Isi kandungan:
- Untuk makan dalam satu minit, campurkan satu cawan susu bebas lemak atau yogurt nonfat biasa dengan setengah cawan buah, seperti strawberi, pisang, atau blueberry. Tambah satu sudu teh kuman gandum, satu sudu teh kacang, dan ais dan campuran untuk sarapan lazat, mengisi, dan sihat. Penjimat masa: Ukur segalanya sebelum malam.
- Menghilangkan bijirin atau muffin serat tinggi lainnya (bertujuan untuk satu dengan 30 gram karbohidrat dan sekurang-kurangnya 3 gram serat), tutup dengan beri, dan teratas dengan yogurt rendah atau tanpa lemak untuk sarapan cepat dan mudah.
- Panas atau sejuk, bijirin yang betul membuat sarapan pagi yang hebat. Nikmati mangkuk serat tinggi, bijirin gula rendah dengan susu skim, atau memanaskan oat kosong biasa. "Apabila ia datang kepada bijirin bijirin penuh, anda tidak boleh mengalahkan semangkuk gandum yang dipotong keluli," kata Kennedy. "Mereka penuh dengan serat, vitamin, dan mineral dan menjadi asas yang baik untuk sarapan pagi yang sihat dan mesra diabetes." Ingatlah bahawa sedikit berjalan bersama: Cawan setengah sama dengan satu hidangan dan kira-kira 15 gram karbohidrat. Lihatlah mentega dan gula - sebaliknya, atas dengan buah segar, susu skim, atau pengganti gula untuk memasak makanan anda.
- telur dan roti bakar boleh menjadi cara yang sihat untuk memulakan hari ini jika anda memasaknya dengan betul. Bangkitkan telur dalam periuk nonstick dengan semburan memasak. Nikmati ini dengan sebilangan roti bakar keseluruhan gandum di atas dengan pengganti mentega ringan, krim rendah lemak keju, atau jem gula tanpa gula.
- Makan dan makanan yang mudah dimakan ini boleh dimakan di mana-mana apabila dibalut dengan kerajang. Menggunakan tongkat kayu dan semburan masak, gerakkan telur dengan bawang dan lada hijau atau bayam. Tempatkan dalam tortilla gandum yang hangat, taburkan dengan keju cheddar nonfat, tambah beberapa salsa, Anda mempunyai sarapan pagi yang sihat untuk memastikan anda pergi makan tengah hari.
- Bagel sangat besar, jadi pertimbangkan untuk menikmati thai bagel sebaliknya - jika tidak, anda boleh membebankan karbohidrat. Di atas selaput atau flat dengan bagan atau kacang almond untuk dos lemak dan protein yang sihat yang meningkatkan tenaga, karbohidrat rendah tenaga.
- Untuk sarapan pagi, anda boleh makan pada waktu larian, ambil segenggam buah sedap, badam mentah dan sedikit hidangan buah indeks glisemik rendah, seperti beri, pic, epal, atau oren. Serbuk tak jenuh dan sihat tanpa nutrien dalam kacang akan membantu anda berasa kenyang, dan buah menambah serat tambahan dan sentuhan manis pada pagi anda tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
- Apabila anda merancang atau menyediakan sarapan pagi yang sihat, pastikan perkara ini diingat:
Fakta Segera
Siaga lama, telur hancur dan roti panggang gandum,
Memasak dengan kurang lemak dengan menggunakan kuali nonstick dan semburan memasak dan mengelakkan lemak dan Minuman kopi yang sarat dengan gula akan membantu memastikan anda makan sarapan pagi yang sihat.
Bagi kebanyakan orang, sarapan pagi adalah hidangan paling tidak diingini pada hari itu. Tetapi jika anda mempunyai diabetes jenis 2, sarapan pagi adalah suatu keharusan, dan ia boleh mendapat manfaat sebenar. "Tubuh benar-benar memerlukan nutrien yang menyediakan sarapan pagi untuk benar-benar 'memecah cepat' yang menyebabkan masa tidur," kata Kelly Kennedy, MS, RD, seorang ahli diet Kesihatan Setiap Hari. "Mempunyai sumber karbohidrat yang sihat bersama dengan protein dan serat adalah cara yang sempurna untuk memulakan pagi."
Makan makanan semasa sarapan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah dapat membantu menghindari kenaikan gula darah sepanjang pagi - dan bahkan setelah makan tengah hari. Makan mentega kacang atau mentega badam semasa sarapan, sebagai contoh, akan membuatkan anda berasa kenyang, terima kasih kepada gabungan protein dan lemak, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Dan sarapan pagi yang baik membantu memulakan metabolisme pagi anda dan mengekalkan tenaga anda sepanjang hari.
Ditekan untuk masa? Anda tidak perlu membuat penyebaran rumit. Berikut adalah tujuh idea sarapan pagi mesra diabetes untuk membantu anda tetap sihat dan meneruskan dengan hari anda.
