Sebelum anda memutuskan untuk menyerahkan makanan untuk beberapa hari untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda, pertimbangkan ini: Pakar-pakar perubatan dan pakar pemakanan memberi nasihat terhadap puasa untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, mereka mengatakan bahawa anda harus menumpukan perhatian untuk membangunkan diet yang seimbang dan kemudian, jika anda masih ingin mengalami yang cepat, berhati-hati mendekati amalan tersebut.
Puasa: Apa Itu, Apa Yang Tidak
interlude terhingga tanpa makanan atau dengan pengambilan kalori yang lebih rendah untuk berehat badan dan mempromosikan penyembuhan, "jelas Joel Fuhrman, MD, doktor keluarga yang diperakui oleh doktor dalam praktik swasta di Flemington, NJ dan pengarang Puasa dan Makan untuk Kesihatan : Program Doktor Perubatan untuk Penaklukan Penyakit .
Puasa secara tradisional terikat dengan amalan rohani, tetapi walaupun dalam puasa agama ada pelbagai pendekatan. Sesetengah orang menyerahkan semua makanan untuk satu tempoh masa, beberapa hanya untuk sehari, dan yang lain hanya menyerah satu atau dua item kegemaran. Waktu makan kemudian digunakan untuk doa dan renungan.
Puasa: Bukan untuk Berat Badan
Salah satu kebimbangan utama yang dinyatakan oleh ahli pemakanan ialah puasa untuk penurunan berat badan tidak mungkin menghasilkan hasil jangka panjang jika anda tidak mengubah pemakanan dan amalan senaman keseluruhan.
"Puasa untuk menurunkan berat badan bukan idea yang baik," memberi amaran pakar pemakanan Keri M. Gans, MS, RD, konsultan nutrisi dan pembicara, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, dan presiden masa lalu yang baru Persatuan Dietetik Negeri York. "Tidak ada manfaat untuk puasa. Ia sebenarnya boleh menyebabkan anda mengalami gula darah rendah, sakit kepala, kerengsaan, kelemahan, dehidrasi, dan jika diikuti untuk jangka masa yang panjang, boleh mengakibatkan kekurangan nutrisi. "
Gans menunjukkan bahawa sesetengah orang mungkin mendapati mereka menurunkan berat badan sebagai hasil daripada puasa jangka pendek. Ini mungkin hanya berat air, katanya, tetapi ia cukup untuk memujuk mereka untuk melanjutkan puasa mereka. "Mereka membuat keputusan untuk meneruskan puasa selama beberapa hari, kadang kala berminggu-minggu, menimbulkan bencana," jelasnya.
Dr. Fuhrman berhujah bahawa puasa boleh menjadi tambahan yang sihat sebaik sahaja anda telah membangunkan diet yang sihat: "Puasa mempunyai manfaat terapeutik dan kemungkinan peningkatan jangka hayat yang dapat dimasukkan ke dalam kehidupan seseorang setelah mereka menyadari ia bukan jawapan kepada penurunan berat badan. Ia boleh ditangani di atas dan dibingkai dengan kecemerlangan pemakanan, tetapi bercampur dengan makanan konvensional mungkin tidak selamat, akan memburukkan lagi kekurangan, dan tidak menyebabkan penurunan berat badan kekal. "Fuhrman berkata air tiga hingga empat hari cepat bermanfaat untuk sesetengah orang pesakit.
Sekurang-kurangnya, untuk memperbaiki diet anda, anda perlu memotong kafein, gula-gula, makanan berlemak, garam, dan makanan olahan lain sebulan sebelum berpuasa;
Puasa: Mengapa Ia Rasa Baik
Untuk orang yang sihat, puasa boleh menjadi pengalaman yang positif.
"Ia memerlukan banyak kemahuan, tetapi selepas kira-kira hari ketiga atau keempat, anda mula teruja mengenainya, yang menjadikannya lebih mudah untuk terus berjalan. Anda merasa lean di dalam. Ini perasaan yang baik, "kata Hans Ruediger, pengurus projek berusia 42 tahun dan anggota perkhidmatan Angkatan Laut AS yang bersara. Ruediger kerap berpuasa menggunakan program Master Cleanse, walaupun tidak dengan penurunan berat badan dalam fikiran. (Kebanyakan profesional pemakanan, bagaimanapun, tidak menasihati berpuasa berpanjangan atau diet cecair yang dipantau secara tidak sengaja.Jika anda tidak makan kalori anda akan menurunkan berat badan, tetapi diet ini mempunyai beberapa risiko kesihatan yang lain. Selain itu, penurunan berat badan dari diet tersebut adalah Ruediger menawarkan tips ini dari pengalamannya:
Latihan pada tahap yang dikurangkan
- Ruediger mengekalkan rutin latihan, larian, dan berenang berenang dengan latihan yang lebih singkat. "Saya bekerja keras seperti biasa, tetapi tidak lama kerana saya tidak mahu badan saya tahan lebih lama," katanya. Fuhrman menasihatkan jadual latihan yang lebih berkurangan: berjalan dan cahaya meregangkan sahaja. Mengikuti jejak dengan menghadkan makan sosial.
- Ruediger, yang mengakui bahawa dia suka makan, juga memotong bersosial semasa puasanya. "Makan dan minum, mereka adalah aktiviti sosial," katanya. Siapkan kerja.
- Puasa di tempat kerja boleh mencabar, tetapi Ruediger berjaya dengan menyediakan campuran limun Master Cleanse untuk puasa sebelum bekerja dan dengan menggunakan kepentingan rakan sekerja untuk memastikan dia pergi. "Ada unsur kebanggaan yang menyelinap masuk, apabila orang berkata mereka tidak mungkin melakukannya - ada perasaan, ya, saya akan menunjukkan kepada saya," katanya. Fuhrman menasihatkan supaya penyelia dan rakan sekerja anda mengetahui bahawa anda mungkin kurang produktif semasa berpuasa. Cepat dengan teman.
- Ruediger berkata dia terus bertumbuh atas sokongan sosial puasa dengan orang lain. Tidak Berpuasa Ada orang yang tidak boleh berpuasa, walaupun mereka biasanya makan makanan yang sihat:
Orang yang tidak dapat menurunkan ubat mereka, terutama yang terkena imuniti
Wanita hamil atau penyusu
- Orang yang mempunyai kekurangan nutrisi
- Fuhrman menasihatkan doktor anda jika anda masih ingin mencuba dengan cepat dan mempertimbangkan sama ada anda mungkin mendapat manfaat kesihatan yang lebih tinggi dengan memberi tumpuan kepada meningkatkan pemakanan dalam diet harian anda dan bukannya menyerahkan makanan sepenuhnya.
