Bagaimana Mengurus Masalah Pemikiran dan Memori di MS |

Menulis perkara-perkara di bawah boleh membantu anda mengingati mereka.

Tulis

Jadilah konsisten tentang tempat anda meletakkan barang di rumah anda

"Yang paling sukar ialah Ellen sering tidak ingat apa yang dia lakukan," kata Richard Friedman, 42, kepada isterinya kumpulan sokongan multiple sclerosis (MS) di San Francisco. "Dia akan meninggalkan periuk memasak dan tidak pernah memikirkannya sehingga penggera asap padam. Dia akan bercakap dengan anda dan benar-benar lupa apa yang dia katakan.

Ellen, 45, adalah guru sekolah yang sedang mengalami kecacatan.

Kehilangan perhatian Ellen dipanggil "defisit kognitif." Defisit kognitif (pemikiran) yang lain termasuk kesukaran pembelajaran baru maklumat dan mengingatkannya, berfikir perlahan, dan masalah dengan perancangan dan organisasi.

Menurut kertas pendapat pakar oleh Lembaga Penasihat Perubatan Nasional, National Multiple Sclerosis Society (NMSS), defisit kognitif mempengaruhi hingga 50% orang dengan MS, tetapi dalam kebanyakan kes, mereka tidak menjejaskan fungsi harian.

Sama seperti gejala-gejala fizikal MS, gejala kognitif akibat kerosakan pada penutup myelin serat saraf di dalam otak. Oleh kerana serat saraf yang berbeza dipengaruhi oleh orang yang berlainan, kesan pada kognisi berbeza untuk setiap orang.

Bergantung kepada gejala kognitif yang anda alami dan keparahannya, cadangan berikut dapat membantu anda menguruskan gejala anda, meminimumkan kesannya terhadap anda Kehidupan, dan mencegah simptom-simptom baru.

Untuk Tetap Terfokus, Hindari Pelaksanaan Multitasking

Pakar Psikologi Nicholas LaRocca, PhD, wakil presiden penyedia penjagaan kesihatan dan penyelidikan dasar untuk NMSS, berkata, "Dalam MS, memberi perhatian kepada lebih daripada satu perkara pada satu masa, seolah-olah paling terjejas. "

Untuk meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan kepada satu tugas, jangan multitask!

Ellen telah belajar untuk menggunakan peraturan ini untuk mengelakkan perkara-perkara yang membakar. "Saya tinggal di dapur sehingga segala-galanya selesai dan dimatikan," katanya. "Atau jika saya tidak dapat berbuat demikian, saya menetapkan pemasa untuk mengingatkan saya untuk memeriksa, walaupun saya hanya mendidih air."

Apabila Ellen memandu, dia berkata, "Saya meninggalkan radio dan tidak ' t bercakap dengan orang lain. Sekiranya ada penumpang, saya minta mereka supaya diam. Saya menetapkan GPS saya untuk setiap perjalanan untuk mengingatkan saya ke mana saya pergi. Saya perlu menjaga perkara yang mudah, tetapi ia berfungsi. "

Perbualan biasanya menjadi lebih baik jika peserta berfokus pada apa yang dikatakan. Psikologi Rosalind Kalb, PhD, naib presiden pusat sumber profesional di NMSS, mengesyorkan "mengambil perbualan ke tempat yang tenang, menjaga hubungan mata dengan orang yang anda sedang bercakap, mematikan televisyen, dan mengeluarkan rangsangan lain."

Walaupun anda tidak cuba melakukan dua atau lebih perkara sekaligus, bunyi atau aktiviti di sekeliling anda boleh mengalih perhatian anda dari tugas anda, dan gangguan adalah pembunuh perhatian.

Apabila anda perlu menumpukan pada sesuatu, pertimbangkan untuk memakai penyumbat telinga untuk memotong bunyi latar belakang.

Pustakawan Louise Fletcher, 61, dari Vallejo, California, mempunyai MS progresif kronik selama 20 tahun . Dia mengatakan ingatannya "tidak baik, tetapi saya sangat teratur." Dia menyimpan buku nota kecil untuk bahagian-bahagian kehidupannya yang berlainan. Dia mempunyai buku untuk setiap anak dan cucu, dan untuk membeli-belah, pembaikan rumah, pembersihan, dan projek seninya. Dia merujuk buku catatannya secara teratur dan menulis semua yang dia perlu ingat dalam buku yang sesuai.

Fletcher menerapkan amalan "menuliskannya" untuk memasak juga. Dia melupakan resipi dan lupa apa yang telah dilakukannya pada hidangan, jadi dia membuat banyak salinan resipi kegemarannya. Semasa dia memasak, dia melepaskan setiap langkah dalam arahan sehingga dia mendapat semua yang dilakukan.

Tips lain untuk Mengurus Gejala Kognitif

Beberapa langkah pembantu diri yang lain, serta pasangan untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, boleh membantu dengan tugas mental yang lain jika anda menghadapi masalah:

Aturkan persekitaran anda.

Kami bukan semua penganjur semulajadi seperti Fletcher. Tetapi mempunyai tempat untuk segala-galanya dan menjadi konsisten di mana anda meletakkan sesuatu akan menjadikannya lebih mudah untuk mencari apa yang anda inginkan.

Relax.

Yang kurang tertekan anda, semakin baik fokus anda. Cuba bermeditasi, berdoa, berlatih yoga, mengetuk seekor binatang, atau melakukan senaman relaks untuk menurunkan tahap tekanan anda. Menurut Mayo Clinic, teknik relaksasi dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan dan mood. BERKAITAN: Pemulihan untuk Orang Dengan Sklerosis Pelbagai

Dapatkan tidur yang cukup. Mendapatkan tidur yang cukup melindungi perlindungan tenaga anda. Keletihan membawa masalah kognitif, jadi menyelamatkan pemikiran keras anda untuk masa yang lebih beristirahat.

Melatih otak anda

Mengekalkan fikiran anda adalah bahagian penting dalam menjaga kesihatan dengan MS, dan ada beberapa bukti, seperti yang diterbitkan dalam jurnal Neural Plasticity

pada bulan Mei 2015, program latihan kognitif yang dibantu komputer boleh membantu. Tetapi program-program ini tidak sama seperti permainan latihan "otak-latihan" yang dijual secara komersial, ada yang mungkin membantu, dan beberapa yang mungkin tidak. Para pencipta Lumosity, misalnya, bersetuju pada Januari 2016 untuk membayar $ 2 juta untuk menyelesaikan tuduhan Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan yang mendakwa mereka menipu pelanggan dengan tuntutan yang tidak berasas untuk mengurangkan atau menangguhkan penurunan kognitif. Sebaliknya, kajian mengenai Nintendo game Brain Age, diterbitkan dalam Neurorehabilitation dan Repair Neural pada bulan Jun 2015, mencadangkan ia dapat meningkatkan fungsi kognitif dan keletihan kognitif

aktiviti mental komputer, seperti membaca, bermain Scrabble, atau melakukan aritmetik di kepala anda juga boleh membantu memelihara minda anda. Mencari pemulihan kognitif Bercakap dengan doktor anda tentang melihat pakar pemulihan untuk penilaian.

Cuba ubat

Tanya kepada doktor tentang Ritalin (methylphenidate) dan Provigil (modafinil). Kedua-duanya telah ditunjukkan untuk meningkatkan perhatian dan tenaga dalam pelbagai keadaan, termasuk MS.