Tekanan dan kekurangan tidur, dua isu kesihatan yang kebanyakan orang Amerika berurusan dengan kerap, boleh mengambil tol berat. Hanya meminta Arianna Huffington.
Huffington, 63, pengasas bersama dan ketua editor Huffington Post Media Group dan pengarang empat belas buku, meletakkan dalam kerja-kerja jam 18 jam, tujuh hari seminggu, semasa dia membina syarikat media. Sehingga suatu hari, dia berlalu dan terbangun dalam sekelompok darah dengan tulang pipi patah. Selepas menjalani ujian, dia diberitahu keruntuhan itu telah menyebabkan keletihan dan kurang tidur. Itulah ketika dia mula menilai semula bagaimana dia mengukur kejayaan.
Huffington baru-baru ini berkongsi prinsip yang digunakannya untuk mengubah hidupnya dan membincangkan buku barunya, "Meningkat: Metrik Ketiga untuk Menentukan semula Kejayaan dan Mewujudkan Kehidupan Yang Baik
Arianna Huffington: Saya mulai setiap pagi dengan meditasi 20 hingga 30 minit. Dan cara yang paling mudah bagi saya untuk menjalani kursus-betul dan de-stress pada siang hari adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan saya.
Pernafasan sedar adalah sesuatu yang boleh saya kembali ke beratus-ratus kali pada waktu seketika. Ia membantu saya memperkenalkan jeda ke dalam kehidupan seharian saya, membawa saya kembali ke masa ini, dan membantu saya melampaui gangguan dan kemunduran. Ia juga membantu saya menjadi lebih sedar apabila saya memegang atau mengatasi nafas saya, bukan hanya apabila berurusan dengan masalahnya, tetapi kadang kala saya melakukan sesuatu yang biasa seperti meletakkan kunci di pintu, menulis, membaca e-mel, atau meneruskan jadual saya.
EH:
Nasihat apa yang boleh anda berikan kepada seseorang yang baru untuk bermeditasi?
AH: Memperkenalkan hanya lima minit meditasi ke dalam hari anda boleh membuat perbezaan yang mendalam. Akhirnya, anda boleh membina sehingga lima belas atau dua puluh menit sehari (atau lebih), tetapi hanya beberapa minit sahaja akan membuka pintu untuk mewujudkan kebiasaan baru dan semua banyak faedah terbukti.
RELATED: Monk in a Minivan: Saya Bermeditasi Jalan Saya Dari Panik untuk Damai EH:
Apakah beberapa cara praktikal untuk mendapatkan lebih banyak dan tidur yang lebih baik? Bagaimana jika anda tidur lebih awal dari yang dirancang, bagaimana anda mengejar keesokan harinya?
AH: Pakar tidur yang saya telah berunding dengan memberi saya beberapa petua tidur tambahan. Berikut adalah beberapa yang saya dapati yang paling berguna:
Dapatkan bantal baru. Jadikan bilik tidur anda lebih gelap dan keren.
- Berlatih pernafasan yang mendalam sebelum tidur
- Ambil mandi hangat sebelum tidur
- Latihan atau sekurang-kurangnya berjalan setiap hari
- Buang semua skrin LCD (komputer, telefon pintar, Blackberry, TV) pada waktu malam.
- Kurangkan kopi selepas pukul dua malam
- Dan jika anda terlepas tarikh akhir tidur anda, anda boleh pulih dengan tidur pada hari berikutnya -
- EH:
Apa-apa cadangan tentang bagaimana seseorang melakukan amalan ini - tidur, bermeditasi, mindfulness - untuk jangka masa panjang?
"Saya mulailah setiap pagi dengan meditasi 20 hingga 30 minit. " -Arianna Huffington Tweet
AH:Ketika datang untuk hidup dengan baik dan melakukan amalan-amalan ini, nasihat saya adalah: Apa pun titik kemasukan anda - ambil ia. Sekarang anda hanya mahu menjadi lebih baik pada pekerjaan anda, atau membantu syarikat anda menjadi lebih berjaya, dan itulah sebabnya anda mula bermeditasi, atau mengamalkan kesedaran, atau tidur lebih. Tetapi di sepanjang jalan, anda mungkin juga akan mendapat beberapa perspektif tambahan tentang apa yang penting dalam hidup anda.
Meletakkan orang ramai mengenai keputusan anda - untuk bermeditasi, untuk mendapatkan lebih banyak tidur, apa sahaja yang mungkin - boleh menjadi salah satu cara untuk menjadikan komitmen itu . Anda akan dikelilingi, seperti yang saya tahu, oleh rakan-rakan yang bersimpati yang ingin melakukan perkara yang sama dan akan membantu anda untuk mencapai matlamat anda. Dalam kes saya, kerana saya blog tentang komitmen saya untuk mendapatkan lebih banyak tidur di Huffington Post, saya mula mempunyai orang yang tidak dikenali lengkap datang kepada saya pada acara, melirik jam tangan mereka dan bertanya-tanya berapa lama saya merancang untuk tinggal dan sama ada saya akan pergi boleh mendapatkan lapan jam saya. Saya berasa seperti kanak-kanak di malam sekolah - dengan berpuluh-puluh pengasuh semua yang ingin membantu saya menjaga komitmen saya. EH:
Amalan mana dalam buku anda adalah yang paling sukar untuk dilekatkan?
AH: Cabut dari semua peranti saya! Itulah sebabnya, pada bulan Disember lalu, saya memutuskan untuk melakukan sesuatu yang radikal dan mengambil cabaran mencabar selama seminggu dengan [editor-in-chief editor majalah Glamor] Cindi Leive dan [MSNBC bersama-host] Mika Brzezinski, yang tidak bermakna media sosial dan membataskan diri saya dua daftar masuk e-mel sehari dengan editor HuffPost kami. Daripada terus bersambung, saya menghabiskan Krismas di Hawaii dengan anak-anak perempuan saya, kakak saya, dan bekas suami saya, tidak mengambil gambar matahari terbenam yang indah, tidak tweeting gambar makan malam saya, dan melangkau Throwback Khamis di Instagram memihak, anda tahu, hanya
EH: Jika anda perlu membuat satu amalan keutamaan untuk memperbaiki kesejahteraan, apakah itu dan kenapa?
AH: Dapatkan lebih banyak tidur. Sains mengenai pentingnya tidur tidak boleh ditolak. Sesungguhnya, saya mempunyai 55 muka surat nota saintifik pada akhir "Mati," ramai di antara mereka tentang implikasi kesihatan tidur. Oleh itu, melainkan jika anda adalah salah seorang yang bijak yang sudah mendapat semua yang anda perlukan, anda mempunyai peluang untuk terus meningkatkan kesihatan, kreativiti, produktiviti dan rasa kesejahteraan anda.
