Jika anda pernah mencari bantuan daripada perasaan sedih, kesepian, atau kekecewaan dalam satu pint ais krim, anda tidak bersendirian. Apabila anda makan makanan untuk keselesaan - atau bahkan untuk meraikan atau memberi ganjaran kepada diri anda, ia boleh memberi kesan kepada kesihatan anda. Makan sebagai tindak balas kepada bagaimana perasaan anda secara emosi, dan bukannya makan kerana anda sebenarnya berasa lapar, boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kata Donald Goodman, PhD, psikologi kakitangan di Los Robles Hospital di Thousand Oaks, Calif., Dan boleh
Jika anda mempunyai diabetes jenis 2 dan anda prihatin tentang bagaimana anda berhadapan dengan tindak balas emosi anda terhadap makanan, inilah beberapa pelarasan fikiran yang boleh membantu anda mengekang emosi makan dari sekarang:
- Kenali apabila anda benar-benar lapar. Orang makan makan dengan pelbagai sebab, dan beberapa sebab itu tidak ada kaitan dengan kelaparan. Anda mungkin mendapati diri anda makan semata-mata kerana makanannya lazat dan anda menikmati pengalaman yang menyenangkan. Anda boleh mencari makanan yang menghiburkan atau anda mungkin ingin meraikan atau memberi ganjaran diri dengan hidangan kegemaran anda. Tetapi jika anda terlalu berlebihan dalam makanan untuk alasan emosi, penting untuk belajar untuk memisahkan kelaparan sebenar daripada sebab-sebab lain, dan terus makan apabila anda lapar.
- Berhati-hati dengan tanda-tanda bahawa makan makanan emosi adalah "Menukar corak tingkah laku yang bermasalah bermula dengan mempelajari ABCs: Pendahuluan, atau pemakanan emosi memicu, tingkah laku itu sendiri (dalam kes ini, bersiap makan, memilih makanan, dan memakan makanan), dan akibat dari tingkah laku, baik jangka pendek dan jangka panjang, "kata Marla W. Deibler, PsyD, pengarah eksekutif Pusat Kesihatan Emosi Philadelphia Greater di Cherry Hill dan Princeton, NJ Sebelum ini, anda mengenali isyarat makanan emosi,
- Belajar untuk mengenal pasti dan mengatasi pemicu makan emosi. Sebagai tambahan untuk menentukan apabila makan emosional akan berlaku, penting untuk memahami apa yang boleh menangkisnya . Pencetus adalah berbeza untuk semua orang. Tekanan berputar di sekeliling kerja, keluarga, perkahwinan, atau wang boleh menjadi pencetus. Kebangkitan semula kenangan sukar dari pemikiran yang lalu atau negatif, yang memusnahkan diri dapat memicu pemakanan emosi. Ia juga penting untuk diingat bahawa makan emosional tidak semestinya akibat daripada emosi negatif. Perasaan positif juga boleh mencetuskan emosi dalam sesetengah orang. Sebaik sahaja anda menunjukkan pencetus anda, anda boleh menggunakan strategi mengatasi untuk membantu mengurangkan impak mereka. Sebagai contoh, Dr Goodman mengesyorkan untuk berhenti sebentar sebelum mencari makanan selesa anda - atau sebelum memakannya. Anda juga boleh cuba mengganggu diri sendiri dengan memberi tumpuan kepada aktiviti alternatif, seperti bermeditasi, mendengar muzik, bersenam, atau menghubungi kawan, sehingga keinginan untuk makan emosi telah berlalu.
- Elakkan menafikan diri sendiri " Tidak menafikan makanan kegemaran anda membantu anda melihat makanan tanpa label yang baik atau buruk, "kata Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, pendidik diabetes bersertifikat dan pengarah pemakanan di Duke Diet and Fitness Center di Durham , NC "Apabila makanan tidak dibebankan dengan emosi, anda mendapati diri anda mampu membuat pilihan yang lebih baik dan lebih bijak." Selain itu, kekurangan lengkap akhirnya menjadi tidak mungkin untuk dikekalkan, dan apabila kegagalan berlaku, ia boleh menyebabkan kekecewaan dan kecewa.
- Belajar makan dengan saksama. Kita semua tahu betapa mudahnya makan cip tanpa cip dari beg besar sambil menonton TV. Makan dengan pemikiran adalah tentang hadir dan sedar, dan memperhatikan menikmati makanan itu sendiri. Apabila cuba mengatasi makanan emosi dengan diabetes jenis 2, memilih untuk makan makanan yang sihat sepanjang masa. Sekali-sekala anda melayan diri anda dengan sesuatu seperti kerepek kentang atau kue-kue, bersedialah saiz bahagian yang sesuai terlebih dahulu - dan jangan kembali lagi.
- Menghadapi keinginan. Cravings boleh menjadi cabaran sebenar. Satu helah untuk mengatasi keinginan adalah untuk cuba mengubah pemikiran anda dan mengajar diri anda untuk mengidamkan makanan yang sihat dan bukannya yang tidak sihat. Anda juga boleh menggunakan pengurusan bahagian untuk cuba mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap keinginan anda.
- Dapatkan bantuan dan sokongan yang anda perlukan. "Bantuan dan sokongan sentiasa disyorkan. Ia tidak perlu kemasukan kelemahan apabila anda beralih kepada profesional untuk nasihat, "kata Goodman. "Pengambilan emosi bukan satu kelakuan yang mudah untuk diatasi, tetapi ia adalah isu penting untuk belajar bagaimana mengawalnya." Sokongan adalah lebih kritikal bagi orang-orang yang menghadapi kemurungan atau kecemasan ketika mereka bekerja untuk mengubah tingkah laku emosi. segala-galanya dalam perspektif.
- Berusaha untuk kehidupan yang seimbang, kata Goodman. Beliau mencadangkan kerja yang baik, bermain baik, tidur yang baik, kawan baik, hobi yang baik, dan makanan yang sihat untuk membantu menguruskan diabetes jenis 2 dan mengekalkan kebiasaan makan emosi dalam pemeriksaan.
