Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, beberapa perkara dalam hidup tidak dapat dielakkan seperti tekanan. Dan tekanan yang anda alami secara teratur boleh memberi impak yang nyata ke atas hati anda: Maklum balas semulajadi terhadap stres termasuk kadar denyutan jantung yang lebih cepat, peningkatan tekanan darah dan pembebasan hormon tekanan. Oleh kerana anda tidak dapat mengelakkan stres sama sekali, sangat penting untuk belajar mengatasinya dengan cara yang sihat demi minda anda dan kesihatan jantung anda.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mencadangkan bahawa Tekanan akut dan kronik juga boleh mempengaruhi faktor dan tingkah laku risiko yang lain, seperti paras kolesterol tinggi, kecenderungan seseorang terhadap merokok, keinginan untuk makan terlalu banyak, dan kurang minat dalam aktiviti fizikal. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., seorang profesor perubatan klinikal di Pusat Perubatan Montefiore di New York City, menambah bahawa stres dapat menimbulkan ketegangan pada saluran darah dan menimbulkan penyakit jantung. "Ia tidak sihat untuk jantung anda," kata Dr Ostfeld, "tetapi terdapat pelbagai teknik yang boleh membantu anda mengurangkan tekanan dalam hidup anda."
- Membangun Sistem Sokongan Mula dengan bercakap dengan pasangan anda , keluarga, dan kawan rapat tentang kesihatan dan aspirasi anda untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda. Mereka mungkin dapat membantu anda mengambil, mengurangkan atau mengurangkan tekanan tertentu. Anda juga boleh mempertimbangkan menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan jantung atau memulakan kaunseling individu untuk membantu anda mengetahui cara yang lebih berkesan untuk menangani situasi yang tertekan.
- Mengetahui Pemicu Tekanan Anda Belajar untuk mengenal pasti perkara-perkara dalam diri anda kehidupan yang mencetuskan tekanan - beban kerja di tempat kerja anda, hubungan frustrasi dengan ahli keluarga atau rakan, memandu dalam trafik, takut berputar di sekitar keadaan kesihatan anda - dan cuba mencari cara untuk sama ada mengelakkan pemicu, atau mengatasi lebih baik dengan mereka melalui komunikasi yang lebih baik , latihan pernafasan yang mendalam, pengurusan kemarahan atau terapi bercakap.
- Jadual dalam 'Masa Keluar' Ostfeld mencadangkan usaha yang sungguh-sungguh untuk meluangkan waktu untuk berehat. Ia boleh semudah mengambil masa 20 minit untuk hanya duduk dan berfikir, mandi, atau melibatkan diri dalam aktiviti yang menenangkan anda, seperti membaca, melakukan teka silang kata, atau mengamalkan yoga.
- Cari Menarik Tekanan Fun Aktiviti Jogging, berbasikal, berenang, dan berjalan anjing adalah contoh-contoh aktiviti fizikal yang tidak hanya baik untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga cara yang bijak untuk mengurangkan tekanan, menurut Ostfeld. Pilih satu aktiviti (atau beberapa) yang anda nikmati dan lakukannya dengan kerap untuk mengekalkan tahap tekanan anda, tetapi pastikan anda memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rehat latihan.
- Menenangkan Jiwa Dengan Muzik Muzik boleh pergi jauh sekali dalam meningkatkan mood anda semasa berulang-alik ke tempat kerja, di pejabat, semasa bersenam, atau bahkan semasa membeli-belah runcit. Apabila anda mula merasakan kesan tekanan, beralih kepada lagu, senarai main, atau stesen kegemaran anda di radio. "Mendengarkan muzik menenangkan," kata Ostfeld, "mungkin juga menurunkan tekanan darah."
- Pelajari Bagaimana Mengatakan "Tidak" Salah satu cara terbaik untuk menguruskan tekanan dalam hidup anda adalah untuk mengelakkan daripada mengambil lebih banyak tanggungjawab atau kewajipan sosial. Tetapkan sempadan dengan ahli keluarga atau rakan-rakan, bersikap tegas ketika datang ke beban kerja dan jam anda, dan merancang jadual anda supaya anda mempunyai masa yang anda perlukan untuk menyelesaikan sesuatu. "Struktur hidup anda dengan cara yang membantu anda menguruskan tekanan," mencadangkan Ostfeld. "Dan jangan berkeringat barang-barang kecil."
