Isi kandungan:
- 1. Pilih Gear Workout Anda dengan hati-hati
- 2. Mulakan Selamat Dengan Latihan Rendah Kesan
- 3. Jangan Aturkan Kolam Air dan Aerobik
- 4. Lindungi Diri Anda Ketika Melatih Luar
- 5. Lap Down Your Equipment to Avoid Infection
- 6. Jangan Lupa Melembapkan Selepas Mandi
Apabila anda mempunyai psoriasis, penyakit autoimun yang menyebabkan patokan bersisik kulit, ia mungkin menakutkan untuk berfikir tentang bekerja dan berpeluh. Tetapi dengan beberapa pengubahsuaian pada rutin anda, ada cara untuk melakukan senaman yang selamat walaupun terdapat psoriasis.
"Pasien dengan psoriasis mempunyai berat badan yang lebih tinggi daripada berat badan," kata Delphine Lee, MD, ahli dermatologi untuk John Wayne Institut Kanser di Providence Pusat Kesihatan Saint John di Santa Monica, California. "Keradangan yang menyebabkan ruam kulit di pesakit dengan psoriasis juga mungkin lebih teruk dengan obesiti - dan keradangan boleh menjejaskan kesihatan jantung anda." Atas sebab-sebab ini, senaman sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda.
Latihan boleh membantu menurunkan kardiovaskular risiko, yang juga lebih tinggi pada pesakit psoriasis, menurut Dr. Lee. Dan penurunan berat badan melalui perubahan diet dan gaya hidup telah ditunjukkan untuk mengurangkan keparahan psoriasis pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk, menurut tinjauan yang diterbitkan pada April 2015 di Jurnal Antarabangsa Obesiti .
Semasa bersenam menjadi cabaran pada masa-masa, berikut enam petua mudah ini boleh membantu:
1. Pilih Gear Workout Anda dengan hati-hati
"Secara umum, lebih baik memakai pakaian longgar," kata Dhaval G. Bhanusali, MD, ahli dermatologi di New York City. "Gesekan boleh menyebabkan kerengsaan dan boleh memburukkan lagi gejala, terutama di bawah payudara atau paha dalaman," katanya. Dr. Bhanusali mengesyorkan menggunakan pelembap ke kawasan-kawasan yang sensitif selepas bekerja. Jika anda bekerja pada hari-hari musim panas, Bhanusali berkata anda boleh memakai serbuk menyerap peluh untuk meminimumkan peluh.
2. Mulakan Selamat Dengan Latihan Rendah Kesan
Aktiviti aerobik boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kata Lee, dan latihan aerobik berimpak rendah boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula. Anda juga harus memikirkan kesihatan bersama anda - kira-kira satu dalam tiga orang dengan psoriasis juga boleh mempunyai psoriatic arthritis, menurut Yayasan Psoriasis Kebangsaan (NPF). Sekiranya anda mempunyai akses ke gym, mintalah pelatih peribadi untuk mencadangkan rutin senaman yang akan memastikan keselamatan dan menggalakkan motivasi, Lee mencadangkan.
3. Jangan Aturkan Kolam Air dan Aerobik
Klorin boleh menyebabkan kekeringan dan kerengsaan, yang boleh memburukkan gejala psoriasis, kata Bhanusali. Tetapi aerobik berenang dan air juga senaman yang hebat. Untuk mengekalkan kulit lembap, dia menyarankan memohon lapisan pelembap nipis sebelum masuk ke kolam renang. Produk yang lebih hebat, seperti Vaseline dan Aquaphor, boleh bekerja untuk gejala yang teruk, sementara CeraVe lebih ringan, yang boleh berfungsi dengan lebih baik dalam cuaca panas.
4. Lindungi Diri Anda Ketika Melatih Luar
Cahaya matahari alami dapat membantu dengan gejala psoriasis. Cara ia berfungsi ialah ultraviolet B (UVB) menangguhkan pertumbuhan sel-sel kulit yang terjejas, menurut NPF. Tetapi hanya jangkamasa pendek pendedahan - 5 hingga 10 minit - disarankan untuk bermula. Lee mencadangkan memakai baju pelindung matahari dan menggunakan pelindung matahari untuk mengurangkan risiko kanser kulit.
5. Lap Down Your Equipment to Avoid Infection
Membersihkan peralatan sebelum dan sesudah digunakan adalah penting. Selagi halangan kulit adalah utuh, seseorang yang mempunyai psoriasis tidak boleh menghadapi sebarang risiko untuk dijangkiti daripada seseorang tanpa penyakit ini, kata Tien Nguyen, MD, pakar kulit kulit di Pusat Perubatan Memorial Orange Coast di Fountain Valley, California. Tetapi sesiapa yang mempunyai luka terbuka, atau mereka yang mengambil ubat kuat yang menindas sistem imun, mungkin lebih mudah terdedah kepada jangkitan serius, seperti selulitis, kata Bhanusali. Sentiasa tutup sebarang luka terbuka, dan segera bersihkan dan keletihan lecet dangkal.
6. Jangan Lupa Melembapkan Selepas Mandi
Peluh mengandungi garam, yang boleh menjadi kering dan menyebabkan kerengsaan, nota Bhanusali, jadi pastikan untuk mandi selepas sebarang aktiviti fizikal. Sapu pelembap semasa kulit anda masih basah untuk memastikan penyerapan terbaik.
