Menurunkan Tekanan Anda, Menurunkan Kolesterol Anda - Pusat Kolesterol -

Corbis

Tekanan mengambil tol pada kesihatan jantung anda dengan lebih banyak cara daripada satu. Walaupun kesan tekanan darah anda mungkin menjadi perkara pertama yang anda fikirkan, tekanan emosi dapat mempengaruhi risiko kolesterol dan penyakit jantung anda.

"Tekanan semua jenis mempunyai kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular," kata Dearing Johns , MD, pakar kardiologi di University of Virginia Hospital di Charlottesville. Dr. Johns memetik peningkatan risiko serangan jantung pada orang yang mempunyai tekanan tinggi. "Terdapat kajian epidemiologi yang memperlihatkan bahawa di negara-negara yang sedang pesat membangun, penyebab utama kematian adalah penyakit berjangkit, tetapi apabila mereka menjadi lebih maju, penyakit jantung menjadi pembunuh nombor satu," katanya. "Tekanan mungkin memainkan peranan dalam itu."

Orang bertindak balas dengan berbeza dengan tahap tekanan yang serupa dari masa ke masa. Sesetengah boleh belayar melalui situasi tekanan tinggi tanpa kesan buruk, sementara yang lain - reaktor yang tinggi, seperti yang Johns memanggil mereka - merasakan kesan fizikal dan emosi dari tekanan.

Stres Dalaman Stres dan Hati Anda

Di tengah-tengah dari keadaan yang tertekan, inilah yang terjadi di dalam badan anda:

• A Flood of Hormones Badan anda melepaskan hormon sebagai tindak balas kepada stres, yang boleh menyebabkan tekanan darah meningkat, dan juga menyebabkan tahap kolesterol yang tidak sihat. Terutamanya berbahaya adalah apa yang dipanggil hormon tekanan, kortisol. Terlalu banyak kortisol dapat meningkatkan lemak perut sepanjang masa, menyumbang kepada faktor risiko metabolik seperti peningkatan kolesterol LDL (atau "buruk"), kolesterol HDL (juga dikenali sebagai "baik"), dan peningkatan ketahanan insulin. Tahap Kolesterol
• "Tekanan mental boleh menurunkan HDL," kata Johns. Kolesterol HDL melindungi kesihatan jantung, jadi tahap yang lebih rendah boleh menyebabkan anda berisiko untuk penyakit jantung. Ini boleh menjadi kitaran ganas, kerana salah satu tugas HDL adalah untuk menggantikan kolesterol yang berlebihan. Jika tekanan menurunkan HDL dalam badan anda, HDL yang tidak dapat berfungsi dengan berkesan pada pembersihan. Peningkatan Pengoksidaan dan Keradangan
• Tekanan boleh menyebabkan peningkatan dalam satu jenis kerosakan sel yang dikenali sebagai kerosakan oksidatif di seluruh tubuh anda badan dan ia juga boleh meningkatkan keradangan. Tekanan oksidatif seolah-olah mengubah biologi saluran darah dan darah, meningkatkan tahap lemak yang tidak sihat, seperti kolesterol LDL. Satu kajian yang diterbitkan pada Februari 2015 dalam Journal Journal of Biocedical Optics melaporkan bahawa pembentukan plak pada dinding arteri adalah penyebab aterosklerosis, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Apa Yang Menekankan Anda Kita semua terjebak dalam keadaan yang tertekan setiap saat dan kemudian, namun peristiwa dan keadaan kehidupan tertentu cukup kuat untuk menyebabkan tekanan yang serius dan merosakkan jantung: Kerugian Emosional

Kesedihan boleh meningkatkan tahap tekanan anda . Contohnya, pengasuh, menghadapi risiko lebih tinggi 21 kali mengalami serangan jantung selama 24 jam selepas kematian seorang yang disayangi, menurut kajian tentang kira-kira 2,000 penjaga selama lima tahun, yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam jurnal

Circulation

• . Kerja Satu kajian mengenai maklumat kesihatan jantung dari 10,308 pegawai perkhidmatan awam Inggeris, yang diterbitkan pada bulan Mac 2006 di British Medical Journal,
• menunjukkan bahawa mereka yang melaporkan tekanan pekerjaan yang tinggi mengalami paras kolesterol yang tidak sihat. Kekhawatiran Wang Laporan mengenai Kajian Whitehall II yang diterbitkan pada Julai 2016 di Journal of Hypertension
• memandang lebih daripada 5,000 orang dan melaporkan ketidaksamaan kesihatan pada mereka yang berpendapatan rendah dan kerja kelas rendah, termasuk kekakuan aortic yang lebih besar - juga dikenali sebagai pengerasan arteri atau aterosklerosis. Tips untuk Menguruskan Tekanan Jangan tunggu sehingga anda mencapai titik tepu tekanan untuk bertindak balas. Cuba strategi ini untuk meringankan tekanan dan memperbaiki kesihatan jantung anda: Meditate Meditasi, doa, yoga, dan seni mempertahankan diri, seperti tai chi, semuanya boleh membantu anda melambatkan, bernafas dengan mendalam, dan mendapatkan perspektif yang segar - semuanya akan membantu mengurangkan tekanan anda.

Ketawa

Anda mungkin tidak fikir anda berada dalam mood untuk tertawa, tetapi itulah yang anda perlukan: Orang yang mencari peluang untuk ketawa seolah-olah mempunyai tekanan yang lebih baik. Secara fisiologi, ketawa boleh membatalkan kesan tekanan dengan membanjiri tubuh anda dengan bahan kimia yang santai.

• Latihan Latihan sangat baik untuk kesihatan fizikal, mengurangkan kolesterol anda, dan ia juga dapat memberi anda rangsangan mental. Latihan aerobik khususnya boleh membantu mengurangkan tindak balas tekanan badan anda dan memberi manfaat kepada reaktor tekanan tinggi di antara kami.
• Tidur Tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan jantung anda dan keupayaan anda untuk menguruskan tekanan.