6 Keterampilan untuk Hidup Baik Dengan Sklerosis Pelbagai

Belajar untuk melihat positif dalam kehidupan dan menghargai mereka adalah cara untuk hidup dengan baik dengan pelbagai sklerosis. Randy M. Ury / Corbis

Takeaways Utama

Rencanakan untuk mengelakkan situasi yang menyebabkan keletihan. Masalah anda sebelum mencari penyelesaian.

Belajar untuk mengatakan tidak dan untuk menetapkan had.

Hidup dengan pelbagai sklerosis (MS) seperti dipaksa untuk bermain permainan yang anda tidak pernah mendaftar. Peraturan permainan sering berubah dengan cara yang tidak begitu adil. Anda mengalami gejala yang tidak menentu seperti kelemahan, kepekaan haba, masalah keseimbangan, atau selusin orang lain. Di samping itu, anda mempunyai semua cabaran hidup biasa - mendapatkan pekerjaan, mewujudkan hubungan yang baik, dan mencari makna dalam hidup anda.

Kadang-kadang dalam permainan MS, anda akan mengalami gejala baru atau semakin buruk yang lama. Atau beberapa cabaran baru muncul yang mengganggu rutin yang telah anda kerjakan untuk melewati hari anda dan menjalani hidup anda.

Bagaimana anda akan menghadapi cabaran baru ini? Matlamat permainan MS adalah untuk terus mencari jalan untuk hidup dengan baik, apa jua kehidupan membuang anda.

Ellen Grund, seorang penyelidik NASA yang telah bersara yang tinggal di Massachusetts, telah bermain permainan MS selama 20 tahun. Dia mencadangkan beberapa kemahiran yang telah membantunya:

1. Rancang Ke Hadapan dan Menetapkan Keutamaan

Satu cabaran MS yang besar ialah anda sering tidak tahu bagaimana perasaan anda dari hari ke hari atau jam ke jam. Grund mengatakan kunci untuk berurusan dengan ini adalah perancangan ke depan dan menetapkan keutamaan.

Sebagai contoh, Grund suka membuat tembikar. Studionya berjarak 15 minit dari rumahnya pada waktu malam, tetapi pada siang hari, lalu lintas menjadikannya satu jam setiap satu.

"Saya pergi pada waktu malam," katanya. "Saya menggunakan tenaga saya untuk apa yang saya sayangi, bukan untuk tindakan mendapatkannya."

Keletihan adalah gejala terburuknya. Untuk bekerja di sekelilingnya, Grund teringat untuk berehat. "Saya berbaring; Saya mengambil tidur siang. Saya terlepas beberapa perkara. Itulah cara saya dapat melakukan apa yang paling penting bagi saya, "katanya.

Seperti ramai orang dengan MS, Grund sensitif terhadap kepanasan. Dia juga pemilik anjing.

"Saya tidak mengambil anjing dalam keadaan panas," katanya. "Mereka perlu menunggu sehingga ia sejuk."

2. Belajarlah untuk Menyelesaikan Masalah

Cara Grund mengatur jadwalnya di sekitar lalu lintas dan panas adalah contoh penyelesaian masalah.

Program Pengurusan Sendiri Penyakit Kronik Stanford University mengajarkan strategi pemecahan masalah lima langkah yang dapat membantu Anda mengatasi masalah cabaran tertentu:

Tentukan masalah. Adakah "kaki saya terlalu lemah"? Atau "tangga terlalu curam"? Mendefinisikan masalah ini membawa kepada penyelesaian yang berbeza.

