Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kita dengan Newsletter Pain Kronik
Terima kasih kerana mendaftar
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Kira-kira 2.7 juta rakyat Amerika mempunyai ankylosing spondylitis, satu bentuk arthritis yang terutamanya menjejaskan tulang belakang, menurut Persatuan Spondylitis Amerika. Tanda-tanda spondylitis Ankylosing seperti sakit sendi dan kekakuan sering teruk pada waktu pagi. Ini kerana, tidak seperti jenis sakit belakang lain yang bertambah baik selepas rehat, sakit belakang disebabkan oleh ankylosing spondylitis bertambah buruk selepas tempoh ketidakaktifan.
Walaupun ubat-ubatan anti-radang boleh membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan sendi yang meradang, tindakan lain seperti Terapi fizikal juga boleh melegakan kesakitan dan keradangan secara semulajadi. "Ankylosing spondylitis gejala boleh diuruskan dengan penjagaan konservatif seperti terapi fizikal, penjagaan kiropraktik, dan akupunktur," kata Joshua Kollmann dari Carolina Sports Clinic dan chiropractor pasukan untuk Carolina Panthers NFL. "Sebelum ini jenis penjagaan ini berlaku selepas diagnosis, keupayaan yang lebih baik itu dapat membantu melegakan ketidakselesaan dan kesakitan."
Mengapa Peregangan Penting
Pergerakan gerakan dan peregangan boleh mengurangkan kekakuan pada sendi dan membantu mengekalkan
Secara umum, setiap gerakan yang tidak memperburuk gejala anda dan membuat anda bergerak bagus, "kata Zachary Long, seorang terapis fizikal dengan Carolina Sports Clinic di Charlotte, Kedua-dua Kollmann dan Long menggunakan giliran artikular yang terkawal (CAR) pada orang dengan ankylosing spondylitis. KWS adalah pergerakan putaran aktif sendi, yang menggunakan pelbagai gerakan gerakan sendi tunggal dengan cara yang terkawal.
Kollman mengatakan jenis-jenis peregangan ini lebih berkesan daripada terbungkus statik - atau meregangkan dan memegang kedudukan itu untuk tempoh masa. Peregangan statik tidak mempunyai keupayaan untuk menyelam jauh di dalam kapsul bersama dan tisu otot seperti CARs boleh, katanya. "Apabila anda meminta orang yang sudah mempunyai kekakuan sendi dan satu gerakan gerakan menurun pada waktu pagi untuk melakukan satu siri statik, anda akan meningkatkan risiko ketidakselesaan dan kesakitannya," katanya. "CARS, bagaimanapun, meningkatkan cairan intra-artikular dan aliran darah ke otot dan membantu memanjangkan tisu lembut. Pergerakan spondylitis ankylosing yang berlaku pada pagi hari. "
Kollman mencadangkan untuk mencuba urutan berikut membentangkan perkara pertama pada waktu pagi untuk membantu mengurangkan kekejangan otot dan sendi: <
1. Putaran Leher
Mula dengan berdiri tegak dengan kedua-dua tangan ke sebelah anda. Berdiri dengan beberapa ketegangan cahaya di seluruh badan anda, perlahan-lahan berputar kepala anda dengan gerakan mengikut arah jam untuk dua putaran. Lakukan dua pusingan ke arah yang bertentangan sambil mengekalkan ketegangan dalam badan. (Nota: Ketegangan dalam badan membantu anda menumpukan pada sendi yang bergerak dan membuat mobiliti bersama bersama dalam satu sambungan yang mungkin. Dalam sesi pagi di CAR, ketegangan yang dipegang di dalam badan perlu berada di bahagian yang lebih ringan Berfikir 30 hingga 40 peratus dari seluruh badan dalam penguncupan yang teruk.)
2. Putaran Bahu
Menjaga tegangan 30 hingga 40 peratus dalam badan anda, berdiri tinggi dan letakkan lengan kiri anda di sebelah anda. Mengekalkan lengan anda dengan lurus, perlahan-lahan menggerakkan lengan anda di hadapan anda dalam fesyen seperti arka sehingga lengan anda terulur dan tangan anda berada di udara. Dengan lengan di kedudukan tegak, mulailah berputar lengan seperti seolah-olah anda melakukan lekukan belakang. Kedudukan siap adalah dengan ibu jari yang menunjuk ke dinding dan bahagian belakang tangan di poket belakang anda. Ulangi di sebelah kanan anda.
3. Spinal Stretch
Berdiri tinggi dan lengan tangan anda di atas dada anda. Bend sedikit ke hadapan dengan hanya menggunakan tulang belakang, bukan pinggang. Pindahkan tulang dada ke arah butang perut. Semasa di lekuk ke hadapan, putar perlahan dan sisi lentur tulang belakang ke satu sisi. Lakukan fleksi, putaran, dan lekukan sisi ke sisi lain untuk menyelesaikan satu pengulangan. Mengekalkan 30 hingga 40 peratus ketegangan dalam badan anda sepanjang regangan ini.
4. Bulatan Hip
Semasa berdiri, angkat lutut kanan anda ke sudut 90 darjah. Setelah berada di kedudukan, atasi kedudukan lutut 90 darjah dan lutut lutut dari badan anda. Dari sana, bawa kaki ke arah siling. Ini mewujudkan putaran dalaman pada sendi pinggul. Kerana pinggang sedang diputar secara dalaman, bawa kaki di belakang badan anda dan kembali ke kedudukan penamat. Bulatan penuh pinggul akan dibuat dengan setiap pengulangan. Ingatlah untuk mengekalkan ketegangan badan penuh sambil menggerakkan pinggul melalui gerakan penuh. Ulangi dengan kaki kiri anda. Tahan ke dinding atau kerusi untuk keseimbangan jika perlu.
Untuk menjadikannya lebih berkesan, cuba lakukannya selepas mandi atau mandi pagi anda. Menurut Persatuan Ankylosing Spondylitis Kebangsaan, air suam dapat membantu melegakan otot yang ketat dan mengurangkan kekakuan pada sendi.
