Bagaimana Kafein Mempengaruhi Diabetes?

Untuk mencegah atau mengawal diabetes, beberapa jenis minuman berkafein lebih bermanfaat daripada yang lain, .Thinkstock (3)

Menavigasi apa yang anda boleh dan tidak boleh makan dan minum apabila anda mempunyai diabetes jenis 2 boleh menjadi rumit. Sudah tentu, ada perkara jelas yang anda tahu adalah baik untuk memotong atau mengehadkan diet anda, seperti gula yang diproses dan karbohidrat halus yang lain, yang boleh menyebabkan kadar gula darah meningkat apabila dimakan lebih banyak. Tetapi bagaimana pula dengan makanan diet murkier ini, yang seolah-olah melambangkan garis di antara yang sihat dan memanjakan, tetapi berakar dalam banyak ritual seharian kita?

Bagi berjuta-juta orang dalam pelbagai budaya di seluruh dunia, minuman berkafein mungkin semacam Perkara yang perlu diingat apabila kita bercakap mengenai makanan atau minuman dalam diet diabetes yang sihat yang tidak begitu dipotong dan dikeringkan. Jika anda baru-baru ini didiagnosis dengan diabetes jenis 2 atau telah menjalani penyakit ini untuk sementara waktu dan mencari kawalan gula darah yang lebih baik, subjek kafein dalam diet diabetes adalah keprihatinan yang adil.

Minuman berkafein untuk Diabetes: Adakah mereka selamat?

"Bagi orang-orang yang sudah didiagnosis dengan diabetes jenis 2, kajian menunjukkan pengambilan kafein menurunkan kepekaan insulin dan menaikkan paras gula dalam darah," kata Toby Smithson, RDN, CDE, yang berpusat di Hilton Head, Carolina Selatan. Menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan April 2017 dalam Sindrom Diabetes & Metabolik Kajian & Kajian Klinikal , lima daripada tujuh ujian yang dikaji mendapati kafein meningkatkan glukosa darah dan mengekalkan tahap lebih tinggi lagi.

Itu tidak Bunyi yang baik, tetapi jika anda sudah biasa memiliki java pagi anda, jangan pergi ke minuman itu lagi. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa komponen lain kopi berkafein boleh memberi manfaat kepada orang yang menghidap kencing manis. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2016 di Jurnal Antarabangsa Farmasi dan Sains Farmaseutikal , penyelidik melihat penggunaan kopi pada orang dewasa dengan dan tanpa diabetes. Mereka mendapati bahawa di kalangan peminum kopi di kedua-dua kumpulan, tahap asid urik adalah lebih rendah berbanding mereka yang tidak minum kopi.

Itu adalah perkara yang positif kerana paras asid urik tinggi mungkin dikaitkan dengan diabetes, dan mungkin juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan gangguan buah pinggang yang lebih besar, mereka menunjukkan. Ia mungkin adalah asid chlorogenic, yang antioksidan kuat, di dalam java yang meningkatkan kepekaan insulin dan menawarkan perlindungan ini, penyelidik yang hipotesis.

Dan jika anda belum didiagnosis dengan diabetes jenis 2, menghirup minuman berkafein mungkin satu kebiasaan anda mahu menyimpannya. Penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Februari 2014 di Jurnal Eropah Pemakanan mendapati bahawa untuk setiap dua cawan yang digunakan setiap hari, risiko peserta untuk diabetes jenis 2 menurun sebanyak 12 dan 11 peratus, ketika minum kopi berkafein dan kopi decaf masing-masing. Ini mencadangkan terdapat bahan-bahan lain yang baik untuk kopi dalam permainan, bukan hanya kafein.

Begitu juga dengan banyak jenis teh, yang merupakan pilihan lain yang baik untuk penderita diabetes. "Kedua-dua kopi dan teh mempunyai beberapa manfaat tambahan kerana ia mengandungi antioksidan, yang bertindak seperti tentera untuk melindungi tubuh kita dengan meningkatkan pertahanan sistem kekebalan tubuh kita dan membaiki kerosakan," kata Smithson.

Teh hijau khususnya boleh membantu menurunkan diabetes jenis 2 Risiko, mungkin kerana ia kaya dengan bahan yang dipanggil EGCG, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2013 dalam jurnal Diabetes & Metabolisme . Sementara itu, ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti mencadangkan swigging varieti hijau boleh membantu mengurangkan garis pinggang anda - ditambah lagi untuk diabetes, memandangkan kehilangan hanya 5 hingga 7 peratus berat badan anda dapat membantu mencegah prediabetes daripada berkembang kepada diabetes jenis 2 yang teruk, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Dari segi penurunan berat badan ini, "teh hijau boleh menjadi minuman berfaedah, tetapi anda perlu berhati-hati menggunakan gula atau madu dalam teh. Ingatlah untuk mengambil karbohidrat tambahan, "kata Smithson.

