Jenny Dejesus, NP, pendidik diabetes di Pusat Perubatan Weill Cornell di New York City, menerangkannya dengan istilah yang agak mudah: "Menjalani sihat dengan diabetes adalah mengenai membuat pilihan. Perkara yang paling penting yang boleh dilakukan oleh orang yang membuat diabetes adalah membuat pilihan makanan yang sihat, mendapat senaman, menguji glukosa darah mereka, dan mengambil ubat mereka. Dan penting untuk kekal bermaklumat dan bertanya semasa lawatan doktor anda. Semakin banyak anda tahu, semakin banyak yang boleh anda lakukan untuk mengendalikan diabetes. "
Diabetes Jenis 2: Pilihan Gaya Hidup untuk Mengelakkan Sihat
Jika anda salah satu daripada berjuta-juta orang yang telah menghidap diabetes jenis 2, pertimbangkan membuat perubahan penting:
Pilihan makanan yang sihat
- Mengikut Persatuan Diabetes Amerika, mulakan dengan memilih makanan yang rendah karbohidrat halus (seperti gula dan tepung) dan menekankan sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, daging (seperti ayam dan ikan), dan produk tenusu rendah lemak. Bahagian seterusnya strategi ini adalah kawalan bahagian - makan jumlah yang sesuai untuk diet yang sihat dan kawalan berat badan. Makan secara berkala
- Tolak makan makanan besar sekali atau dua kali sehari. Sebaliknya, ruangkan pengambilan makanan anda sepanjang jam awak anda dengan lebih kecil, lebih kerap makan dan makanan ringan yang dirancang secara berkala, yang dapat membantu mengekalkan gula darah anda dengan lebih baik. Latihan kerap
- Doktor biasanya mengesyorkan agar orang melakukan senaman aerobik - yang membuat kerja jantung, seperti berbasikal atau berjoging - tetapi tidak semua orang boleh, atas pelbagai sebab. Anda harus berbincang dengan doktor untuk melihat jenis senaman yang terbaik untuk anda. Semak glukosa darah anda
- Berapa kerap anda menyemak glukosa darah anda bergantung kepada anda dan doktor anda. Apa sahaja pelan peribadi anda, anda harus mengekalkan rutin itu. Dengan memeriksa glukosa darah anda, anda boleh menyedari apa yang menjejaskan tahap anda, dan boleh menangkap masalah sebelum mereka keluar dari tangan. Ambil ubat
- Ia mungkin terdengar seperti peraturan yang jelas, tetapi sesetengah orang jangan mengambil ubat mereka seperti yang ditetapkan. Juga pastikan untuk mengambil hanya ubat-ubatan yang telah ditetapkan untuk anda dan anda sahaja, dan dalam dos dan kekerapan yang ditetapkan untuk anda. Tetap dimaklumkan
- Walaupun banyak maklumat saintifik dan penyelidikan terkini mungkin sukar faham, cuba menjejaki mana-mana laporan kesihatan mengenai rawatan baru atau perubahan untuk diabetes jenis 2. Menginap pada hari yang sama, dan jangan teragak-agak untuk meminta pasukan penjagaan kesihatan anda jika kemajuan yang anda dengar dalam berita mungkin berlaku kepada anda. Dapatkan pertolongan untuk kemurungan
- Kemurungan dan diabetes sering berpusing, dan bergelut dengan mood biru boleh menjadikannya sukar untuk menjaga kesihatan anda. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2012 dalam jurnal Annals of Family Medicine mendapati bahawa merawat kedua-dua keadaan ini membantu orang tinggal di atas mengambil ubat diabetes mereka, yang membawa kepada peningkatan kadar gula darah dan mengurangkan gejala kemurungan. Mencegah luka
- Salah satu masalah yang mempengaruhi banyak orang dengan diabetes jenis 2 adalah luka di kaki, yang boleh berkembang menjadi luka parah yang kadang-kadang amputasi kaki diperlukan. Oleh kerana itu, sangat penting untuk memeriksa kaki anda secara teratur untuk lepuh, luka, dan luka. Sekiranya anda mengalami masalah dengan kaki anda atau mendapati sakit yang tidak sembuh, beritahu doktor dengan segera. Mendidik keluarga dan rakan-rakan
- Satu tinjauan yang diterbitkan pada bulan Jun 2011 di Jurnal Perubatan British mendapati bahawa 34 peratus daripada mereka yang menghidap diabetes mengekalkan keadaan mereka rahsia daripada rakan-rakan, keluarga dan majikan, atau melambatkan ujian gula darah untuk mengelakkan menarik perhatian kepada diri mereka sendiri. Jangan biarkan rasa malu meletakkan risiko kesihatan anda - ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk mendidik keluarga dan rakan-rakan anda tentang penyakit ini supaya mereka dapat mengetahui apa yang harus ditonton dan membantu anda mengurus. Jika orang tersayang tahu bagaimana mengenali tanda-tanda paras glukosa darah yang tinggi atau rendah, tragedi yang berpotensi tinggi boleh dielakkan. Kenali diri
- Pakai gelang amaran perubatan, membawa kad pengenalan, atau kemas kini aplikasi kesihatan pada telefon pintar anda supaya orang akan tahu anda mempunyai diabetes jenis 2. Ini akan bercakap untuk anda jika anda sedang dalam krisis dan tidak boleh bercakap untuk diri sendiri. Hidup dengan diabetes jenis 2 tidak perlu rumit, tetapi ia melibatkan mengambil langkah-langkah untuk memastikan anda hidup dengan baik dengan menguruskan kencing manis.
