Isi kandungan:
Jangan Miss This
Mendaftar untuk Hidup Kami dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.
Apabila hidup dengan arthritis psoriatik, keadaan keradangan kronik boleh mengiringi psoriasis, anda mahu melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk memastikan gejala anda terkawal. Kerana tiada ubat yang diketahui untuk arthritis psoriatik, mengendalikan gejala - yang membantu mencegah kerosakan sendi - adalah matlamat rawatan.
Sudah tentu, mengambil ubat anda dan mengikuti arahan doktor anda adalah satu cara untuk membantu memastikan keberkesanan rawatan. Tetapi sama pentingnya untuk memberi perhatian kepada pilihan gaya hidup yang anda buat setiap hari. Adakah anda mempunyai enam jenis tabiat yang berikut? Jika ya, ikut cadangan untuk menukar tingkah laku tersebut untuk tabiat lain yang lebih sihat supaya anda boleh menguruskan arthritis psoriatik anda dengan lebih baik.
1.
"Sesetengah pesakit menyedari bahawa jika mereka meminum terlalu banyak alkohol, mereka mempunyai suar," kata Zhanna Mikulik, MD, imunologi dan pakar rheumatologi yang pembantu profesor di Pusat Perubatan Wexner di Ohio State University di Columbus. "Alkohol nampaknya mencetuskan pembebasan molekul yang disebut sitokin, yang memperburuk keradangan. Tambahan pula, alkohol tinggi kalori, dan obesiti memburukkan arthritis psoriatik. "
Apa lagi, alkohol boleh menyebabkan kerosakan hati, dan beberapa ubat yang digunakan untuk merawat psoriatic arthritis boleh menjejaskan hati juga. Atas sebab-sebab ini, lebih baik tinggal menjauhi alkohol, kata Dr. Mikulik. Sebaliknya, minum teh hijau: Ia mengandungi sebatian yang boleh menyekat interleukin-1 sitokin pro-inflamasi, menjaga ia daripada kerosakan rawan pada sendi, menurut Yayasan Arthritis.
2. Pembungkusan pada pound.
"Sel lemak menghasilkan leptin, protein yang memperbesar keradangan," kata Nathan Wei, MD, seorang pakar rheumatologi dan pengarah Pusat Rawatan Artritis di Frederick, Maryland. Untuk memastikan berat badan anda diingat, ingat bahawa berat badan yang sihat hasil daripada keseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dibelanjakan. "Betul terbaik jika anda mempunyai arthritis psoriatik adalah gabungan diet rendah kalori dan senaman rendah," kata Mikulik.
3. Memegang sindrom kentang sofa.
Kurang senaman bukan sahaja menggalakkan penambahan berat badan tetapi juga membuat sendi menjadi lebih kencang dan tidak bergerak. "Latihan meningkatkan fungsi keseluruhan dan menguatkan otot, yang membantu menstabilkan sendi," kata Mikulik. Aktiviti fizikal tetap juga memastikan ligamen dan tendon fleksibel dan meningkatkan koordinasi; Walau bagaimanapun, penting untuk melakukan senaman yang betul. "Pergi untuk aktiviti berdampak rendah, seperti berjalan kaki, berenang, atau aerobik air," kata Mikulik. Apabila sendi-sendi anda secara aktif meradang, buat sementara waktu meletakkan latihan menanggung berat badan dan tahan senaman pelbagai gerakan pasif dan regangan sehingga keradangan berkurangan.
4. Makan daging merah atau makanan yang mempromosikan keradangan yang lain.
Makanan yang tinggi dalam gula halus, lemak tepu, dan lemak trans menyebabkan paling keradangan. Keluarkan ini dan "memilih makanan yang tinggi dalam nutrien anti-radang, termasuk asid lemak omega-3, selenium, dan vitamin D," kata Mikulik. Sumber-sumber omega-3 yang baik adalah salmon, makarel, ikan tasik, tuna albacore, herring dan sardin, menurut Persatuan Jantung Amerika. Anda boleh mendapatkan selenium dari kacang Brazil, ikan, ayam dan telur, laporan National Institutes of Health. Untuk vitamin D, makan makanan seperti ikan berlemak dan susu yang diperkaya. Tetapi makanan mungkin tidak memberi cukup D, maka bercakap dengan doktor anda tentang vitamin D tambahan, Mikulik mencadangkan.
5. Tekanan keluar.
"Tekanan boleh memburukkan arthritis psoriatic melalui proses yang agak rumit yang melibatkan sistem imun," kata Mikulik. Atas sebab ini, tidak lama selepas peristiwa yang tertekan, orang dengan arthritis psoriatik mungkin mengalami suar-up, tambahnya. Untuk mengekalkan tekanan - dan gejala arthritis psoriatik - di teluk, Mikulik mengesyorkan latihan teratur, tujuh hingga sembilan jam tidur malam, dan meditasi. "Terdapat juga hubungan antara arthritis psoriatik dan kemurungan, jadi jika anda mengalami gejala kemurungan, berbincang dengan doktor anda," tambahnya.
6. Pencahayaan.
Walaupun tidak ada hubungan langsung antara merokok dan arthritis psoriatik, merokok adalah faktor risiko untuk keadaan ini, dan perokok mungkin tidak mendapat kesan maksimum ubat untuk arthritis psoriatik. Juga, Mikulik menyatakan bahawa ubat-ubatan biologi tidak berfungsi dengan baik di dalam perokok. Mikulik menggalakkan pesakit arthritis psoriatic beliau berhenti merokok.
7. Menginap sepanjang malam.
Setiap orang mempunyai irama circadian, kitaran 24-jam di mana beberapa hormon dan sitokin tertentu dihasilkan pada masa-masa tertentu dalam sehari. "Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, keseimbangan antara hormon dan sitokin akan terganggu, menyebabkan keradangan," kata Mikulik. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan bahawa orang yang berumur 18 hingga 64 tahun mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur malam dan orang dewasa lebih daripada 64 tunda selama tujuh hingga lapan jam.
8. Melontar tangan anda di udara.
Hidup dengan keadaan keradangan kronik boleh menjadi sangat menggembirakan. "Sesetengah pesakit arthritis psoriatik membuat kesilapan memikirkan tangan mereka terikat, tetapi tidak ada yang dapat lebih jauh dari kebenaran," kata Dr. Wei. Sebaliknya, mendidik diri anda tentang keadaan anda, dengan bantuan sumber seperti Yayasan Arthritis dan Yayasan Psoriasis Kebangsaan dan doktor anda. Ini langkah pertama yang baik dan salah satu tabiat terbaik yang boleh anda gunakan untuk menguruskan arthritis psoriatik anda.
