Rawatan untuk kemurungan boleh datang dalam banyak bentuk. Walaupun komuniti perubatan tradisional menyatakan jenis rawatan yang paling berkesan untuk kemurungan adalah gabungan terapi dan ubat bicara, tinjauan yang dilakukan oleh organisasi seperti Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental menunjukkan bahawa banyak orang juga mencari bantuan daripada terapi alternatif untuk kemurungan. > "Kami mengesyorkan beberapa terapi pelengkap untuk kemurungan, tetapi sama ada kami mengesyorkan mereka atau tidak, orang masih menggunakannya," kata Murali Rao, MD, pengerusi jabatan psikiatri dan neuroscience tingkah laku di Pusat Perubatan Universiti Loyola di Chicago. "Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 38 peratus orang menggunakan sejenis terapi pelengkap atau alternatif untuk gejala kemurungan."
Tetapi Dr. Rao mencatatkan bahawa terdapat perbezaan yang besar antara dua kategori terapi ini. "Saya lebih suka istilah 'pelengkap 'lebih' alternatif 'kerana bukti menunjukkan bahawa terapi ini untuk kemurungan lebih baik digunakan sebagai tambahan kepada rawatan tradisional untuk kemurungan - bukannya tempat mereka, "katanya." Terapi ini juga membantu selepas rawatan kemurungan tradisional untuk memelihara seseorang dalam pengampunan dari depresi. "
Berikut adalah beberapa terapi umum untuk kemurungan untuk mempertimbangkan untuk meningkatkan perasaan anda dan mengurangkan gejala kemurungan anda, walaupun mereka tidak dianggap sebagai" rawatan "rasmi:
Latihan
- aktif secara fizikal boleh menjadi ubat semulajadi yang paling baik untuk kemurungan. Selain banyak manfaat kesihatan fizikal, senaman tetap dapat mengangkat mood anda jika anda menangani kemurungan yang ringan dan sederhana. 156 orang dewasa dengan kemurungan utama mendapati peningkatan dalam orang yang rancangan rawatan empat bulan termasuk senaman aerobik, terutama ketika mereka terus melakukan jangka panjang. Latihan fikiran.
- Disiplin seperti yoga, tai chi, dan qi gong menggabungkan senaman dengan kesedaran. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman fikiran boleh meningkatkan gejala kemurungan yang ringan. "Fokus pada pernafasan dalam yoga dapat membantu mengurangkan stres, yang penting untuk kemurungan," kata Rao. Penyembuhan rohani.
- Orang yang percaya dalam hubungan jiwa-jiwa-roh dapat mendapatkan kesenangan dari praktik rohani kerana mereka memupuk perasaan bersyukur dan kasih sayang. Latihan minda, terapi seni, dan meditasi adalah semua bentuk penyembuhan rohani untuk diterokai. Manfaat penyembuhan rohani mungkin sangat nyata, tetapi sukar untuk belajar secara objektif sebagai terapi alternatif untuk kemurungan. Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam Archives of General Psychiatry mendapati bahawa satu lapan minggu terapi kognitif berasaskan kesedaran, satu bentuk meditasi, bekerja serta menggunakan antidepresan dalam menghindari kambuh kemurungan. St. Menurut wira kajian lapan kajian mengenai ubat semulajadi ini untuk kemurungan yang diterbitkan dalam
- Archives of Internal Medicine , terdapat beberapa bukti bahawa mengambil 300 miligram (mg) wort St. John untuk dua tiga kali sehari adalah sebaik mengambil ubat antidepresan untuk kemurungan yang ringan atau sederhana. Tetapi ada juga amaran penting. "Rempah ini bertindak seperti ubat antidepresan, tetapi anda perlu berhati-hati kerana ekstrak aktif tidak dikawal dan boleh mengganggu ubat-ubatan preskripsi, termasuk kawalan kelahiran," kata Rao. SAME. telah ditunjukkan untuk meningkatkan dopamin kimia otak, yang mungkin rendah pada orang yang mengalami kemurungan. Sesetengah kajian telah menemui kesan menguntungkan SAME pada gejala kemurungan dengan 1,600 mg sehari, tetapi kajian lain tidak, jadi juri masih keluar. SAME boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan antidepresan preskripsi, jadi pastikan anda tahu doktor anda jika anda mengambilnya. Asid lemak omega-3.
