Masa yang dibelanjakan di bawah sinar matahari kerap dirasakan seperti meningkatkan semangat anda, dan vitamin D badan anda dari sinar ini juga melindungi anda daripada pelbagai sklerosis (MS).
"Pendedahan yang lebih tinggi kepada matahari atau lebih banyak vitamin D mungkin dikaitkan dengan risiko penurunan MS, "kata Jaime Imitola, MD, pembantu profesor neurologi dan neurosains dan seorang doktor yang menghadiri pembahagian neuroimmunology dan MS di Pusat Perubatan Wexner di Ohio State University di Columbus. Masyarakat Multiple Sclerosis Kebangsaan bersetuju bahawa "penyelidikan semakin menunjuk kepada penurunan vitamin D dalam darah sebagai faktor risiko untuk membangunkan MS."
Vitamin D juga boleh membantu orang yang sudah mempunyai MS. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2014 di JAMA Neurology mendapati tahap vitamin D rendah pada orang dengan MS adalah "ramalan yang kuat untuk aktiviti dan perkembangan MS jangka panjang." Satu lagi kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2012 dalam jurnal Neurologi mendapati orang MS yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah adalah dua kali lebih mungkin mengalami kambuh semula kerana mereka yang mempunyai tahap vitamin D lebih tinggi.
Bagaimana Vitamin D Terhubung dengan MS?
Para saintis tidak pasti pasti alasan di sebalik sambungan antara vitamin D dan MS, penyakit sistem saraf pusat yang mengganggu komunikasi antara otak dan sisa badan. Tetapi terdapat beberapa teori.
"Vitamin D kelihatan mempunyai kesan imunomodulator, yang bermakna ia menjadikan sistem kekebalan tubuh lebih teratur," kata Karen Blitz, DO, pengarah Pusat Multiple Sclerosis North Shore-LIJ di East Meadow, New York. "Dan MS mungkin disebabkan oleh sistem imun yang disisihkan," katanya. Dr. Imitola menambah bahawa kekurangan vitamin D dapat menyumbang kepada sistem imun yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya, meningkatkan risiko MS.
Meningkatkan Tahap Vitamin D
Jadi apakah semua ini bermakna? "Pertama sekali, ini bermakna jika anda mempunyai MS, anda mesti mendapat tahap vitamin D anda," kata Dr. Blitz.
Julat apa yang dianggap tahap vitamin D biasa bergantung kepada makmal. "Ia biasanya 30 hingga 100 ng / ml," kata Blitz. Tetapi dia mengatakan bahawa sesetengah doktor mula mempertimbangkan 60 ng / ml untuk menjadi tahap rendah vitamin D.
Jika tahap vitamin D anda rendah, anda perlu bekerja untuk membesarkannya. "Ini boleh mencabar untuk sesetengah orang," kata Blitz. Dia menasihatkan bahawa orang membincangkan makanan tambahan dengan doktor mereka. "Saya biasanya mencadangkan satu bulan suplemen vitamin D preskripsi diikuti oleh suplemen tambahan untuk penyelenggaraan," katanya.
Anda juga boleh meningkatkan tahap vitamin D anda dengan menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari. Cahaya matahari membantu kerana radiasi ultraviolet B dari sinar matahari memicu sintesis vitamin D apabila ia menembusi kulit. Tetapi ramai di antara kita tidak mendapat pendedahan matahari yang kita perlukan untuk meningkatkan tahap vitamin D kita, sebahagiannya kerana kita cuba melindungi diri kita dari kanser kulit dengan menggunakan pelindung matahari.
Menurut Institut Kesihatan Nasional, para pakar mengesyorkan mendapat 5 hingga 30 minit cahaya matahari antara 10 pagi dan 3 petang sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Cobalah untuk mendedahkan muka, lengan, kaki, atau kembali ke matahari tanpa pelindung matahari untuk jumlah masa ini dan kemudian memohon pelindung matahari ke kawasan yang terdedah kepada matahari jika anda bercadang untuk menghabiskan masa tambahan di bawah sinar matahari. "Perlu diingat bahawa pendedahan berlebihan kepada matahari boleh menyebabkan masalah lain, seperti kanser kulit, jadi anda perlu menyerang keseimbangan yang betul," kata Imitola.
Anda juga boleh mencuba makan lebih banyak makanan dengan vitamin D. Sumber yang baik termasuk ikan todak , salmon, tuna, yoghurt, telur, dan vitamin D yang diperkayakan, jus oren, dan marjerin.
Namun, pastikan anda membincangkan tahap vitamin D anda dengan doktor anda sebelum anda cuba membangkitkannya dengan cahaya matahari, suplemen, atau makanan. Terlalu banyak vitamin D boleh menjadi toksik dan meningkatkan risiko batu ginjal, jadi anda perlu dipantau dengan hati-hati oleh doktor anda.
Blitz juga mengingatkan orang dengan MS untuk mempunyai harapan yang realistik dan memahami bahawa walaupun meningkatkan vitamin D dapat membantu perlahan perkembangan penyakit, ia tidak akan memperbaiki gejala.
"Ramai orang dengan MS berhenti mengambil vitamin D kerana mereka tidak Dapatkan lebih baik, tetapi vitamin D tidak bertujuan untuk menjadikan anda lebih baik, "katanya. "Vitamin D boleh membantu mencegah komplikasi masa depan seperti luka, serangan, dan ketidakstabilan, tetapi ia tidak akan membetulkan penyakit yang sudah ada."
