Takeaways Kunci
Kehilangan 5 persen atau lebih berat badan anda dapat menurunkan risiko kanser, penyakit jantung, stroke , dan kencing manis.
Perasaan dan tenaga anda mungkin mendapat benjolan juga, terima kasih sebahagiannya untuk meningkatkan kualiti dan tidur.
Menggerakkan skala ke arah berat badan yang lebih sihat juga boleh meningkatkan pemacu dan fungsi seks anda.
Ingin kehilangan 30 pound? 50? Mungkin anda mempunyai nombor yang lebih besar dalam fikiran. Terlepas dari matlamat berat badan utama anda, bermula dengan nombor yang kecil dan terkawal adalah strategi pintar untuk bermotivasi. Dan bukan sahaja ia akan melekat pada pelan penurunan berat badan anda dengan lebih mudah, tetapi anda juga akan melihat beberapa manfaat kesihatan utama daripada kehilangan hanya 5 peratus berat badan anda - atau £ 10 untuk orang 200 paun.
"The penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun anda tidak mencapai berat badan atau BMI, carta-carta tersebut dianggap optimum, anda boleh berjaya memperbaiki kesihatan anda, mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kualiti hidup anda dengan penurunan berat badan sebanyak 5 peratus, "kata Cynthia Sass, MPH, RD, ahli diet di New York dan Los Angeles dan pengarang Slim Down Now: Shed Pounds and Inches dengan Makanan Segera, Segera Cepat .
Menurunkan jumlah ini berat badan boleh menurunkan tekanan darah dan tahap trigliserida - ditambah pula meletakkan anda dalam minda yang betul untuk tetap komited kepada pemakanan yang sihat dan rutin senaman anda. Dan itu bukan semua. Dengan kehilangan 5 peratus berat badan anda, anda juga boleh …
- Meningkatkan kesihatan jantung . Kurangkan berat badan yang sedikit dan anda boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dengan lebih banyak cara daripada satu. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Penjagaan Diabetes mendapati bahawa orang yang kehilangan antara 5 dan 10 peratus berat badan mereka mengalami kedua-dua rangsangan kolesterol HDL yang bermanfaat dan pengurangan trigliserida. "Kedua-dua perubahan ini cukup untuk mengurangkan risiko penyakit jantung," kata Sass. Subjek juga mengalami penurunan dalam kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik - yang boleh mengurangkan risiko strok.
- Kurangkan risiko kanser. Peradangan di dalam badan boleh meningkatkan risiko kanser, dan penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan berat badan dapat menurunkan tahap keradangan badan. Para saintis di Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson di Seattle mendapati bahawa wanita selepas menopaus yang kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan mereka dan mengambil 2,000 IU vitamin D setiap hari menyaksikan pengurangan ketara dalam tahap sitokin pro-radang yang dipanggil interleukin-6, Penanda yang dikaitkan dengan risiko kanser endometrium, kanser ovari, dan kematian pada pesakit dengan penyakit kardiovaskular.
- Mengurangkan gejala apnea tidur. Obesiti dikaitkan dengan risiko apnea tidur sebanyak empat kali lebih tinggi keadaan serius yang melibatkan jeda dalam bernafas semasa tidur. Jadi masuk akal bahawa kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan anda dapat memperbaiki keadaan. Malah, menurut Gabungan Tindakan Obesiti, penurunan jumlah berat badan ini dapat meningkatkan apnea tidur dan bahkan membolehkan seseorang dengan syarat untuk bekerja dengan doktor tidur mereka untuk merawat diri mereka dari mesin pernafasan CPAP, alat yang digunakan untuk membantu menjaga saluran pernafasan buka semasa tidur.
- Menangkap lebih banyak ZZZ. Walaupun anda tidak mempunyai apnea tidur, kehilangan berat badan boleh mengakibatkan tidur lebih lama dan lebih nyenyak, menurut kajian 2014 yang dijalankan oleh penyelidik di University of Pennsylvania. Orang yang kehilangan 5 peratus atau lebih berat badan mereka melaporkan tidur sekitar 22 minit lebih lama setiap malam - dan tidur dengan lebih baik. "Pelanggan telah memberitahu saya bahawa sejumlah kecil penurunan berat badan telah meningkatkan tidur, dan itu sendiri bermakna lebih banyak tenaga," kata Sass.
- Menurunkan risiko diabetes anda. Kehilangan hanya sedikit berat badan dapat mengurangkan risiko anda diabetes. Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Penjagaan Diabetes juga mendedahkan bahawa orang yang kehilangan sekurang-kurangnya 5 peratus berat badan mereka lebih cenderung untuk menurunkan paras hemoglobin A1C mereka, anggaran kadar gula darah dalam tempoh masa 3 bulan, dengan setengah mata peratusan. "Ini hampir dengan kesan bahawa beberapa pil anti-diabetes mempunyai gula darah," kata Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, seorang pakar yang diperakui oleh ahli dietetika sukan yang berpangkalan di Orlando, Florida. Penurunan ini mungkin mencukupi untuk memindahkan seseorang yang berisiko untuk membangunkan keadaan di zon prediabetes yang ditakrifkan sebagai A1C di antara 5.7 dan 6.4 peratus. Malah, jika anda mempunyai prediabetes, menurunkan 5 peratus berat badan anda dapat menurunkan risiko diabetes anda sebanyak 58 peratus.
- Meningkatkan mood anda Jika pelan berat badan anda termasuk rutin kecergasan, penumpahan pound juga akan anda berasa lebih bahagia. Senaman meningkatkan pembebasan endorphins dalam tubuh dan membantu memerangi tekanan, memberikan suasana hati anda. "Positiviti membiak positif," kata Sass. "Jika anda mula memberi tumpuan kepada perubahan positif seperti penambahbaikan tenaga atau perkara yang boleh diukur seperti tekanan darah, anda mula berasa lebih positif secara keseluruhan." Dan penyelidikan menyokong ini: Kajian dari Universiti Pennsylvania juga mendapati bahawa mereka yang kehilangan sekurang-kurangnya
- "Saya telah mempunyai pelanggan memberitahu saya bahawa peningkatan tenaga, peningkatan mood , dan meningkatkan keyakinan diri daripada penurunan berat badan telah diterjemahkan ke dalam mahu menjadi lebih aktif secara fizikal, termasuk berjalan dan melakukan seks, "kata Sass. Selain itu, ini semua membantu jika anda cuba hamil: Kajian 2012 yang diterbitkan dalam Obesiti Surgery mendapati penanda ketidaksuburan dan kadar pembesaran bertambah baik pada pesakit obes dengan penurunan berat badan sebanyak 5 peratus
