadaan yang berubah-ubah hingga beberapa darjah, "kata Davis." Cuba jangan terlalu sensitif atau terfokus pada perubahan-perubahan itu. "
Walaupun orang mungkin mengalami kemurungan dan kecemasan sebagai sebahagian daripada hipotiroidisme, mood anda akan bertambah baik Pelan rawatan anda berkembang.Bagaimanapun, anda harus membiarkan endocrinologist anda tahu tentang apa-apa simptom yang berkaitan dengan mood dan jika mereka tidak memperbaiki dengan rawatan hormon.
"Apabila orang datang sedikit daripada hormon tiroid normal, mereka lebih menyukai ely mengalami perubahan mood, "kata Davis. "Sesetengah orang masih simptomatik walaupun tahap hormon tiroid berada dalam had biasa, jadi mereka mungkin perlu merawat penyakit tiroid lebih agresif atau menambah T4 dengan T3," kata Davis, merujuk kepada penunjukan dua hormon tiroid.
Davis juga mengesyorkan mengamalkan rutin senaman tetap serta amalan pengurusan tekanan sebagai sebahagian daripada pelan peningkatan mood anda. Bahagian yang terbaik: Itu semua menambah kepada anda lebih sihat, secara keseluruhan
![Kemurungan: Apabila Anda Ingin Sendiri [Video] |](https://i.medicok.com/img/big/ms-emotional-health-2018/managing-depression-when-you-want-to-be-alone.jpg "Kemurungan: Apabila Anda Ingin Sendiri [Video] |")
