Takeaways Utama:
Walaupun dehidrasi ringan boleh menjejaskan tahap tenaga dan kepekatan anda.
Senaman yang teratur boleh memberi anda rangsangan tenaga jangka pendek dan juga meningkatkan kualiti tidur.
Jika anda bekerja di meja, berdiri dan bergerak sekali sejam untuk menghantar lebih banyak oksigen ke otak dan meningkatkan kewaspadaan.
Anda akan tertekan untuk mencari seseorang yang tidak memukul tunda atau mengalami tengah malam merosot setiap kali dalam sekejap, tetapi jika anda sentiasa merasa seperti anda menyeret mungkin ada masa untuk melihat dengan lebih dekat pada rutin anda. Jika anda tidak mempunyai keadaan kesihatan yang berkaitan dan mendapat shuteye yang cukup setiap malam, anda mungkin menyalahkan keletihan yang berterusan. Berikut adalah 8 tabiat tenaga yang anda boleh tukar hari ini.
1. Anda makan terlalu banyak gula. Walaupun balang gula adalah penjahat yang jelas, karbohidrat halus seperti roti putih dan beras, keripik, dan bijirin juga merupakan sumber utama gula. Jenis gula mudah ini dicerna dengan pantas oleh badan, yang membawa kepada paras gula dalam darah yang menyebabkan anda merasa penat. Pastikan untuk menggantikan karbur halus dengan pelbagai jenis bijirin untuk rangsangan tenaga berkekalan.
2. Anda tidak cukup berolahraga. Ini mungkin kelihatan tidak beralasan yang menggerakkan tenaga sebenarnya akan meningkatkannya, tetapi menambahkan latihan untuk rutin harian anda akan memberi anda peningkatan tenaga jangka pendek. Plus, senaman yang kerap meningkatkan kualiti tidur, yang pada akhirnya akan membuatkan anda berasa lebih baik berehat.
3. Anda melangkau sarapan. "Makan sarapan pagi pasti dapat menyumbang kepada tenaga yang rendah pada waktu pagi," kata blogger Johannah Sakimura, MS dan Everyday Health. "Adalah penting untuk memberi bahan api yang baik untuk memulakan hari selepas puasa yang panjang." Tanpa bahan bakar ini, badan anda berjalan kosong - meninggalkan anda kelaparan dengan waktu makan tengahari dan lebih cenderung untuk membuat pilihan yang tidak sihat yang akan menyebabkan tengah hari berenang di dalam gula darah. "Cobalah untuk menggabungkan karbohidrat yang sihat, seperti buah-buahan, sayuran, dan bijirin dengan sumber protein, seperti telur, kacang, atau tenusu. Karbohidrat memberikan anda dorongan awal, dan protein membantu mengekalkan anda sehingga makanan berikutnya," kata Sakimura.
4. Anda duduk terlalu banyak. Bukan sahaja duduk untuk tempoh masa yang lama yang membahayakan kesihatan anda (hanya satu jam duduk menjejaskan hati anda!), Tetapi itu juga zapper tenaga utama. Berdiri dan bergerak walaupun beberapa minit membantu mendapatkan darah anda beredar melalui badan anda dan meningkatkan oksigen dalam darah anda, akhirnya menghantar lebih banyak oksigen ke otak anda yang meningkatkan kewaspadaan. Sekiranya anda membuat kerja meja, cuba langkah ini lebih banyak untuk memastikan darah anda mengepam.
5. Anda minum terlalu banyak kafein. Sama ada ia boleh soda atau isi semula kopi cawan yang berterusan, banyak minuman yang kami dapati ketika kami merasa letih dibungkus dengan kafein - perangsang yang akan memberi anda kencang cepat , tetapi juga boleh menyebabkan anda terhempas tidak lama lagi jika anda menelan terlalu banyak. Tambahan pula, jika anda minum minuman berkafein ke petang, mereka mungkin mula memberi kesan pada kualiti tidur anda. Jika anda seorang peminum kopi, beralih ke air pada waktu pagi dan menggantikan soda dengan seltzer untuk petang-petang yang basah tanpa kemalangan.
6. Anda dehidrasi. Kita semua tahu pentingnya minum air yang mencukupi - dan walaupun dehidrasi ringan boleh memberi kesan buruk pada tahap tenaga, mood, dan kepekatan anda. Matlamat untuk sekurang-kurangnya satu gelas air sejam sambil duduk di meja anda, dan pastikan mengisi botol anda lebih banyak jika anda melakukan aktiviti berat atau di luar rumah dalam suhu tinggi.
7. Anda mempunyai postur yang lemah. Satu kajian mendapati bahawa berjalan kaki melampau menurunkan tahap tenaga sambil memperbetulkan gejala kemurungan. Berita baik: Hanya mengubah postur tubuh ke kedudukan yang lebih tegak serta-merta meningkatkan mood dan tenaga, sambil membolehkan para peserta lebih mudah membuat pemikiran positif. Jadi duduk tegak! Tetapkan peringatan pada telefon atau kalendar anda sepanjang hari untuk mengingatkan diri anda untuk mendaftar dengan postur anda dan luruskan.
8. Anda tidak mengamalkan pintar. Jika anda berjalan ke mesin penjual untuk snek tengah malam, pilihan anda - yang paling tinggi dalam karbohidrat dan gula yang mudah - akan mengambil tahap tenaga anda ke arah yang salah. Sebaliknya pilih snek yang mempunyai kombo protein dan karbohidrat kompleks untuk rangsangan tenaga yang akan berlangsung sepanjang petang. Berpikir campuran jejak, sayuran dan hummus, atau mentega kacang pada roti gandum seluruh.
