Saya selalu menghadapi masalah dengan berat saya dan telah mencuba pelbagai diet. Saya ingin tahu sama ada mengira kalori atau karbohidrat adalah lebih baik sejauh kehilangan berat badan dan menghalangnya.
- Trisha, Mississippi
Nah, jawapannya ialah mengira kedua adalah penting - tetapi menghitung kalori adalah lebih penting! Untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan pada hari tertentu. Anda sebenarnya boleh mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan, tetapi jika anda masih mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan, anda akan mendapat berat badan.
Biasanya, wanita dalam diet harus makan sekitar 1200 hingga 1,500 kalori per hari; lelaki, kira-kira 1,500 hingga 1,800 kalori setiap hari. Ini akan membolehkan penurunan berat badan antara satu hingga dua paun setiap minggu, yang dianggap kadar kerugian yang selamat. Menginap dalam lingkungan kalori itu, anda mungkin dapat mengurangkan rasa lapar dengan mengurangkan karbohidrat dan makan lebih banyak protein, yang boleh membantu anda merasakan lebih lama serta mengurangkan nafsu.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Diet dan Pemakanan Kesihatan Setiap Hari.
