Ada alasan bahawa banyak percubaan pertama untuk berhenti merokok gagal walaupun terdapat risiko kesihatan merokok yang terkenal, dan itu hanya kerana rokok sangat ketagihan. Ramai orang turun ke permulaan yang baik, hanya untuk mendapati bahawa keinginan rokok mereka sangat menggembirakan, dan kemudian mereka kembali lagi untuk menyalakan.
Itulah sebabnya kaunselor berhenti merokok bersetuju bahawa salah satu aspek yang paling penting dan sering diabaikan Mencipta rancangan untuk berhenti merokok adalah benar-benar dari segi mental dan psikologi untuk berhenti merokok. Ini termasuk mempersiapkan diri untuk jalan yang akan datang, seperti bagaimana anda akan mengatasi kecenderungan rokok, dan dengan yakin mempercayai bahawa manfaat kesihatan berhenti melebihi keseronokan merokok jangka pendek.
Untuk membantu menjadikan anda berorientasi pada kejayaan bingkai fikiran, gunakan senarai soalan ini untuk menentukan sama ada anda benar-benar bersedia untuk berhenti merokok.
Soalan No. 1: Kenapa anda mahu berhenti?
Alan Peters, pengurus kaunseling dan komuniti dalam talian untuk laman Internet berhenti merokok QuitNet dan pakar penghentian merokok induk yang disahkan negeri berkata, mempunyai jawapan kepada soalan ini adalah langkah pertama yang kritikal di jalan untuk berhenti. "Apabila seseorang mula memulakan kaunseling, kami minta mereka memberikan tiga alasan yang baik mengapa mereka mahu berhenti merokok," katanya. "Anda perlu mempunyai motivasi dalaman untuk berjaya, jika orang lain memaksa anda untuk berhenti, maka anda mungkin tidak akan melakukannya."
Soalan No. 2: Adakah anda percaya faedah berhenti melebihi manfaat dari merokok?
Kebanyakan orang memahami pada tahap bahawa merokok adalah buruk bagi mereka, tetapi ia juga merupakan sumber keseronokan. Linda M. Guhe, MSW, seorang kaunselor pemberhentian merokok berlesen di sebuah klinik swasta di St. Louis, mengatakan bahawa anda perlu benar-benar memeluk bagaimana kehidupan yang baik boleh menjadi sebagai bukan perokok untuk membuat percubaan untuk berhenti merokok realistik. "Dalam menghadapi cabaran berhenti, penting untuk membandingkan kebaikan dan keburukan merokok," katanya. "Mulailah dengan menyenaraikan aspek positif yang anda nikmati tentang merokok. Seterusnya, senaraikan aspek negatif merokok dan teruskan merokok. Ia adalah penting bahawa aspek negatif merokok melebihi apa-apa sebab positif untuk meneruskan kebiasaan." 3: Adakah anda memahami risiko kesihatan merokok?
Ramai perokok memahami risiko kesihatan merokok tetapi tidak menganggapnya serius jika mereka tidak merasakan apa-apa kesan itu sendiri. Malangnya, risiko merokok terlalu nyata, sama ada anda mengalami atau tidak. Dan pada masa yang anda rasakan, mungkin terlambat untuk mengubah kesihatan anda sepenuhnya. "Terdapat alasan bahawa pegawai kesihatan persekutuan AS telah memutuskan untuk menambah label amaran grafik kepada pek rokok bermula pada bulan Oktober 2012, kata Guhe." Gambar dan imej boleh menjadi medium yang kuat untuk mempengaruhi persepsi seseorang. "Menurut Guhe, melihat imej grafik daripada kesan negatif merokok ke atas sekeping rokok akan memaksa individu menghadapi bahaya merokok berulang-ulang. Dia menambah bahawa menonton seseorang dalam hidup anda berjuang dengan penyakit yang disebabkan oleh tembakau boleh memberikan motivasi tambahan untuk berhenti. 4: Adakah anda mempunyai sistem sokongan di tempat?
Ia satu perkara yang mengatakan bahawa anda akan berhenti merokok, tetapi apabila anda beberapa hari dan keinginan rokok mula naik, memegang kuat kepada anda pelan boleh menjadi sukar untuk dilakukan. "Mempunyai sistem sokongan yang mencukupi untuk percubaan berhenti adalah penting," kata Peters. "Anda perlu memahami apa gejala pengeluaran yang akan dirasakan dan mempunyai rancangan pengurusan, sama ada rel ying pada kaunseling, sokongan rakan dan keluarga, atau alat bantuan berhenti merokok. "
Soalan No. 5: Adakah anda bersedia membuat percubaan serius ketika berhenti?
Selepas anda menyemak jawapan anda kepada empat soalan pertama, anda harus mempunyai idea yang baik di mana anda berpeluang untuk berhenti merokok. Walau bagaimanapun anda melakukannya, perkara penting ialah berhenti, atau sekurang-kurangnya cuba. "Adalah baik untuk mempunyai rancangan, tetapi ingat bahawa separuh daripada semua perokok berhenti secara spontan," kata Peters. "Jadi, jika anda bangun satu hari, dan anda tahu bahawa hari ini adalah hari untuk berhenti merokok, penting untuk mendengar badan anda dan diri anda dan mengikuti hasutan itu." Bagi kebanyakan orang, walaupun mempunyai rancangan yang menggariskan bagaimana mereka akan mendekati berhenti, menangani keinginan, dan mengenal pasti dan mengatasi cabaran meningkatkan peluang mereka untuk berhenti bekerja.