- Ini lemak sihat, yang terdapat dalam suplemen minyak ikan, telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur sebagai ubat semulajadi untuk kemurungan. Sesetengah kajian mendapati bahawa, apabila 3 hingga 9 gram sehari diambil bersama dengan ubat-ubatan antidepresan, omega-3 meningkatkan respon terhadap antidepresan. Kajian-kajian lain tidak mendapat manfaat dalam omega-3 untuk kemurungan. Dos yang tinggi omega-3 boleh meningkatkan risiko pendarahan. Elakkan suplemen ini jika anda berada di penipisan darah Vitamin.
- Vitamin B6 boleh melegakan kemurungan pramatang pada wanita, tetapi buktinya tidak kuat. Asid folik, B12, dan vitamin D semuanya didapati rendah pada sesetengah orang dengan kemurungan, jadi masuk akal bahawa suplemen vitamin ini dapat membantu - tetapi sekali lagi, tidak ada bukti kukuh. Akupunktur
- Walaupun penyelidikan pada akupunktur untuk kemurungan adalah terhad, laporan dalam jurnal dalam talian Psikiatric Times
- mendapati bahawa hasil kajian kecil yang menilai kesan akupunktur pada kemurungan ringan adalah menjanjikan. Dua kajian lain mendapati bahawa pendekatan yang menggabungkan akupunktur dengan sedikit terapi electroconvulsive (ECT) berfungsi serta rawatan tradisional untuk kemurungan dengan ubat amitriptyline. Urut Terdapat beberapa kajian yang ada pada kesan urut pada kemurungan. Tetapi menurut kajian semula banyak rawatan pelengkap dan alternatif untuk kemurungan yang diterbitkan dalam jurnal Annals of General Psychology
- , urutan boleh menjadi penggalak mood jangka pendek dan kemungkinan lebih panjang juga - terutamanya jika dilakukan pada secara tetap selama 20 hingga 30 minit setiap sesi oleh ahli terapi urut terlatih. Hypnosis. Tidak banyak kajian yang baik mengenai hipnosis sebagai rawatan alternatif untuk kemurungan. Satu kajian terkawal berbanding orang yang mengalami kemurungan yang dirawat dengan hipnosis dan jenis terapi perbualan yang dikenali sebagai terapi perilaku kognitif (CBT) kepada orang yang dirawat dengan CBT sahaja. Kajian mendapati bahawa rawatan kemurungan gabungan bekerja dengan lebih baik. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Klinikal dan Hipnosis Eksperimen
- , diikuti 50 orang yang menggunakan hipnosis diri untuk mengubati gejala kemurungan dan mendapati bahawa hasil mereka menunjukkan beberapa janji untuk pendekatan ini. Tetapi Rao ragu-ragu. "Hipnosis mungkin membantu kemurungan dengan mengurangkan stres," katanya. "Tidak ada bukti untuk menyokong hipnosis sahaja sebagai rawatan untuk kemurungan." Terapi magnetik Terapi alternatif untuk kemurungan menjadi lebih utama. Dipanggil rangsangan magnet transkranial (TMS), teknik ini, yang dilakukan oleh psikiatri atau jururawat terlatih khusus, menggunakan denyutan magnet yang dihantar ke kepala selama sesi 40 minit tiga kali seminggu selama beberapa bulan. Kesan sampingan mungkin sedikit kesedihan dan sakit kepala yang ringan. "Terapi alternatif ini untuk kemurungan mengembalikan keseimbangan kimia otak," kata Rao. "Ia tidak melibatkan apa-apa ubat atau ubat pelali, dan ia boleh membantu, terutama bagi mereka yang tidak boleh mengambil ubat antidepresan." Penting untuk diingat bahawa 80 peratus hingga 90 peratus orang yang mengalami kemurungan boleh dijaga dengan jayanya dengan rawatan tradisional untuk kemurungan. Terapi alternatif dan alternatif untuk kemurungan tidak dimaksudkan untuk mengambil tempat rawatan tradisional, tetapi itu tidak bererti bahawa terapi ini tidak berpotensi untuk membantu meringankan gejala kemurungan secara semula jadi.
- Satu nota akhir: Beberapa alternatif atau ubat semulajadi untuk kemurungan boleh memberi kesan sampingan atau boleh mengganggu ubat-ubatan yang ditetapkan. "Jangan keliru dengan istilah 'semula jadi,'" kata Rao. "Semulajadi tidak semestinya selamat." Biarkan doktor anda mengetahui sebarang herba, suplemen, atau terapi alternatif lain yang mungkin anda ingin cuba.
