Hidup dengan diabetes adalah pekerjaan 24/7 - tanpa sebarang masa untuk menukar tingkah laku yang baik sebelumnya. Pengujian gula darah, menghitung karbohidrat, latihan, dan ubat-ubatan masa dengan betul adalah semua tugas harian yang kadang-kadang boleh menjadi luar biasa. Itulah sebabnya penting untuk memberi perhatian kepada perasaan anda bersama dengan kesihatan anda. Mengabaikan emosi negatif boleh membawa kepada apa yang dipanggil pembakaran kencing manis - apabila orang berhenti mengambil penjagaan kencing manis mereka untuk sementara waktu, menurut Pusat Diabetes Joslin. Sebahagian daripada kejatuhan dari pengurusan kencing manis yang buruk boleh menjadi peningkatan dramatik dalam peluang anda untuk mengalami komplikasi seperti penyakit jantung dan kegagalan buah pinggang.
Diabetes Burnout Is Common
Mengamalkan kehidupan sehari-hari dengan diabetes menjadikan masalah kencing manis sebagai masalah biasa. Hampir semua orang yang menghidap diabetes mengalaminya pada satu ketika, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA). Tetapi ada yang berisiko lebih tinggi daripada yang lain.
"Saya mendapati pembakaran kencing manis berlaku pada individu yang bertujuan untuk kesempurnaan," kata Constance Brown-Riggs, CDE, RD, pendidik diabetes yang disahkan dan pakar diet berdaftar di New York dan pengarang Panduan Afrika Amerika untuk Hidup Dengan Diabetes Di sini, tidak ada yang sempurna, dan diabetes oleh sifatnya tidak dapat diprediksi, jadi akan ada hari apabila seseorang telah melakukan semuanya dengan baik dan gula darahnya masih akan lebih tinggi dari yang diharapkan. "
Mengakui dan Menguruskan Penyakit Diabetes
Tanda-tanda penyakit kencing manis termasuk tidak mengambil ubat-ubatan seperti yang ditetapkan, tidak memeriksa gula darah, melangkau senaman, dan menanggalkan rancangan makan anda Penunjuk yang lebih halus mungkin termasuk anggaran bukan mengukur dos insulin yang betul atau tidak mengesan jumlah karbohidrat yang anda makan.
Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan burnout:
- Mengakui perasaan anda Menghadapi cabaran harian yang datang dengan diabetes boleh membuat seseorang merasa kalah, tertekan, marah, atau sedih, "kata Brown-Riggs. "Jika pesakit saya mula merasakan perasaan ini, terutamanya jika mereka berlarutan atau memperdalam, saya menggalakkan mereka mendapatkan bantuan." Selalunya penyedia penjagaan kesihatan anda atau pendidik diabetes boleh memberikan sumber sokongan untuk membantu anda menguruskan aspek praktikal hidup dengan diabetes , dia menambah.
- Memudahkan rutin anda. Kenal pasti bahagian bahagian pelan diabetes anda yang paling sukar dan menyebabkan tekanan yang paling. Bercakap dengan pasukan rawatan anda untuk membincangkan cara untuk memudahkan penjagaan kencing manis anda. "Lazimnya tekanan dan hasil pembakaran daripada jangkaan yang tidak realistik, kekurangan maklumat, atau maklumat salah faham," kata Brown-Riggs. Mengimbangi hubungan kritikal antara diabetes dan apa, kapan, dan bagaimana anda makan juga salah satu aspek yang paling tertekan dalam pengurusan diabetes, tambahnya. Bekerja dengan pakar diet berdaftar, terutama sekali yang juga pendidik diabetes yang disahkan, boleh membantu anda memahami bagaimana makanan mempengaruhi kencing manis dan bagaimana membuat perubahan diet yang realistik dan akan meningkatkan kualiti hidup anda, dia mencadangkan.
- "Pengurusan masa dan kemahiran organisasi yang lebih baik dapat membantu mengurangkan kesakitan diabetes [dan] membantu anda menguasai semua bidang kehidupan anda, termasuk diabetes," kata Susan Weiner, RDN, CDE, seorang pendidik diabetes di New York, Persatuan Penyelaras Diabetes Amerika 2015 'Pengajar Tahun, dan pengarang Diabetes: 365 Tips untuk Hidup Baik. Apa yang boleh anda lakukan untuk memulakan? Weiner mencadangkan: "Pikirkan tentang apa yang harus anda lakukan pada waktu pagi dan cuba untuk menyelesaikan beberapa tugas tersebut malam sebelumnya. Sediakan makanan tengah hari dan makanan ringan sebelum tidur. Sediakan pakaian dan pakaian anak anda malam sebelum supaya anda tidak perlu memutuskan apa yang akan dipakai pada waktu pagi. Ini akan membolehkan anda mempunyai masa yang cukup pada waktu pagi untuk memeriksa glukosa darah anda, makan sarapan pagi, bersenam, bermeditasi, dan sebagainya. " Menguruskan Tekanan Diabetes Setiap Hari
Mengurangkan tekanan sehari-hari dapat membantu anda melangkah lebih awal daripada pembedahan kencing manis:
Mencapai sokongan.
- Melibatkan ahli keluarga dan kawan rapat dalam pengurusan diabetes anda dapat membantu anda berasa kurang terharu, kata Vandana Sheth, RDN, CDE, pendidik dan pakar pemakanan kencing manis di Torrance, California. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan, sama ada secara peribadi atau dalam talian. "Mereka boleh menjadi sumber yang berharga dan membantu anda mengenali bahawa anda tidak bersendirian," kata Sheth. Melepaskan sofa.
- Latihan boleh menurunkan gula darah dan membantu pengurusan berat badan, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Ia juga boleh menjadi alat untuk menguruskan tekanan kencing manis. Latihan melepaskan hormon-hormon yang sihat dalam otak yang membantu mengatasi semangat dan melawan kemurungan, menurut Harvard Medical School. "Jika pergi ke gim adalah membosankan dan sukar, mengambil masa tiga hingga empat istirahat selama 15 minit pada waktu siang," kata Sheth. "Ini akan membantu anda mencapai matlamat aktiviti fizikal anda dan juga memberikan istirahat mental dari hari kerja anda. " Ambillah nafas pembersihan.
- Pernafasan yang mendalam dapat membantu anda berehat. Cubalah: Bernafas perlahan-lahan dari abdomen dan tahan nafas anda untuk satu atau dua kali. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulang 5 hingga 10 kali. Apabila anda mula mengalami pernafasan yang cetek, yang mengiringi stres, ambil sedikit nafas dalam untuk membantu menghilangkan perasaan. Teknik relaksasi lain yang perlu dipertimbangkan termasuk meditasi, yoga, dan visualisasi kesedaran, menurut Harvard Medical School.