The Best and Worst of These Drinks for Diabetes

Tetapi tidak semua sumber kafein dicipta sama. Sebagai contoh, soda biasa, tidak sesuai dengan diet diabetes. Secara relatif, minuman itu tidak mempunyai banyak kafein - 33 miligram (mg) per kandang - tetapi ia mempunyai kira-kira 37 gram (g) gula, yang bersamaan dengan 9 sudu tambah bahan manis. Bagi orang yang menghidap kencing manis, gula dan karbohidrat biasa ini dapat meningkatkan kestabilan kadar gula darah.

Juga penting, satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2013 di American Journal of Health Public kredit minuman ringan seperti soda untuk peningkatan kadar obesiti di seluruh dunia, kesan yang dikaitkan dengan rintangan insulin, ciri penyakit diabetes jenis 2.

Diet soda mungkin tidak semua yang tidak bersalah sama ada. Smithson menunjukkan bahawa walaupun minuman ini adalah pilihan yang lebih baik daripada soda biasa, mereka tidak mengandungi manfaat kesihatan semula jadi yang dilakukan oleh kopi dan teh. Selain itu, beberapa penyelidikan menghubungkan penggunaan secara tetap minuman manis buatan kepada risiko yang lebih besar untuk penyakit metabolik dan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, diet soda mengandungi gula tambahan sifar, jadi dalam kesederhanaan, ia boleh dimasukkan ke dalam diet seseorang yang mengidap kencing manis, nota Smithson.

Mungkin minuman berkafein yang paling teruk untuk pesakit diabetes? Itu akan menjadi minuman tenaga, yang pada dasarnya dimuliakan oleh soda dengan vitamin tambahan. Satu 8-ounce boleh mempunyai 27 g gula dan 28 g karbohidrat, menunjukkan bahawa hampir semua karbohidrat berasal dari gula dan menjadikannya pilihan yang tidak baik untuk diabetes, kata Smithson. "Minuman tenaga yang mengandungi karbohidrat dan kalori akan menjejaskan tahap gula dalam darah dan boleh meningkatkan berat badan, menjadikan kawalan gula darah lebih sukar," katanya. vitamin dan mineral daripada makanan, kerana nutrien lebih baik diserap melalui makanan, "katanya. Sebenarnya, minuman tenaga juga boleh mengandungi dua kali kafein sebagai secangkir kopi.

Berapa Banyak Kafein Suka Oke untuk Kawalan Gula Darah?

Ketika datang untuk meraih manfaat kesihatan yang berpotensi untuk sumber kafein yang selamat , ia bukan satu-satunya cadangan untuk semua orang yang menghidap diabetes. Kerana tindak balas gula darah berbeza-beza dari orang ke orang - dan kafein tidak menaikkan paras gula darah semua orang ke tahap yang sama - Smithson menasihati pesakitnya untuk melakukan beberapa "laporan penyiasatan" untuk mengetahui bagaimana kafein dalam minuman pilihan mereka memberi impak kepada mereka.

Untuk melakukan ini, periksa bacaan gula darah sebelum dan selepas meminum secawan kopi, teh, atau soda pemakanan. "Cobalah untuk tetap konsisten dengan apa yang anda makan bersama dengan minuman, untuk menolak kenaikan paras gula darah dari sumber makanan," katanya.

Juga tahu bahawa "ia memerlukan kira-kira 200 mg kafein, atau dua cawan kopi, untuk menjejaskan gula darah, "kata Smithson. Sekiranya gula darah anda meningkat terlalu tinggi selepas meminum kafein, anda mungkin perlu membuat skala kembali. Sebagai contoh, dapatkan satu cawan kopi dan bukan dua, atau pergi untuk pelbagai setengah kafein, dan lihat jika badan anda lebih mampu mentolerirnya. Lagipun, penyelidikan yang diterbitkan pada Mei 2012 di

New England Journal of Medicine menghubungkan minum kopi secara tetap, tanpa mengira sama ada java itu berkafein, untuk kehidupan yang lebih panjang. Juga penting untuk diperhatikan ialah jika anda juga mempunyai tekanan darah tinggi, sebagai dua pertiga daripada orang yang menghidap diabetes, kata Smithson, anda juga perlu memeriksa bacaan gula darah anda sebelum dan selepas meminum kafein untuk memastikan ramuan tidak menyebabkan tekanan darah meningkat.

Satu lagi pertimbangan: Jika anda suka kopi dan mempunyai kolesterol tinggi, Smithson menjelaskan bahawa minyak dalam kopi akhbar Perancis boleh meningkatkan LDL, atau "buruk," tahap kolesterol dalam sesetengah orang yang minum lebih daripada dua cawan sehari. Sesungguhnya, beberapa penyelidikan menyokong idea bahawa Perancis yang ditekan, atau kopi tidak dipasangkan, mungkin mempunyai kesan ini. Dalam kes ini, kopi titisan boleh menjadi pilihan yang lebih bijak.

Intinya: "Ketahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kafein dengan mengawasi gula darah dan tekanan darah sebelum dan selepas minum minuman," katanya. Itu akan menjadi cara terbaik untuk mengetahui apa yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda.