WEDNESDAY, 15 Feb. 2012 - Jika anda kecewa dengan skala yang terperangkap, kemungkinan ada penjelasan yang mudah. Menurut para penyelidik di Sistem Kesihatan Universiti Loyola di Melrose Park, Ill., Ketika orang gagal menurunkan berat badan, empat faktor yang sama sering dipersalahkan. Sebelum memulakan apa-apa pelan diet atau penurunan berat badan, penting untuk diingat bahawa satu paun lemak adalah setara dengan 3,500 kalori, jadi kehilangan satu paun, anda perlu mengurangkan 500 kalori melalui diet dan senaman setiap hari. Kedengarannya cukup mudah, tetapi kesilapan mudah ini masih dapat menumpaskan usaha anda.
1. Mengaimakan kalori yang dimakan. Sekatan jalan raya atas cara menurunkan berat badan mungkin menjadi terlalu banyak makan. Tahun lepas, satu kaji selidik dari Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa (IFIC), sebuah organisasi pendidikan kesihatan yang tidak berasaskan keuntungan, mendapati bahawa 9 peratus rakyat Amerika yang kurang akurat dapat menganggarkan berapa kalori yang mereka makan setiap hari, walaupun dua pertiga Orang Amerika mempunyai beberapa jenis diet. Jessica Bartfield, MD, seorang internis yang pakar dalam pemakanan dan pengurusan berat badan di Gottlieb Memorial Hospital Kesihatan Universiti Loyola, mencadangkan menulis semua yang anda makan, termasuk minuman dan gigitan makanan kecil, untuk meningkatkan kesedaran tentang berapa banyak yang anda benar-benar memakan. Dia juga mencadangkan saiz bahagian mengukur di rumah, dan merancang lebih awal untuk memesan pilihan yang sihat di restoran.
2. Kegiatan overestimating dan kalori terbakar. Di sisi lain, banyak pelaku diet lebih memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakarnya melalui latihan. Ingat bahawa anda tidak boleh selalu mempercayai mesin kardio di gim anda - beberapa kajian mendapati bahawa treadmill dan mesin elips mesin kalori mengungguli membakar anda sebanyak 10 peratus. Tambahan pula, penting untuk diingat bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan lebih banyak lagi kerana anda bekerja. Sebaliknya, isikan makanan yang kaya dengan nutrien yang rendah kalori, tetapi protein dan serat yang tinggi.
3. Tidak cukup makan. Anda tahu anda perlu makan sarapan pagi, tetapi jika anda menunggu jam antara makanan atau makanan ringan, anda boleh memperlambat metabolisma anda, kata Bartfield. Lebih baik makan sarapan pagi dalam waktu satu jam bangun, dan makan makanan kecil atau snek setiap tiga hingga empat jam sepanjang hari.
4. Tabiat tidur yang buruk. Berita baik untuk orang yang suka memukul tunda! Banyak kajian telah menghubungkan tabiat tidur yang betul kepada pengurusan berat badan. "Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur enam jam mempunyai tahap ghrelin yang lebih tinggi, iaitu hormon yang merangsang selera makan, terutama untuk makanan berkarbohidrat tinggi dan tinggi kalori," kata Bartfield. "Di samping itu, kurang tidur menimbulkan tahap kortisol, hormon stres, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan." Jika anda menghadapi masalah tidur, cuba bersenam pada waktu pagi untuk meminimumkan kesan senaman pada kitaran tidur anda.
diet, dan berita penurunan berat badan, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
