Tidur adalah penting untuk kesejahteraan fizikal dan emosi kita. Ia memberi kesan kepada produktiviti seseorang, pembelajaran, perasaan, dan ingatan. Untuk kanak-kanak sekolah yang berumur, kurang tidur boleh menyebabkan prestasi akademik yang kurang baik dan tingkah laku buruk di dalam kelas.
Sebagai pengarah perubatan bersekutu Dennis Rosen, MD, di Pusat Gangguan Tidur Pediatrik di Boston Children's Hospital, menunjukkan, " ia cukup diterima bahawa anak-anak dalam agregat tidak mendapat cukup tidur, terutama remaja yang mempunyai banyak perkara yang mereka cuba lakukan dan tidak membenarkan mereka tidur. "
Memastikan anak-anak anda mendapat cukup tidur boleh menjadi rumit tetapi amat penting pada permulaan tahun sekolah baru. Dr. Rosen, penulis "Strategi Tidur yang Sukses untuk Kanak-kanak," membincangkan berapa banyak tidur yang cukup dan apa yang ibu bapa boleh lakukan untuk membantu anak-anak mendapatkan rehat yang mereka perlukan.
Adakah formula untuk berapa banyak kanak-kanak tidur dan remaja?
Jumlah tidur yang anda perlukan sangat individu. [Tetapi] saya katakan anak-anak sekolah rendah mungkin memerlukan di antara sembilan dan 10 jam tidur setiap malam, dan remaja biasanya memerlukan antara lapan dan sembilan jam tidur malam
. Kenapa tidur cukup cukup untuk orang muda ?
Tidur adalah fungsi otak. Ia bukan sesuatu yang anda lakukan hanya kerana anda bosan. Ia merangkumi seluruh proses yang mengelilingi ingatan, pembelajaran dan tidak jelas, dan proses pemulihan di dalam otak. Jadi, tidur cukup lama pada usia tertentu adalah penting kerana otak anda terus berkembang.
Apa kesan yang tidak mencukupi atau tidur berkualiti buruk terhadap anak-anak di sekolah?
Tidak mendapat tidur yang cukup dapat menjadikannya lebih sukar bagi anak-anak untuk memberi perhatian dan terus fokus. Ia boleh menjejaskan tingkah laku mereka, menjadikan mereka kurang diselesaikan dan lebih gementar. Ia sebenarnya boleh mengganggu keupayaan mereka untuk menumpukan perhatian dan boleh menjejaskan memori mereka. Ia juga boleh memberi kesan mendalam kepada keadaan emosi mereka. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda mungkin berasa lebih cemas dan mempunyai lebih banyak gangguan mood. Dan kemudian ada aspek fisiologi tidur yang tidak mencukupi, seperti peningkatan kerentanan terhadap jangkitan yang dapat membuat anak-anak kehilangan sekolah dan tidak melakukan hal-hal yang baik.
Sekiranya anda melihat seorang anak tidur lebih daripada yang anda harapkan, anda perlu bertanya-tanya apa lagi yang berlaku. Adakah terdapat alasan untuk kanak-kanak ini mengantuk terlalu banyak? Adakah tidur kanak-kanak itu tidak begitu berkualiti walaupun di dalam katil untuk masa yang sesuai, dia tidak mendapat banyak tidur? Jika itu berlaku, ibu bapa mungkin perlu melangkah.
Apakah jenis perkara yang membuatkan kanak-kanak tidur dengan baik?
Sesetengah perkara yang boleh mengganggu tidur jatuh ke dalam alam … kebersihan tidur yang buruk. Misalnya, orang yang mempunyai set televisyen di bilik tidur mereka. Orang yang mempunyai kucing atau anjing yang melompat di atas katilnya atau melompat di atasnya. Kanak-kanak yang bermain muzik di bilik tidur. Bilik-bilik yang tidak gelap atau tenang. Semua perkara ini benar-benar boleh menjejaskan tidur anda. Terdapat gangguan tidur yang boleh mengganggu kualiti tidur anda - misalnya, apnea tidur yang menghalangi. Jika anda mengalami masalah bernafas … dan anda sentiasa terbangun, walaupun anda sudah tidur selama sembilan jam, anda tidak mendapat tidur yang baik.
Apakah tanda-tanda apnea tidur pada kanak-kanak perlu disedari ibu bapa Sekiranya ibu bapa melihat anak mereka berdengkur, terengah-engah, atau tercekik pada waktu malam, jika anak bernafas dengan mulut terbuka dan leher diperpanjang, berkeringat banyak … ini semua mungkin menjadi tanda bahawa seorang anak mengalami masalah bernafas semasa tidur .
Kenapa harus elektronik tersimpan dari bilik tidur?
Pendedahan kepada cahaya … dikenali untuk memastikan kita terjaga. Elektronik mengalih perhatian anda dan menghalang anda daripada membiarkan minda anda berehat dan pergi tidur. Jika anda sibuk menghantar mesej, berbual, bermain permainan, atau menonton video, lebih sukar bagi anda menutup mata dan tidur
Adakah naps membantu?
Ia bergantung kepada faktor peribadi. Tetapi biasanya, kanak-kanak yang berusia lima tahun tidak biasa tidur. Apa yang berlaku apabila anda tidur adalah bahawa anda menjadi kurang tidur pada waktu petang, dan sehingga menjadi lebih sukar untuk tidur. Jika anda mempunyai kecenderungan semulajadi untuk terus larut, naps boleh membuat anda tetap lewat; dan anda akan mengalihkan jam dalaman anda
Petua apa yang anda miliki untuk ibu bapa untuk mendapatkan anak-anak pada jadual tidur yang baik?
Pertama, ketahui berapa banyak tidur yang diperlukan oleh anak anda berdasarkan umurnya. Kemudian, fikirkan tentang masa yang perlu kanak-kanak bangun untuk sekolah dan bekerja ke belakang. Jadi jika anak anda memerlukan tempat sekitar sembilan jam tidur dan dia perlu bangun pukul 6 pagi untuk pergi ke sekolah, maka dia harus tidur dan tidur pada pukul 9 malam. Apa yang boleh anda lakukan ialah bangun pada pukul 6 pagi pada waktu pagi kerana lebih mudah untuk membangkitkan orang daripada memerintahkan mereka untuk tidur. Minta dia mengelakkan tidur siang hari dan benar-benar menumpukan perhatian untuk menghilangkan gangguan pada waktu petang. Perhatikan kebersihan tidur, dan pastikan elektronik dan alat keluar dari bilik tidur. Ia benar-benar membantu untuk menjadikan mereka menjadi rutin biasa untuk terbiasa tidur pada waktu tertentu.
