Mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif - yang membuang air kencing atau mengosongkan pada momen yang tidak dapat dinafikan - boleh mengganggu dan memalukan. Tetapi latihan boleh membantu anda meninggalkan gejala OAB yang memalukan di belakang …
Walaupun pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) adalah keadaan perubatan fizikal, salah satu daripada kesan sampingan terburuknya adalah malu. Gejala-gejalanya - kebocoran air kencing, dan lawatan bilik mandi yang kerap atau mendesak - juga boleh membiarkan anda berurusan dengan masalah emosi, sosial dan kerja.
Apa yang lebih teruk: Ramai wanita berasa sangat malu tentang mempunyai OAB yang mereka tidak mahu bercakap mengenainya - walaupun dengan doktor mereka. Walaupun 33 juta rakyat Amerika telah didiagnosis dengan keadaan ini, ia akan mempengaruhi lebih banyak, menurut Persatuan Urologi Amerika (AUA).
Tapi bantuan yang tersedia - jika anda mencari, kata ahli terapi fizikal dan pakar klinik Kathryn Kassai, PT , pemilik Terapi Fizikal Praxis di San Pedro, Calif., dan pengarang bersama Kunci Bilik Mandi: Letakkan Ketidaktonan (Demos Health).
Selain ubat-ubatan, latihan khusus boleh menyimpan gejala di bawah kawalan, katanya.
"Pundi kencing adalah otot yang sangat mudah dilatih; Ia akan mengulangi apa yang telah dipelajari, "jelas Kassai.
Sebagai contoh, jika pundi kencing anda membuang air kencing ketika anda batuk, bersin atau ketawa - atau jika anda merasakan kencing walaupun kencing anda kurang daripada setengah penuh - anda boleh melatih diri anda untuk berehat dan menahannya sehingga anda menjumpai tandas, katanya.
"Anda tidak perlu menjadi tertekan dan tidak berduka kerana anda takut mengalami kemalangan," kata Kassai. digunakan bersama dengan terapi lain, melatih otot-otot yang terlibat dalam pembuangan kencing adalah rawatan OAB yang berkesan, menurut kajian kajian 2013 yang diterbitkan dalam
Laporan Urologi Semasa . Baca tentang nasihat Kassai tentang bagaimana wanita dengan OAB
Adakah pundi kencing berlebihan adalah sebahagian normal penuaan, terutamanya pada wanita?
Tidak, ia tidak "normal" untuk mempunyai kebocoran atau ketidaksinian urin.
Ia berlaku apabila pundi kencing kita Otot melemah, jadi kita mempunyai masalah untuk mengawalnya.
Gejala boleh berlaku pada usia apa pun - walaupun semasa remaja anda. Tetapi di kalangan wanita, kemungkinan peningkatan sekitar menopause.
Jika tidak dirawat, OAB akan menjadi lebih teruk.
Keadaan antara kencing boleh berkurang hingga sekurang-kurangnya setiap setengah jam
Apakah jenis utama pundi kencing yang terlalu aktif?
Terdapat empat syarat utama [berkaitan dengan] OAB.
Mengaitkan inkontinensia: Jika anda mempunyai kebocoran kencing
- Kekerapan urin: Menghidapi terlalu kerap pada siang hari - lebih daripada setiap 3 atau 4 jam.
- Nocturia: Apabila anda keluar dari katil untuk buang air kecil sekurang-kurangnya 2 kali semasa tidur. Pundi kencing anda akan menampung 16 auns air kencing, jadi tidak normal untuk bangun di tengah malam untuk mengidap kencing. Jika anda menghadapi kesukaran untuk tidur semula, anda akan berasa letih pada waktu pagi, dan penat atau mengantuk sepanjang hari.
- Apakah ketidakstabilan stres?
- Itu berlaku apabila tekanan ditekan [spinks yang lemah, yang mengawal pengosongan pundi kencing].
Ini berbeza dengan kemerahan mendesak, di mana seluruh pundi kencing anda berkurang.
Dengan melatih otot yang betul, anda boleh belajar untuk membuat
Bagaimanakah diagnosis pundi kencing yang terlalu banyak?
Doktor membuat diagnosis OAB berdasarkan sejarah mendesak, kebocoran, kekerapan dan gejala-gejala lain. Jadi simpan diari lawatan bilik mandi selama beberapa hari atau minggu sebelum melawat doktor anda.
Buku harian ini akan mengenal pasti makanan atau minuman mana yang boleh merengsek ke pundi kencing anda, sama ada anda minum cukup cecair dan berapa kerap anda sedang membuang air kecil - siang dan malam. Alat kedua untuk pelantikan doktor anda adalah diri lengkap
Pada masa seseorang datang kepada saya untuk terapi fizikal, mereka biasanya mengalami gejala OAB selama sekitar 8
Frasa yang saya dengar berulang-ulang di klinik saya termasuk:
"Pundi kencing saya mengendalikan hidup saya."
"Saya hidup saya "Saya tidak boleh pergi ke mana-mana sahaja atau melakukan apa-apa kerana pundi kencing saya."
"Saya sentiasa ditertawakan di pekerjaan saya, dan rakan sekerja saya fikir saya hanya cuba untuk keluar dari kerja kerana saya perlu pergi ke bilik mandi dengan kerap. "
" Saya sangat malu tentang kebocoran dan kekerapan saya yang saya habiskan tan
- Kesan emosi muktamad adalah kemurungan klinikal dan menjadi tidak ada tempat.
