Latihan pundi kencing untuk ketidaksuburan mendesak - Pusat Pertumpuan -

Jika anda telah mendesak inkontinensia, anda mungkin tidak dapat membuatnya melalui filem tanpa tiba-tiba merasakan keperluan buang air kencing - dan, dalam banyak kes, anda tidak dapat memegang air kencing anda cukup lama untuk masuk ke tandas.

Mengaitkan inkontinensia mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang boleh dirawat, seperti jangkitan kandung kemih, tetapi dalam keadaan lain ia dapat diuruskan dengan lebih baik dengan perubahan tingkah laku, seperti latihan pundi kencing.

Latihan pundi kencing membantu ramai orang mengatasi kencing kerap dalam masa tiga bulan. Untuk kira-kira 1 dalam 10 orang, ia menyelesaikan masalah pundi kencing yang terlalu aktif. Tetapi orang-orang yang tidak "sembuh" mendapati bahawa episod kencing mereka sering dipotong setengah dan mereka kehilangan air kencing yang kurang apabila mereka mendesak inkontinens.

8 Langkah untuk Latihan Kencing Berkesan

Memiliki kawalan kandung kemih yang diperlukan

"Latihan pundi kencing adalah rawatan tingkah laku untuk inkontinensia kencing yang melibatkan pendidikan pesakit dan lompang yang dijadualkan," kata urogynecologist Sharon Knight, MD, seorang profesor kebidanan , ginekologi, dan sains reproduktif di University of California, San Francisco. Menggalakkan teknik penindasan - belajar untuk "memegangnya" - selalunya sebahagian daripada terapi, dia menerangkan.

Pada dasarnya, latihan pundi kencing melibatkan teknik yang akan membantu anda secara beransur-ansur memanjangkan waktu antara perjalanan ke tandas. Anda secara teknikal dapat mengajar diri anda sendiri bagaimana untuk melakukan ini di rumah, tetapi adalah idea yang baik untuk melawat doktor untuk menolak penyebab perubatan pundi kencing yang terlalu aktif, dan untuk bercakap tentang pilihan lain untuk rawatan.

Jika anda memutuskan untuk mencuba latihan pundi kencing , berikut adalah perkara yang perlu anda lakukan:

• Simpan diari. Mengambil perhatian apabila anda perlu buang air kecil sepanjang beberapa hari akan membantu anda dan doktor mengenal pasti titik permulaan yang baik untuk latihan pundi kencing. Sebaik sahaja anda aktif dalam mod latihan, anda akan menggunakan buku harian untuk memberi nota tentang kejayaan anda dan mengenal pasti sebarang masa atau keadaan yang amat sukar untuk anda.
• Mengenalpasti matlamat. Latihan pundi kencing adalah bertujuan untuk membantu anda menghabiskan lebih banyak masa dari tandas, jadi ia membantu menentukan matlamat masa tertentu. "Sesetengah pesakit mungkin mahu dapat berdiri sejajar dengan persembahan simfoni atau opera tanpa kebocoran atau duduk dalam filem dua jam," kata Dr. Knight. "Yang lain mungkin memerlukan selang selama empat jam disebabkan oleh kekangan kerja atau isu-isu lain. "Selang tiga hingga empat jam antara kencing adalah matlamat yang munasabah.
• Mula pendek. Menggunakan buku harian, anda dan pasukan perubatan anda akan memilih tempoh masa yang biasanya boleh lulus tanpa memerlukan anda Contohnya, jika anda boleh pergi 90 minit tanpa mendesak incontinence pada kebanyakan hari, maka itu akan menjadi tempoh permulaan.
• Tidak sah mengikut jadual. Untuk minggu pertama anda akan pergi ke tandas setiap 90 minit (atau apa sahaja tempoh masa yang dipilih) dan kosongkan pundi kencing anda, walaupun anda tidak merasa seperti pergi.Kunci adalah untuk tetap mengikut jadual.Jika anda tidak dapat menekan keinginan untuk pergi lebih awal atau anda mengalami kebocoran, tidak apa-apa - hanya kembali ke selang masa yang telah dikenal pasti selepas itu. Jadual ini hanya berlaku untuk bangun jam.
• Meningkatkan masa. Sekali anda kekal dalam jadual anda dengan jayanya selama seminggu, panjangkan tempoh waktu yang dijadualkan sebanyak 15 minit dan lakukan itu untuk minggu depan. Teruskan untuk meningkatkan masa yang dijadualkan setiap minggu sehingga anda mencapai matlamat anda.
• Terima kekecewaan. Ramai hari akan berjalan lancar dan menggalakkan anda untuk meneruskan. Walau bagaimanapun, hari-hari lain akan menjadi lebih sukar - anda mungkin merasa tidak akan dapat memenuhi matlamat anda. Kekecewaan adalah sebahagian daripada proses latihan pundi kencing, yang boleh mengambil masa beberapa bulan untuk diselesaikan. Sekiranya anda mengalami kecelakaan, dapatkan semula jadual dan teruskan mencuba.
• Ketahui teknik penindasan mendesak. Mencipta jadual bukan satu-satunya jawapan kepada kencing yang kerap. Anda juga perlu mencari cara untuk melawan dorongan anda. Pernafasan dalam dan kelonggaran yang progresif (di mana anda memberi tumpuan kepada melegakan semua otot di dalam badan anda) membantu ramai orang. Cuba duduk apabila menekan dorongan untuk membuang air kecil.
• Latihan otot pelvik Doktor anda boleh mengajar anda senaman, seperti Kegel, yang dapat membantu menguatkan otot pelvis untuk membantu anda mengawal keinginan anda inkontinensia. Latihan ini sering memberi tumpuan kepada pembelajaran pergerakan otot yang diperlukan untuk menghentikan pembuangan kencing sebaik sahaja ia bermula dan kemudian mengulangi mereka sepanjang hari, walaupun anda tidak membuang air kecil.

Ramai orang memerlukan terapi perubatan lain di samping latihan pundi kencing untuk berjaya. Pilihan untuk berbincang dengan doktor anda termasuk:

• Ubat
• Terapi fizikal
• Biofeedback
• Prosedur neurostimulasi
• Suntikan Botox ke pundi kencing

Penting untuk terus bekerja dalam mendapatkan kawalan pundi kencing. Doktor anda adalah sekutu dalam perjuangan ini, jadi jangan biarkan apa-apa rasa malu akan kebocoran membuat anda tidak dapat mengemukakan soalan dan kebimbangan.