Saya diberitahu baru-baru ini bahawa saya mungkin mempunyai prediabetes.
- Vicki, Carolina Selatan
Prediabetes - di mana kadar glukosa darah (gula) dinaikkan melebihi normal tetapi tidak dianggap cukup tinggi untuk menunjukkan diabetes jenis 2 - semakin meningkat di negara ini kerana obesiti semakin meningkat. Rancangan yang terbaik untuk mencegah prediabetes daripada berkembang menjadi diabetes adalah menurunkan berat badan dan bersenam.
Walaupun anda hanya kehilangan 7 peratus daripada berat badan anda, anda akan mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 58 peratus, menurut Program Pencegahan Diabetes. Kajian ini membawa pesakit dengan prediabetes dan meletakkannya pada program gaya hidup yang intensif termasuk diet rendah kalori dan senaman sederhana, termasuk 30 minit berjalan setiap hari. Peserta yang kehilangan 7 peratus berat badan mereka menangguhkan atau menghalang perkembangan kencing manis ke tahap yang lebih tinggi daripada mereka yang diberi metformin, ubat yang direka untuk membantu orang dengan prediabetes.
Makanan terbaik untuk prediabetes adalah yang sedikit lebih tinggi dalam protein dan lebih rendah dalam lemak tepu. Ia juga perlu memasukkan karbohidrat dengan nilai yang rendah pada indeks glisemik (yang menilai makanan mengikut kadar yang menyebabkan gula darah meningkat), seperti roti gandum dan oat, serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi anda masih perlu mengira kalori, kira-kira 1,200 hingga 1,500 sehari akan membolehkan anda kehilangan 1 hingga 2 pon berat setiap minggu, secara purata
Ketahui lebih lanjut di Pusat Diet dan Pemakanan Kesihatan Setiap Hari