1. Datang dengan beberapa idea. Anda boleh meneliti buku atau Internet; minta profesional, rakan, atau kumpulan sokongan; atau bermeditasi untuk menghasilkan beberapa idea untuk diri sendiri.
2. Pilih idea dan cuba.
3. Menjejaki apa yang berfungsi dan apa yang tidak.
4. Jika idea anda menyelesaikan masalah itu, baiklah. Jika tidak, cuba penyelesaian lain.
5. BERKAITAN: 9 Cara Mengatasi MS Burnout

3. Dapatkan Bantuan

Setiap orang memerlukan bantuan, dan orang yang memerlukan MS lebih daripada yang paling. Ini bukan perkara yang buruk; membantu dan dibantu membawa orang bersama. Berikut adalah beberapa kemahiran untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan:

Jadikan permintaan anda khusus, tidak terbuka. Sebagai contoh, "Bolehkah anda membantu saya memindahkan 10 kotak ke apartmen baru saya Sabtu petang?" Bukan "Bolehkah anda membantu saya bergerak?"

• Mempunyai sebanyak mungkin pembantu yang berpotensi untuk membahagikan kerja. Dengan cara itu anda tidak akan membakar seseorang, yang biasanya dicintai.
• Bayarlah orang dengan mengucapkan terima kasih kepada mereka dengan tulus, melakukan sesuatu untuk mereka, atau mendengarkan mereka (perkhidmatan yang sangat diperlukan), atau dengan "membayar ia ke hadapan, "atau melakukan sesuatu untuk orang lain yang kurang bernasib baik.
• 4. Jadilah Assertive

Orang bukan pembaca minda. Jika anda tidak memberitahu mereka apa yang anda mahu, mereka tidak akan tahu. Amalkan apa yang anda maksudkan, terutamanya apabila anda bermaksud "tidak."

Jun Shafer, seorang pesara berusia 60 tahun di San Francisco, berkata, "Saya pernah berfikir jika saya tidak berkata, orang akan marah kepada saya, yang takut kepada saya. Kali lain saya fikir tidak akan menyakitkan perasaan mereka. Kini saya sedar tidak ada yang benar. Kebanyakan orang tidak mengambil jawapannya dengan baik. "

Satu perkara yang baik tentang MS ialah anda sentiasa boleh menyalahkannya kerana tidak membiarkan anda melakukan apa yang anda tidak mahu lakukan. Jangan takut menggunakan kad MS, tetapi anda juga mungkin menawarkan alternatif seperti "Saya tidak akan pergi ke filem malam ini, tapi bolehkah kita pergi Selasa?" (Atau cadangkan melakukan sesuatu yang lain sebaliknya lakukan.)

Belajar untuk menetapkan batas pada perkara yang baik juga. Adalah lebih baik untuk pulang lebih awal daripada parti daripada memerlukan tiga hari akan datang di tempat tidur untuk sembuh.

5. Lihat Positif

Amalan perasan positif dan berterima kasih kepada mereka. Rick McIntire, seorang pensiunan yang tinggal di Contra Costa County, California, suka berkebun, tetapi dia memerlukan kerusi kuasa untuk mobilitas.

"Saya membuat jalan taman yang cukup luas untuk kerusi roda," katanya. "Saya boleh sampai ke kawasan tertentu. Di mana orang yang sihat boleh memiliki taman yang luas, saya mempunyai beberapa kawasan yang boleh saya gunakan. Saya menanam bunga dan memberikannya. Rasanya baik untuk berkongsi sesuatu yang cantik. Ia membantu saya secara emosi untuk memberi tumpuan kepada aktiviti dan bukan semua negatif di dunia. "

6. Cari Cara Bersantai

Hidup dengan MS adalah stres. Relaksasi membantu. Mengapa tidak mencuba:

Meditasi atau doa

• Mengambil tidur
• Hidup satu hari pada satu masa (atau satu jam pada satu masa)
• Mendengarkan muzik
• Bermain dengan haiwan - kucing untuk menjaga warnanya.
• Mengekalkan masa dalam alam, hanya mengamati
• Anda boleh menjalani kehidupan yang baik - bahkan kehidupan yang indah - dengan MS. Ia tidak mudah, tetapi dengan set kemahiran yang baik, anda boleh menimbulkan cabaran.