Ketumpatan tulang yang rendah, atau osteoporosis, melemahkan tulang anda, menjadikan mereka lebih rentan terhadap patah tulang apabila mereka tegang dari kemalangan seperti kejatuhan atau pergerakan bergelora itu tidak akan menyebabkan masalah pada seseorang dengan tulang yang sihat.
Risiko peningkatan fraktur yang datang dengan osteoporosis amat berbahaya jika anda adalah orang yang lebih tua. Orang dewasa yang patah tulang pinggul mempunyai peningkatan 5 hingga 20 peratus risiko kematian pada tahun pertama selepas kecederaan mereka berbanding orang lain yang berumur mereka. Dan sehingga 25 peratus pesakit patah pinggul yang hidup secara bebas sebelum mereka memecahkan pinggul mereka memerlukan penjagaan di institusi setahun kemudian.
Jadi, ketika penting bagi semua orang untuk mencegah patah tulang, itu sangat penting bagi mereka yang mengalami osteoporosis untuk mengambil Langkah-langkah untuk mengurangkan risiko jatuh, kemalangan, dan patah tulang.
Langkah-langkah untuk Mencegah Keretakan tulang
Langkah-langkah yang paling penting yang boleh anda ambil untuk melindungi tulang anda dan menghalang patah termasuk:
- Kurangkan risiko jatuh. Falls mencatatkan 90 peratus fraktur pinggul. Cuba tips ini untuk mengurangkan risiko jatuh:
- Gunakan tongkat atau pejalan kaki jika anda memerlukannya untuk menstabilkan diri
- Memakai kasut dengan sol getah dalam cuaca buruk
- Berhati-hati ketika berjalan di lantai licin misalnya, marmar atau jubin).
- Gunakan perkhidmatan penghantaran di kawasan anda semasa cuaca buruk supaya anda tidak perlu keluar.
- Berhati-hati semasa berjalan mengelilingi tangga atau tangga.
- Gunakan sokongan slip-bukti pada permaidani dan permaidani
- Letakkan tali dan wayar keluar dari kawasan di mana anda berjalan
- Pasang pegangan tangan di kedua-dua belah semua tangga.
- Pasang bar grab
- Letakkan tikar getah di bilik mandi atau tab mandi
- Gunakan pencahayaan terang di rumah anda dan di laluan luar di luar rumah anda
- Meningkatkan baki anda
- Seperti anda umur, refleks anda perlahan, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda. Tetapi anda boleh mengekalkan dan meningkatkan baki anda dengan melakukan senaman untuk menguatkan otot anda, melihat doktor mata secara tetap untuk membetulkan sebarang masalah penglihatan, dan mengamalkan senaman mengimbangi berikut sambil memegang belakang kerusi atau countertop (jika doktor anda meluluskan) : Berdiri di satu kaki, kemudian yang lain.
- Cobalah mengimbangi satu kaki tanpa memegang sesuatu (walaupun anda harus melakukan ini di dekat kerusi atau kaunter yang stabil jika anda kehilangan keseimbangan anda)
- Lingkaran pinggang anda dengan satu cara, kemudian lain, tanpa menggerakkan bahu atau kaki anda.
- Berlatih secara teratur.
- Bercakap dengan doktor anda tentang jenis senaman yang mungkin selamat untuk anda. Berlatih dengan kerap boleh meningkatkan ketumpatan tulang anda, mengurangkan risiko patah tulang.
- Berbincang dengan doktor anda tentang ubat-ubatan semasa anda. Sesetengah tekanan darah dan ubat jantung, diuretik, relaksasi otot, dan penenang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jatuh. Jika anda mengambil ubat-ubatan, berbincang dengan doktor anda tentang bagaimana ia memberi kesan terhadap risiko anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat untuk osteoporosis anda. Sekiranya anda belum lagi, doktor anda mungkin ingin memulakannya dengan ubat osteoporosis, seperti
- Pakar mengesyorkan memakan 1,000 hingga 1,200 miligram kalsium dan 400 hingga 600 International Vitamin D setiap hari. Bercakap dengan doktor anda tentang apa-apa suplemen tambahan yang anda perlukan. Memiliki osteoporosis boleh menakutkan, tetapi jangan biarkannya menghalang anda daripada menikmati kehidupan anda. Mengekalkan aktif akhirnya dapat membantu mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda tentang langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencegah patah tulang dan meningkatkan kualiti hidup anda.
