Lebih dari Dr. Gupta
Adakah Latihan Mental Really Work?
Video: Mengira Kalori Tidak Cukup
Paging Dr. Gupta: Adakah Saya Perlu Seorang Doktor Perawatan Primer?
Semua orang tahu bahawa latihan adalah baik untuk anda - membantu menguruskan berat badan, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, dan juga mengangkat semangat anda.
"Orang ramai telah mencari rahsia untuk kehidupan yang panjang dan sihat selama beribu tahun," kata Neil Resnick, MD, ketua bahagian geriatrik dan pengarah bersekutu Universiti Pittsburgh Institut Penuaan. "Ternyata campur tangan yang paling kuat adalah senaman."
Sebuah kajian 2013 yang dijalankan di Harvard mendapati bahawa senaman boleh sekurang-kurangnya berkesan sebagai ubat preskripsi ketika menghalangi keadaan umum seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Menurut Sandra Bond Chapman, PhD, pengasas dan ketua pengarah Pusat BrainHealth di The University of Texas di Dallas, senaman kadang-kadang merupakan satu cara "memberi badan anda rangsangan yang lebih besar tanpa memerlukan sebarang ubat dalam sistem anda."
Para penyelidik dari University College London mendapati bahawa "peniaga yang sihat," atau dewasa yang aktif secara fizikal, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penyakit kronik seperti arthritis.
BERKAITAN: 7 Alasan untuk Menambah Latihan Kekuatan pada Rutin Kerja Anda
"Kami mungkin semacam berwayar secara genetik untuk aktiviti fizikal," kata William Hall, MD, profesor perubatan di Sekolah Perubatan Universiti Rochester. "Orang yang bersenam cenderung mempunyai sistem imun yang lebih baik, dan badan tidak mengalami keradangan yang banyak."
Seperti yang dinyatakan Dr Resnick, sedikit latihan boleh pergi jauh. Satu kajian mendapati bahawa hanya 15 minit sehari aktiviti intensiti sederhana memanjangkan umur orang dengan tiga tahun. "Berlatih pada tahap yang sangat ringan dapat mengurangkan kematian akibat punca sebanyak 14 peratus," kata pengkaji kanan kajian Xifeng Wu, MD, profesor dan ketua jabatan epidemiologi The University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Menurut National Heart, Paru, dan Institut Darah, senaman intensiti sederhana boleh menjadi semudah memainkan bola sepak sentuh selama 45 minit, meraih daun selama 30 minit, atau mencurahkan salji selama 15 minit.
"Ia tidak memerlukan seorang atlet Olimpik untuk dapatkan manfaat kesihatan ini. Anda tidak perlu pergi ke gym dan memecahkan peluh yang besar. Anda tidak perlu mengangkat sejumlah besar berat badan. Anda tidak perlu menjalankan maraton, "kata Resnick. "Jika anda berjalan 30 minit sehari, lima hari seminggu, anda mendapat manfaat itu."
Namun, seperti Ronan Factora, MD, seorang ahli geriatrik di Klinik Cleveland, berkata, "ramai yang berurusan dengan akibat tidak aktif apabila mereka lebih muda. Latihan adalah salah satu daripada preskripsi paling mudah yang saya berikan, tetapi ia adalah yang paling sukar bagi orang untuk melaksanakannya. "
Tidak pernah terlambat - atau terlalu lama - untuk membuat latihan sebahagian daripada rutin anda. Bahkan orang dewasa dan orang dewasa yang mungkin menghadapi masalah kronik dapat memperoleh manfaat dari pelan senaman yang sesuai dengan gaya hidup mereka.
Dr. Chapman menasihati pesakitnya untuk mencuba menaiki tangga dan bukannya mengambil lif jika mungkin atau merancang berjalan secara tetap dalam kumpulan di pusat membeli-belah tempatan. Sekiranya anda tidak dapat berdiri untuk jangka masa yang panjang, dia mencadangkan mengayunkan kaki anda sambil duduk untuk memperbaiki aliran darah dan mencegah otot atau anggota badan daripada menjadi kaku.
Dr. Factora mengesyorkan yoga sebagai cara yang baik "untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko terjatuh." Jika pergi ke kelas yoga bukan pilihan, Institut Kesihatan Nasional menyarankan latihan mudah seperti berdiri di atas satu kaki, berjalan dengan lurus seperti jika anda berada di balok keseimbangan, atau berjalan kaki ke kaki.
Malah orang yang aktiviti fizikalnya boleh menyakitkan, seperti pesakit dengan osteoartritis, boleh mencari cara untuk mendapat manfaat daripada beberapa senaman. "Orang-orang ini biasanya lebih baik dengan latihan tertentu," kata Rosanne M. Leipzig, MD, profesor geriatrik dan ubat paliatif di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai. "Orang yang mempunyai osteoarthritis boleh mendapat manfaat daripada menguatkan otot-otot di sekitar sendi mereka. Jadi jika seseorang mempunyai arthritis di lutut mereka, menguatkan quads mereka [otot di paha anda penting untuk berjalan] boleh mengambil beberapa tekanan dari sendi yang merosot. "
Jika anda mempunyai masalah kesihatan, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu yang baru regimen senaman.
"Ia pada dasarnya menggunakannya atau kehilangan mentaliti," kata Dr. Leipzig. "Anda kehilangan fungsi lebih cepat daripada anda dapat mengembalikannya, jadi penting untuk menyimpan rizab anda selagi mungkin."
