Ramai orang dengan sindrom keletihan kronik (CFS) tidak boleh tidur nyenyak. "Kami benar-benar tidak tahu mengapa itu," kata Peter Rowe, MD, pengarah Klinik Kelesuan Kronik di Pusat Kanak-kanak Johns Hopkins di Baltimore, "tetapi ramai orang yang keletihan kronik, walaupun tulang yang lelah pada siang hari, akan mempunyai pecah tenaga intelektual pada waktu malam dan mengalami insomnia. Walaupun mereka sangat letih dan ingin tidur, mereka menghadapi masalah. "Mengambil tidur yang anda perlukan apabila anda mengalami keletihan yang kronik adalah sukar.
Gejala keletihan kronik tertentu mungkin membawa kepada masalah gangguan tidur. Orang dengan sindrom keletihan kronik mungkin mengalami kesakitan kronik yang menjadi lebih ketara apabila mereka berbaring, sehingga menyebabkan insomnia dan kurang tidur berkualiti, Dr. Rowe menambahkan.
Apa yang Anda Boleh Lakukan Tidur Dengan Keletihan Kronik
strategi untuk meningkatkan keupayaan anda untuk tidur jika anda mengalami sindrom keletihan yang kronik:
- Tetap jadual. Tetapkan penggera anda supaya anda bangun setiap pagi pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu dan cuti, sama ada anda berasa berehat atau tidak. Ini akan membantu anda tidur dengan lebih mudah pada waktu malam. Mengikuti selaras dengan irama semula jadi, atau sirkadian, boleh melenyapkan insomnia.
- Menurun sebelum tidur. "Masuk ke dalam situasi yang tenang. Matikan TV, Facebook, komputer dengan baik sebelum anda tidur, "Rowe menasihati. Pastikan bilik tidur anda tenang dan gelap, yang akan menggalakkan minda dan badan anda untuk berehat.
- Pastikan bilik tidur anda pada suhu yang selesa. Ini bermakna tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk - dan pastikan anda mempunyai Bed linen yang selesa untuk membantu anda tidur
- Dapatkan tilam yang baik. Tilam anda perlu memberi sokongan yang mencukupi. "Anda menginginkan tilam yang baik dan bukannya kekacauan yang lama," kata Rowe.
- Elakkan perangsang. Rangsangan termasuk alkohol, kafein, dan tembakau, dan anda tidak boleh memakannya selama beberapa jam sebelum tidur. Sudah tentu, tembakau harus dielakkan pada bila-bila masa sepanjang hari kerana semua kesan kesihatan negatifnya. Sesetengah orang mungkin juga mendapati bahawa ia membantu berhenti minum semua minuman beberapa jam sebelum tidur sehingga mereka tidak perlu bangun untuk pergi ke bilik mandi.
- Jangan tunggu selamanya untuk tidur. Jika 15 atau 20 minit berlalu dan anda tidak tidur, bangun dan terlibat dalam aktiviti yang tenang. Kembali ke bilik tidur anda apabila anda merasa mengantuk lagi.
- Elakkan mengambil tidur siang. Menentang keinginan untuk meregangkan di sofa, terutama pada waktu tidur kerana tidur siang dapat mengganggu kualiti tidur anda pada waktu malam. Sekiranya anda perlu tidur tengah hari, simpannya - 20 minit atau lebih.
- Menguruskan aktiviti termasuk senaman. Ketahui bila hendak bergerak, ketahui bila hendak berehat. Menjadi tidak aktif tidak baik untuk badan dan boleh menyebabkan insomnia. Walau demikian, bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan anda berasa sakit dan menyebabkan gangguan tidur juga. Baki adalah kunci di sini.
Ubat yang Boleh Membantu Tidur
Ubat tidur untuk insomnia sering dianggap kontroversi. "Doktor berbeza dari kesediaan mereka menggunakannya," kata Rowe. Masalahnya adalah bahawa penggunaan sporadis ubat tidur sebenarnya boleh menutupi gangguan tidur yang mendasari dan menjadikannya sukar bagi doktor untuk menilai. Ironinya, ubat tidur sendiri boleh menyebabkan masalah tidur tambahan.
Jika doktor anda akan menetapkan ubat tidur, anda harus terlebih dahulu membincangkan sejarah tidur anda yang terperinci. Gejala tertentu dan tabiat tidur anda akan membantu membimbing ubat yang dipilih oleh doktor anda untuk anda. Jika anda diberi ubat untuk gangguan tidur anda, mulakan dengan dos terendah. Pakailah doktor anda hanya jika dos tersebut tidak berkesan.
Rowe menambah bahawa walaupun kebanyakan ubat tidur adalah dengan preskripsi, pesakit boleh mencuba alat bantuan tidur di atas meja, antihistamin, atau ubat semulajadi. Teh herba atau minuman panas boleh tidur menggoda pesakit CFS dengan gangguan tidur ringan, katanya. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ubat dan teh walaupun "semulajadi" boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, jadi pastikan anda menjalankannya dengan doktor sebelum menggunakannya.
Gangguan tidur dan insomnia boleh memburukkan lagi gejala keletihan kronik yang lain, termasuk sakit sendi , kesukaran menumpukan perhatian, dan sakit kepala. Oleh itu, sangat penting bahawa anda membincangkan masalah tidur anda dengan doktor anda supaya anda boleh mendapatkan rawatan yang terbaik untuk CFS anda - dan mula tidur dengan nyenyak lagi.
