Merokok. Bersenam jarang. Makan makanan ringan. Menegaskan. Tabiat yang tidak sihat ini tidak baik untuk sesiapa, terutamanya jika anda mempunyai multiple sclerosis (MS) kerana mereka juga boleh membuat gejala anda lebih buruk. Jika anda ingin berasa lebih baik, meminimumkan gejala anda, dan cuba melambatkan perkembangan MS, anda perlu bekerja dengan doktor anda dalam pelan rawatan yang sesuai untuk anda. Tetapi anda juga perlu menimbulkan tabiat yang tidak sihat untuk mengelakkan merosakkan rawatan anda. Merokok adalah ancaman kesihatan bagi semua orang, tetapi ia boleh merosakkan orang ramai dengan MS, kata Jun Halper, MSN, pengamal jururawat dewasa yang disahkan dan Ketua Pegawai Eksekutif Konsortium bukan Profesional Multiple Sclerosis Pusat, di Hackensack, New Jersey. Khususnya, merokok dikaitkan dengan penyakit yang lebih teruk dan perkembangan kecacatan yang lebih cepat, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2013 di Brain: A Journal of Neurology. Kajian itu juga mendapati bahawa berhenti merokok, walaupun selepas permulaan MS, dapat melambatkan perkembangan penyakit.
Berhenti merokok lebih mudah apabila anda mempunyai rancangan dan menetapkan matlamat. Beritahu semua orang yang anda berhenti dan ganjakan diri apabila anda mencapai setiap peristiwa penting, seperti rokok selama 24 jam, 24 hari, dan akhirnya 24 bulan. Makan makanan yang tidak sihat
Lebih penting lagi untuk makan sihat apabila anda mempunyai penyakit kronik seperti MS, kata Halper. Nutrisi yang buruk boleh menjejaskan fungsi usus dan pundi kencing, tahap tenaga, dan kesihatan keseluruhan. Diet yang tidak sihat juga boleh menyebabkan anda berisiko untuk penyakit lain, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Walaupun tidak ada diet khas untuk MS, Masyarakat Sklerosis Pelbagai Kebangsaan mencadangkan berikutan salah satu daripada serat tinggi, rendah lemak diet yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika dan Persatuan Kanser Amerika. Juga lihat laman web Jabatan Pertanian AS "Choose My Plate" untuk idea-idea mengenai kawalan bahagian dan cara makan lebih bijak. Tidak bersenam
"Beberapa tahun yang lalu, orang dengan MS diberitahu untuk berehat banyak," Halper kata. "Sekarang kita tahu nasihat yang buruk itu." Malah, pepatah 'menggunakan atau kehilangannya' terus digunakan untuk menguruskan MS. Anda kehilangan fungsi lebih cepat jika anda berehat, kata Halper. Bukti baru menunjukkan bahawa senaman juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan otak anda. Kerosakan kognitif selalunya menjadi gejala MS, tetapi 20 minit berjalan kaki treadmill, berbasikal pegun, dan yoga berpandukan peningkatan kognisi pada orang dengan MS, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2015 dalam Journal of Clinical and Neuropsychology Eksperimental. satu aktiviti yang anda nikmati sehingga anda lebih cenderung untuk tetap bersamanya. Jika anda multitask, anda berisiko melampaui batas dan menjadi terlalu lama - dan memerlukan tempoh pemulihan yang lama.
"Satu yang melampau atau yang lain bukan idea yang bagus," kata Halper. Ketahui badan anda dan batas-batasnya, yang boleh berubah apabila penyakit anda berkembang, dan laju diri anda dengan sewajarnya. Buat jadual yang realistik yang merangkumi tempoh kerja, masa yang tenang, dan aktiviti yang menyeronokkan. Lakukan yang terbaik untuk tempoh kerja dan rehat yang lain. Jangan tolak diri anda untuk menyelesaikan tugas sekaligus sekiranya ia luar biasa. Apabila melakukan projek, mengatur bahan dan ruang kerja anda dapat membantu memulihkan tenaga.
Tidak mendapat tidur yang bermutu.
MS dapat menyebabkan tidur tidak teratur, kata Halper. Dan apabila anda tidak tidur nyenyak, anda boleh mengalami rasa sakit, kelesuan, kemurungan, dan masalah dengan koordinasi dan pemikiran fizikal. Tidur adalah pemulihan yang terbukti, kata Halper. Untuk meningkatkan kualiti tidur anda, tinggalkan diri dari kafein dan alkohol, terutamanya pada waktu tidur. Mewujudkan rutin tidur biasa: Pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam, walaupun pada hujung minggu, dan bangun kira-kira pada masa yang sama setiap pagi. Pastikan bilik tidur anda sejuk dan tenang, dan elakkan gangguan, seperti televisyen atau elektronik lain.
Tidak peduli dengan kesihatan anda.
"Sering kali apabila orang mempunyai MS, itu semua yang mereka mahu cakap," kata Halper. Tetapi fokus hanya pada MS anda bukanlah yang terbaik. Menyatakan kesejahteraan keseluruhan, bukan sekadar penyakit anda, dan menangkap isu kesihatan sebelum menjadi masalah, katanya. Untuk permulaan, pergi ke doktor gigi untuk pemeriksaan rutin, lihat pakar sakit puan anda jika anda seorang wanita, dan mempunyai pemeriksaan kanser sesuai untuk umur dan jantina anda. Secara amnya, ikut nasihat doktor anda tentang apa pemeriksaan kesihatan lain yang diperlukan dan bila. Ingat bahawa Akta Penjagaan Terjangkau memerlukan syarikat insurans kesihatan untuk melindungi perkhidmatan pencegahan, termasuk pemeriksaan tekanan darah dan lawatan wanita yang baik, jadi perkhidmatan ini tidak boleh dikenakan biaya apa-apa daripada saku.