- Tetapi rasa malu sebenarnya tidak mempunyai OAB tetapi hakikat bahawa begitu sedikit orang tahu ia dapat disembuhkan
- Apa yang membawa OAB?
- Terdapat jarang sebab-sebab tertentu, tetapi kita mula mengalami gejala OAB kerana kita mengalami tabiat buruk.
- OAB sering muncul selepas jangkitan saluran kencing, sebagai contoh. Tetapi jangkitan itu tidak menyebabkannya. Pundi kencing anda masuk ke dalam kebiasaan pergi setiap jam atau lebih, dan tabiat itu tidak hilang dengan sendirinya.
Kehamilan sering dipersalahkan, kerana wanita hamil mengidap lebih kerap. Itu disebabkan oleh peningkatan tekanan pada pundi kencing, terutama semasa trimester terakhir. Jadi itu boleh memulakan isu kekerapan, yang menjadi kebiasaan. Semakin banyak anda pergi, lebih banyak anda perlu pergi.
Kabar baiknya ialah pundi kencing adalah otot yang boleh dilatih. Anda boleh melatih semula kepada tempoh pemegangan yang lebih normal [perlu pergi] sekali setiap 3 jam atau lebih.
Akan minum kurang cecair mengurangkan gejala OAB?
Minum kurang akan tidak dapat mencegah inkontinensia kencing. mencipta air kencing gelap, tertumpu, berasid yang mengganggu pundi kencing anda.
Mengandalkan terhidrasi adalah peraturan yang baik untuk diikuti oleh sesiapa sahaja, termasuk orang yang mempunyai OAB.
Bagaimana terapi fizikal berfungsi untuk pesakit OAB?
Ini adalah pendekatan dua arah: pemulihan otot lantai panggul dan latihan semula pundi kencing.
Otot lantai pelvik anda [yang dimaksudkan untuk menyokong pundi kencing, rahim, vagina dan rektum] perlu cukup kuat untuk dipegang sehingga pundi kencing anda. Dan otot-otot sphincter mengelilingi uretra - yang mana otot pundi kencing air kencingnya - perlu cukup kuat untuk menjaga kencing di bawah kawalan. Mengenalpasti otot lantai panggul yang tersembunyi adalah langkah pertama. Kami memberi latihan khusus, termasuk Kegels, yang boleh dilakukan seorang wanita di rumah untuk membina kekuatan, daya tahan dan koordinasi.
Sekali kekuatan lantai pelvik yang munasabah dicapai, latihan semula pundi kencing boleh bermula.
Saya mengajar teknik-teknik tertentu yang akan membuat keinginan untuk membuang air kencing hilang, tanpa menggunakan bilik mandi.
Ini termasuk:
Kontraksi lantai panggul, yang membantu mengajar anda untuk menindas kontraksi pundi kencing yang tidak disengajakan yang mengakibatkan kecemasan dan kebocoran
Pemikiran yang distraktif, yang menimbulkan bantuan otak untuk mematikan pundi kencing
Pernafasan yang mendalam, yang melegakan pundi kencing menggesa kencing
Latihan pundi kencing membesarkan selang antara perjalanan bilik mandi sehingga selang masa normal selama 3 hingga 4 jam dicapai, dan perhambaan pundi kencing anda patah.
Bagaimana biofeedback membantu?
Otot lantai panggul tersembunyi, sukar dirasakan dan tidak memberi sebarang gerakan. Ini menjadikan mereka mengenal pasti dan memulihkannya.
- Selepas memeriksa otot lantai panggul, seorang ahli terapi fizikal yang pakar dalam OAB menggunakan elektromilogi permukaan, di mana elektrod tidak menyakitkan digunakan untuk merakam aktiviti elektrik yang datang dari lantai panggul. Itu membolehkan seorang wanita melihat bagaimana latihan rumahnya telah meningkatkan kawalan ototnya.
- Menggunakan tekanan biofeedback - seperti duduk di tuala yang dilancarkan atau menggunakan jari seseorang secara vagina - adalah satu lagi cara yang baik untuk mengenal pasti kekuatan otot lantai pelvik anda di rumah.
- Apa teknik mental yang lain membantu?
Sekali wanita membina kekuatan yang ketara dengan latihan ini, kami mengajarnya menggunakan refleks yang menghubungkan lantai panggul, pundi kencing dan otak - sesuatu yang dipanggil Bradley's Loop III - untuk menghentikan perasaan mendesak.
Sebagai contoh, apabila anda merasakan keinginan untuk kencing, anda akan belajar untuk mengalihkan perhatian anda dari itu dengan menghitung mundur atau memikirkan item pada senarai belanja anda. Kami panggil "minda ke atas pundi kencing."
Bagaimana wanita boleh mencari ahli terapi fizikal yang pakar dalam OAB?
Tanya doktor anda untuk rujukan. Atau hubungi klinik terapi fizikal dan tanyakan sama ada mereka mempunyai kakitangan seperti itu.
Anda juga boleh melawat laman web Persatuan Terapi Fizikal Amerika dan masukkan kod negara atau ZIP anda
Ingin maklumat lanjut mengenai OAB? Lawati Pusat Kesihatan OAB Lifescript untuk mengetahui tentang gejala dan rawatan yang lebih.
