Isi kandungan:
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Asthma
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita PERCUMA Daily Health.
Sesetengah orang yang mengalami asma yang teruk merasakan mereka mengalami peningkatan dalam gejala - seperti berdehit, batuk, dan ketat dalam dada - apabila mereka bersenam, supaya mereka mengelakkan aktif sama sekali. "Tetapi penting untuk terus mengekalkan program senaman yang baik, walaupun anda mempunyai asma yang teruk," kata Sonali Bose, MD, pembantu profesor di bahagian perubatan, paru-paru, penjagaan kritikal dan ubat tidur di Icahn School of Medicine di Pusat Perubatan Gunung Sinai di New York City Malah, orang dewasa yang lebih aktif secara fizikal dengan asma adalah lebih baik mereka dapat mengawal keadaan mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Research Respiratory Open
pada tahun 2015. "Jika anda mempunyai asma yang teruk, anda perlu menjaga paru-paru anda sihat, dan bersenam dengan selamat sebagai cara untuk melakukan itu," kata Dr Bose.
Latihan juga membantu anda mengekalkan kesihatan anda secara menyeluruh. Lebih kuat anda, lebih baik anda dapat menguruskan asma yang teruk, menurut asma dan asma alergi Amerika (AAFA).
Tips untuk Latihan Dengan Asma yang Teruk
Terdapat beberapa langkah yang anda boleh lakukan untuk bersenam dengan asma yang teruk. Cuba lapan strategi ini untuk membantu mengekalkan asma yang teruk di bawah kawalan semasa terus aktif: 1. Cari ubat yang terbaik untuk anda dan jenis aktiviti yang anda ingin lakukan. Terdapat pelbagai jenis ubat untuk asma, termasuk bronchodilators bertindak pendek dan bertindak, yang membuka saluran udara anda dan membuat Lebih mudah untuk anda bernafas. Penstabil sel jahitan dapat membantu mencegah terjadinya bronkokonstriksi akibat senaman atau episod asma yang berlaku semasa anda bersenam seketika. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda. Anda mungkin memerlukan gabungan ubat-ubatan, atau anda mungkin perlu meningkatkan ubat-ubatan lama anda, seperti steroid yang disedut, untuk membantu anda melalui program senaman anda, menurut AAFA. Anda juga boleh menjadi calon untuk salah satu terapi yang baru, seperti biologi, yang boleh memperibadikan rawatan asma dan memperbaiki gejala anda, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Kajian Pakar Immunology Clinical
. 2. Masa ubat anda untuk bersenam.
Ubat asma lama bertindak biasanya diambil kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum bersenam dan penstabil sel tiang kira-kira 15 hingga 20 minit lebih awal, menurut AAFA. Masa ini membantu memastikan gejala asma terkawal semasa latihan. Selain itu, anda mungkin mengambil bronchodilator bertindak pendek ketika anda meninggalkan rumah untuk pergi ke gim, sekitar 10 hingga 15 minit sebelum bersenam, kata Bose. "Sekiranya anda bersenam dalam masa yang lama dan perlu menjalani semula dos semasa melakukan senaman, itulah yang baik selagi ia diambil pada jarak yang selamat," katanya. Pastikan anda mempunyai ubat asma dengan anda apabila anda bersenam sekiranya anda memerlukannya. 3. Pemanasan dan penyejukan.
Sebelum anda melompat ke aktiviti anda, belanjakan 5 hingga 10 minit untuk menjadikan tubuh anda menjadi kebiasaan untuk melakukan senaman fizikal. Anda tidak mahu mengejutkan sistem anda, kata Bose. Juga laju diri anda sepanjang senaman anda dan elakkan terlalu banyak pekerjaan, tambahnya. Juga pastikan anda mengambil masa untuk menyejuk selepas anda selesai bersenam. 4. Elakkan senaman luaran apabila ia sejuk.
Udara sejuk boleh menjadikannya lebih sukar untuk bernafas apabila bersenam dengan asma yang teruk. Jika anda merancang untuk menjadi aktif dalam suhu yang lebih sejuk, contohnya semasa berski atau meluncur ais, tutup mulut dengan selendang atau topeng untuk menambah kedinginan dan kelembapan ke udara semasa anda menghirupnya, kata Bose. 5. Pilih aktiviti mesra asma.
Berenang di kolam renang dalaman adalah ideal kerana anda mendapat senaman aerobik yang hebat dalam persekitaran yang hangat, lembap, kata Bose. Aktiviti yang disyorkan lain untuk orang yang mengalami asma yang teruk adalah berjalan kaki, berbasikal, dan mendaki, menurut AAFA. Jika anda mempunyai alahan debunga, serangan asma dapat dicetuskan jika anda keluar ketika jumlah debunga tinggi - sering apabila cuaca panas, kering, dan berangin. Latihan di dalam rumah pada hari-hari ini, kata Bose.
7. Hindari kawasan yang sangat tercemar Seperti debunga, pencemaran udara dapat memicu serangan asma di beberapa orang. "Jika pencemaran adalah pencetus untuk anda, elakkan bersenam berhampiran lebuh raya atau jalan berat yang diperdagangkan," kata Bose.
8. Berjaga apabila anda berada di bawah cuaca. Jika anda mempunyai jangkitan pernafasan dan anda tidak berasa sihat, senaman mungkin lebih sukar, kata Bose. Beri diri anda dan masa perjalanan anda untuk menyembuhkan, katanya. Kemudian anda boleh meneruskan rutin kecergasan biasa anda.
Ketika anda terus bersenam dengan asma yang teruk, anda mungkin memerlukan tweak untuk merawat pelan asma anda di sepanjang jalan, kata Bose. Ini mungkin memerlukan anda bekerja rapat dengan doktor anda. Tetapi ia berbaloi - mengutamakan latihan boleh membantu memastikan paru-paru anda kuat dan sihat, katanya.
