Oh, saya sakit belakang! Sekiranya anda mendapati diri anda mengulangi frasa itu (atau perubahan kurang sopannya) lebih dan lebih kerap pada hari ini, anda mempunyai banyak sakit, sakit, dan syarikat yang sengit. Kebanyakan ibu hamil mengalami sekurang-kurangnya beberapa serangan sakit belakang selama sembilan bulan mereka, dan ada yang kelihatan menderita tanpa henti, terutamanya semasa trimester ketiga. Apa yang menyebabkan kesakitan belakang ini? Untuk satu, sendi panggul biasanya stabil selepas mula hamil kerana hormon relaxin - baik untuk melahirkan anak apabila anda mahu bayi anda lulus dengan mudah melalui pelvis anda, tetapi tidak begitu baik untuk otot belakang yang sakit. Untuk yang lain, apabila bayi anda tumbuh lebih besar dan lebih besar, begitu pula beban yang anda bawa ke mana-mana anda pergi (bercakap tentang angkat berat). Perut yang sentiasa berkembang juga memaksa punggung bawah anda melengkung lebih daripada biasa untuk menampung beban, memindahkan pusat graviti anda ke hadapan. Keputusan? Tekanan lebih banyak pada bahagian bawah badan anda, menyebabkan otot-otot yang tegang dan kesakitan di bahagian belakang.
Mengembalikan Kesakitan Kembali Semasa Kehamilan
Kabar baiknya ialah kesakitan kehamilan biasanya hilang apabila bayi anda dilahirkan (hanya untuk diganti, malangnya, oleh sakit belakang selepas bersalin). Sehingga itu, kelegaan untuk sakit belakang anda mungkin hanya beberapa langkah lagi:
- Duduk dan tahan dengan betul. Ingat ketika Ibu pernah mengomel sikap awak? Sekarang bahawa anda seorang ibu yang akan datang, sudah tiba masanya untuk memulakan diri anda duduk dan berdiri tegak. Elakkan ketegangan tambahan pada tulang belakang anda dengan memastikan kerusi di rumah dan bekerja memberikan sokongan yang baik, dan gunakan tapak kaki untuk mengangkat kaki anda sedikit apabila duduk. Jangan menyeberang kaki anda (tidak baik untuk peredaran anda, bagaimanapun juga) kerana ia boleh menyebabkan pelvis anda bergerak ke hadapan, memburukkan lagi tekanan pada otot belakang anda. Dan kerana duduk terlalu lama dapat membuat luka belakang anda lebih teruk, mengambil istirahat dari duduk dengan berjalan atau berdiri dan peregangan sekurang-kurangnya sekali sejam. Jika anda berdiri untuk jangka masa yang panjang pada siang hari, letakkan satu kaki di bangku rendah - jika mungkin - untuk mengambil sedikit tekanan dari belakang anda. Dan cuba untuk tidak membongkok belakang atau merosakkan bahu anda apabila anda berdiri atau duduk (tidakkah ibu bangga?).
- Bend kanan. Cuba jangan mengambil barangan berat, tetapi jika anda mesti, lakukanlah cara yang betul: Mula-mula mengambil pendirian yang luas (mungkin bukan pendirian yang paling menarik semasa kehamilan tetapi paling mesra), kemudian lekuk di lutut (bukan pinggang) dan perlahan-lahan angkat dengan lengan dan kaki anda (bukan belakang anda ).
- Mencapai betul. Adakah rak atas almari atau pantri anda dari jangkauan? Jangan ketegangan untuk mencapainya. Sebaliknya, berdiri di atas najis yang rendah dan stabil untuk mendapatkan barangan dari tempat yang tinggi.
- Dapatkan hak. Oleh kerana berat tambahan adalah lebih keras pada bahagian belakang, pastikan berat badan anda beransur-ansur. Berikutan Diet Kehamilan yang terbaik, anda boleh membantu anda untuk mengekalkan berat badan anda di landasan.
- Latihan betul. Adakah itu sakit belakang menjaga anda di atas sofa? Anda mungkin mahu menimbang semula status kentang jurulatih anda. Latihan kehamilan yang betul sebenarnya boleh membantu anda menakluk - atau sekurang-kurangnya, menundukkan - kesakitan belakang anda. Cuba yoga atau kelas Pilates pranatal. Kedua-dua membantu menghulurkan dan melonggarkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan, faktor utama dalam sakit belakang. Anda juga boleh bergerak mudah (seperti tilam panggul) yang menguatkan otot perut anda dan mengurangkan jumlah ketegangan pada bahagian bawah badan anda (tetapi tidak bersenam semasa berbaring di belakang bulan keempat). Berenang juga boleh menenangkan, juga, untuk ibu-ibu yang cantik.
- Berpakaian dengan betul. Anda tahu stilettos yang menjadikan kaki anda kelihatan seperti satu juta dolar? Mereka mungkin membuat punggung anda berasa seperti dua sen. Tukkan mereka di belakang almari untuk masa sekarang, dan memilih untuk memilih kasut dengan tumit dua inci untuk menjaga badan anda dalam penjajaran yang betul. Anda juga boleh mencuba memasukkan kasut ortopedik yang direka untuk sokongan otot. Dan inilah satu lagi pandangan yang tidak terlalu seksi yang mungkin anda ingin mengusahakan untuk tujuan belakang anda: sling sokongan crisscross, yang direka khusus untuk seorang wanita yang hamil, boleh membantu mengambil berat perut anda dari belakang anda.
- Soothe right. Melegakan otot yang sakit dengan menggunakan kompres sejuk diikuti oleh kompres panas dalam selang 15 minit. Mandi hangat, pancuran mandian berdenyut, atau urut pranatal juga boleh membantu menenangkan kesakitan belakang. Jika sakit belakang anda benar-benar buruk, dan tidak ada petua-petua ini yang membantu, tanyakan kepada pengamal anda tentang osteopaths, terapi fizikal, pakar alternatif perubatan (seperti ahli akupunktur), atau pakar kiropraktik yang mungkin dapat membantu.
