Isi kandungan:
- Stand Tall
- Apa yang Dapat Dilakukan Dengan Kaki Anda
- Apa yang Harus Dilakukan Dengan Lengan Tangan
- Simpan tips ini untuk mengendalikan keamatan air anda dan elakkan kesakitan yang kemudian:
Berjalan adalah sangat baik bentuk latihan untuk sesiapa sahaja. Ini adalah kesan yang agak rendah untuk meningkatkan pergerakan sendi, menguatkan otot, dan kekal dalam bentuk. Sekiranya anda menikmati air dan mempunyai psoriatic arthritis, anda boleh meraih manfaat kesihatan berjalan semasa anda berada di kolam renang atau di pantai. Berjalan kaki lebih mudah pada badan, dan anda tidak perlu bimbang tentang terjatuh.
Untuk mengambil tekanan dari sendi anda, berjalan di dalam air yang ada pada paras dada tetapi tidak begitu mendalam sehingga sukar untuk bergerak tanpa terapung . "Pilih kedalaman yang sesuai untuk membolehkan air menjadi menyokong tetapi masih mencabar anda," kata Charlotte O. Norton, doktor terapi fizikal dan presiden seksyen akuatik Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
Untuk tekanan graviti sifar di atas anda sendi, anda boleh masuk ke dalam air dan berjalan di mana anda tidak menyentuh bahagian bawah sama sekali. Anda mungkin berasa lebih selesa di dalam air jika anda memakai ikat pinggang atau vest baju. Atau, anda boleh mengetatkan mi busa buih.
Stand Tall
"Teknik yang paling penting untuk anda lakukan apabila anda berjalan di dalam air ialah penstabilan teras," kata Norton, yang mengamalkan terapi fizikal di Sacramento, California. Ini bermakna tidak bersandar ke hadapan atau ke belakang untuk mendorong diri anda melalui air. Berfokus pada menjaga abs anda ketat dan bahu anda kembali.
Apa yang Dapat Dilakukan Dengan Kaki Anda
Berjalan seperti biasa dilakukan di darat, dengan tangan kiri ke depan apabila kaki kanan anda ke depan. Untuk menjaga sesuatu yang menarik, ubah langkah anda:
- Berjalan di jari kaki atau tumit.
- Mac ke depan. Kemudian melompat ke belakang.
- Pindahkan kaki anda lurus ke atas dan mundur tanpa membengkokkan lutut. Di dalam air, anda boleh melakukan tendangan gunting, bergantian kaki lurus ke bahagian depan dan ke belakang.
- Berjalan ke sisi. Mempercepatkan untuk shuffle ke sisi. Squat dan berjalan menyamping seperti kepiting.
- Jog ke hadapan, kemudian ke belakang. (Di dalam air, ini menjadi berbasikal.)
Melangkah ke hadapan atau ke belakang di dalam air meningkatkan keamatan. "Untuk manfaat maksimum, meningkatkan kelajuan untuk meningkatkan tekanan pada sistem cardiorespiratory," kata Norton. Jika anda letih, perlahan atau berjalan kaki.
Apa yang Harus Dilakukan Dengan Lengan Tangan
Untuk mendapatkan yang terbaik dari berjalan kaki air, anda juga boleh mengubah cara anda menggerakkan tangan anda:
- Tangan kanan bergantian ke depan dan belakang.
- Bawa tanganmu bersama-sama, ke depan, kemudian ke belakang.
- Lakukan dada di bawah paras air. dan ke bawah.
- Punch lengan anda di hadapan anda, tepat di bawah permukaan air. Punch lengan anda ke bawah, di sebelah anda. Pam tangan anda dalam bentuk V.
- Untuk melindungi sendi sakit, bawa tangan anda ke permukaan tetapi jangan membawa mereka ke atas air. Ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk memecahkan permukaan air. Oleh itu, pastikan tangan dan bahu anda di dalam air seberapa banyak yang anda boleh.
Untuk meningkatkan intensiti, tumpuan kepada benar-benar meregang tangan anda ke hadapan atau menumbuk mereka dengan kuasa dari bahu anda. Bergerak dengan cepat supaya dapat menghasilkan air putih.
Simpan tips ini untuk mengendalikan keamatan air anda dan elakkan kesakitan yang kemudian:
Apabila meletakkan kaki anda di bahagian bawah dari kolam, ingat "jari kaki pertama, kemudian tumit." Jika tidak, anda boleh berakhir dengan sakit kaki. Memakai kasut air boleh membantu anda mengingati untuk melakukan ini.
- Minum air semasa waktu senaman anda. Anda juga mendidih di kolam renang, walaupun anda tidak menyedari bahawa anda berpeluh.
- Jangan hentikan diri anda melalui kesakitan. Seperti yang dikatakan oleh Norton, "matlamat masa anda di dalam air adalah untuk menekankan penuh, gerakan tanpa rasa sakit."