Untuk makan dalam satu minit, campurkan satu cawan susu bebas lemak atau yogurt nonfat biasa dengan setengah cawan buah, seperti strawberi, pisang, atau blueberry. Tambah satu sudu teh kuman gandum, satu sudu teh kacang, dan ais dan campuran untuk sarapan lazat, mengisi, dan sihat. Penjimat masa: Ukur segalanya sebelum malam.
Menghilangkan bijirin atau muffin serat tinggi lainnya (bertujuan untuk satu dengan 30 gram karbohidrat dan sekurang-kurangnya 3 gram serat), tutup dengan beri, dan teratas dengan yogurt rendah atau tanpa lemak untuk sarapan cepat dan mudah.
3. Sereal Biji-bijian
Panas atau sejuk, bijirin yang betul membuat sarapan pagi yang hebat. Nikmati mangkuk serat tinggi, bijirin gula rendah dengan susu skim, atau memanaskan oat kosong biasa. "Apabila ia datang kepada bijirin bijirin penuh, anda tidak boleh mengalahkan semangkuk gandum yang dipotong keluli," kata Kennedy. "Mereka penuh dengan serat, vitamin, dan mineral dan menjadi asas yang baik untuk sarapan pagi yang sihat dan mesra diabetes." Ingatlah bahawa sedikit berjalan bersama: Cawan setengah sama dengan satu hidangan dan kira-kira 15 gram karbohidrat. Lihatlah mentega dan gula - sebaliknya, atas dengan buah segar, susu skim, atau pengganti gula untuk memasak makanan anda.
4 Telur oren dan roti panggang
telur dan roti bakar boleh menjadi cara yang sihat untuk memulakan hari ini jika anda memasaknya dengan betul. Bangkitkan telur dalam periuk nonstick dengan semburan memasak. Nikmati ini dengan sebilangan roti bakar keseluruhan gandum di atas dengan pengganti mentega ringan, krim rendah lemak keju, atau jem gula tanpa gula.
Makan dan makanan yang mudah dimakan ini boleh dimakan di mana-mana apabila dibalut dengan kerajang. Menggunakan tongkat kayu dan semburan masak, gerakkan telur dengan bawang dan lada hijau atau bayam. Tempatkan dalam tortilla gandum yang hangat, taburkan dengan keju cheddar nonfat, tambah beberapa salsa, Anda mempunyai sarapan pagi yang sihat untuk memastikan anda pergi makan tengah hari.
6. Bagel Thins Dengan Mentega Kacang
Bagel sangat besar, jadi pertimbangkan untuk menikmati thai bagel sebaliknya - jika tidak, anda boleh membebankan karbohidrat. Di atas selaput atau flat dengan bagan atau kacang almond untuk dos lemak dan protein yang sihat yang meningkatkan tenaga, karbohidrat rendah tenaga.
Untuk sarapan pagi, anda boleh makan pada waktu larian, ambil segenggam buah sedap, badam mentah dan sedikit hidangan buah indeks glisemik rendah, seperti beri, pic, epal, atau oren. Serbuk tak jenuh dan sihat tanpa nutrien dalam kacang akan membantu anda berasa kenyang, dan buah menambah serat tambahan dan sentuhan manis pada pagi anda tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Lebih banyak Tip sarapan untuk Jenis 2 Diabetes
Apabila anda merancang atau menyediakan sarapan pagi yang sihat, pastikan perkara ini diingat:
Perhatikan saiz bahagian anda.
- Pastikan matlamat diet diabetes diingat, dan pertimbangkan untuk menggunakan "kaedah plat": Isikan separuh plat anda dengan sayur-sayuran tanpa ais, seperempat dengan protein, dan suku yang tinggal dengan bijirin atau kanji.
- Pilih lemak yang sihat seperti minyak zaitun atau kanola, alpukat, dan kacang.
- Pilih daging tanpa lemak, seperti bacon Kanada, daging ayam belanda, sosis ayam belanda , atau telur.
- Makan makanan tenusu rendah lemak seperti susu tanpa lemak atau 1 peratus susu, rendah lemak atau yoghurt tanpa lemak (pilih yoghurt yang tidak biasa, dan tambah satu hidangan buah untuk manis, atau pilih yogurt manis pengganti gula), dan keju rendah lemak.
- Elakkan minuman kopi dan gula yang sarat dengan gula. Minum kopi biasa dan gunakan susu 2 peratus dan pengganti gula.
- Untuk mendapatkan lebih banyak idea sarapan pagi dan pastikan anda makan saiz porsi yang betul dan jenis makanan, bekerjasama dengan ahli diet berdaftar atau pendidik diabetes bersertifikat. Seorang pakar diet boleh membantu membuat pelan makan yang sesuai untuk anda dan diabetes jenis 2 anda.
