Menguruskan Gejala Artritis di Tangan Anda |

Anda mungkin tidak berfikir tentang berapa banyak anda menggunakan tangan anda sehingga gejala arthritis mula memberi kesan kepada mereka, menjadikan aktiviti yang pernah anda nikmati mencabar atau bahkan mustahil. Arthritis tangan menimbulkan batasan yang besar kepada mereka yang memilikinya - dari hampir 50 juta rakyat Amerika dengan arthritis, kira-kira 2 juta mengatakan bahawa keadaan ini mengehadkan keupayaan mereka untuk memahami objek kecil, dan kira-kira 3 juta kesukaran laporan mengangkat atau membawa apa-apa seberat 10 paun atau lebih .

Mengakui Gejala Artritis di Tangan

Wanita lebih cenderung daripada lelaki mempunyai arthritis di tangan mereka, dan selalunya orang mengalami gejala arthritis di tangan sebelum tanda-tanda arthritis lain muncul. Bentuk arthritis yang berbeza mempengaruhi tangan dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, arthritis psoriatik, sejenis arthritis yang berkaitan dengan psoriasis keadaan kulit, kemungkinan besar akan menyebabkan kesakitan pada sendi yang paling dekat dengan kuku (dipanggil sendi distal), manakala dalam osteoarthritis, bentuk arthritis yang paling biasa, tulang rawan boleh haus di semua sendi di jari dan ibu jari. Gejala arthritis di tangan mungkin termasuk:

• Rasa pada sesetengah atau semua sendi, termasuk sendi jari, pergelangan tangan dan jempol
• Pertumbuhan tulang belakang di sendi jari
• Merasai di jari
• Sendi yang bengkak, merah, atau hangat
• Kekakuan pada jari, terutamanya pada waktu pagi pada pesakit yang mempunyai arthritis rheumatoid
• Pertumbuhan ketulan, atau nodul, di bawah kulit tangan pada pesakit dengan arthritis rheumatoid
• Jari-jari yang kelihatan seperti "sosej yang bengkak" pada pesakit dengan arthritis psoriatik
• Kesukaran dengan gerakan yang memerlukan mencengkam dan memutar, seperti balang pembukaan

Perkembangan arthritis di tangan sebenarnya boleh diukur. Orang dengan arthritis rheumatoid (RA) dan psoriatic arthritis kehilangan ketumpatan tulang, yang boleh diukur dengan pemeriksaan ketumpatan tulang, manakala kerosakan bersama osteoarthritis biasanya boleh dilihat pada sinar-X.

Latihan Yang Membantu Melegakan Artritis di Jari dan Hands

"Jika seseorang sakit nyeri, sangat penting untuk menjaga sendi dalam pelbagai gerakan. Pergelangan bahu yang mudah, pergelangan tangan, dan pelbagai gerakan bergerak membantu menjaga gerakan bersama, "kata ahli terapi fizikal Charles J. Gulas, PT, PhD, GCS, dekan Sekolah Kesihatan Profesor di Maryville University of St. Louis. Menjadi kesakitan adalah kunci, Gulas menekankan, terutamanya apabila melakukan senaman yang bertujuan untuk membina kekuatan. Apabila kesakitan berlaku, sisa dan pengurusan kesakitan boleh menjadi pertaruhan yang lebih baik.

Cuba senaman pelbagai gerakan ini untuk menjaga tangan, jari dan jempol (yang menjejaskan kira-kira 60 peratus kekuatan cengkaman) fleksibel dan memudahkan gejala dari arthritis di jari dan di tangan keseluruhan:

• Tutup penumbuk anda dan kemudian secara perlahan-lahan buka tangan anda, peregangan jari anda, kemudian tutup perlahan-lahan ke dalam penumbuk lagi.
• Buat gerakan bulatan dengan ibu jari anda, .
• Meregangkan ibu jari anda dari telapak tangan anda, kemudian gunakannya untuk menyentuh setiap hujung jari.

Ulangi latihan ini 3 hingga 10 kali sehari. Berhenti jika anda merasakan sakit pada sendi atau jika anda mengalami kesakitan tambahan (berlanjutan lebih daripada dua jam) sebaik sahaja anda selesai. Sesetengah orang mendapati bahawa melakukan senaman tangan di bawah air suam sangat membantu. Jika anda mempunyai osteoarthritis, anda mungkin perlu memakai serpihan, memakai sarung tangan mampatan, atau menggunakan jenis sokongan yang lain untuk membantu mengurangkan haus dan lusuh pada sendi semasa aktiviti harian anda. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mencadangkan jenis peranti yang boleh membantu anda.

Anda juga boleh cuba memerah bola lembut untuk membina kekuatan cengkaman dan membantu mengurangkan gejala arthritis di tangan anda, walaupun ini tidak digalakkan jika anda mempunyai arthritis rheumatoid.

Mengendali Aktif Secara Fizikal Walaupun Artritis Tangan

Doktor anda akan memberitahu anda - dan mungkin sudah - yang tetap aktif secara fizikal adalah bahagian penting dalam menguruskan arthritis. Malah, menurut kajian 5,715 orang dewasa dengan arthritis yang berusia 65 tahun, kekurangan aktiviti fizikal yang tetap dan lentur menggandakan risiko penurunan fungsi. Dengan kata lain, peserta kurang aktif secara fizikal, lebih cenderung mereka menjadi cacat.

Sudah tentu, walaupun data menunjukkan bahawa aktiviti fizikal membantu orang dengan arthritis menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, sesiapa yang mempunyai arthritis akan memberitahu anda bahawa kadang-kadang kesakitan atau kekakuan membuat sukar untuk pergi, apalagi angkat beban di gym. Orang dengan arthritis sering menyisihkan aktiviti yang mereka fikirkan sebagai pilihan, seperti bersenam atau berkebun, untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk kegiatan yang mereka rasa diwajibkan lakukan, seperti membersihkan rumah. Satu kajian mendapati hanya 13 peratus lelaki dan 8 peratus wanita dengan arthritis memenuhi garis panduan persekutuan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu.

Jika gejala radang sendi di tangan atau tempat lain menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang anda gunakan untuk dinikmati - dan yang baik untuk anda - mungkin masa untuk mencari cara baru untuk menjadi aktif. Sebagai contoh, anda mungkin ingin bereksperimen dengan aktiviti air (yang lebih mudah pada sendi) seperti berenang, atau cuba tai chi, menari, atau berjalan (yang mempunyai faedah tambahan yang murah).

Jika gejala daripada arthritis di tangan anda mula menganggu anda, adalah penting untuk memastikan kedua-dua tangan dan tubuh anda aktif. Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang cara melakukannya dengan selamat, berbincanglah dengan doktor anda. Latihan adalah pelaburan bijak dalam keselesaan dan kesihatan jangka panjang anda.

TELL US: Apa yang membantu meringankan sakit arthritis tangan anda? Beritahu kami dalam ulasan.