Tidak berminat untuk mengambil hormon sebagai rawatan kilat panas? Terapi alternatif bebas ubat untuk gangguan menopaus ini mungkin hipnosis. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause, hipnosis klinikal memancarkan kilat panas hampir 75 peratus. Untuk kajian ini, 187 wanita yang mengalami tujuh atau lebih panas kilat sehari diberikan lima sesi hipnosis seminggu selama 12 minggu. Para wanita juga melaporkan kualiti tidur yang lebih baik, yang boleh menjadi kesan bonus yang kurang panas dan kurang menekannya, kata penyelidik utama Gary Elkins, PhD, seorang profesor dan pengarah Makmal Penyelidikan Perubatan Fikiran-Tubuh di jabatan psikologi dan neurosains di Universiti Baylor di Waco, Texas. Dr. Elkins memberi amaran bahawa penggunaan hipnosis dalam rawatan menopaus berada pada tahap awal. Walau bagaimanapun, ia tidak mempunyai kesan sampingan yang negatif, jadi anda boleh mencubanya sebagai cara untuk mengurangkan simptom menopaus dengan sedikit bimbang selagi anda mencari hypnotherapist klinikal yang disahkan.
Debbie Williams, 49, adalah salah seorang peserta kajian yang bersumpah dengan keputusan program. Seorang penduduk Waco, nenek ini, pengurus pejabat, dan gim kecergasan yang mengisytiharkan diri sendiri mengatakan bahawa apabila memerlukan histerektomi yang mencetuskan menopaus awal pada awal empat puluhan, dia mencari bantuan apa pun yang dapat diperolehnya daripada gejala-gejalanya. "Saya benar-benar tidak bersedia untuk berkedip panas dan berpeluh malam," katanya. Dia menjalani terapi penggantian hormon, tetapi gejala menopausnya tetap cukup mengganggu sehingga dia melompat peluang untuk mencuba hipnosis dan merupakan orang pertama yang mendaftar untuk kajian hipnosis Elkins. "Saya tidak tahu apa-apa mengenai hipnosis," katanya. "Saya bukan orang yang percaya mereka boleh membuat anda bertelur seperti ayam atau kulit seperti anjing, tetapi saya berfikiran terbuka."
Pengalaman itu melebihi harapannya. "Ia seperti hari spa," kata Williams. Proses hipnosis di makmal sangat menenangkan, seperti alat yang diberikan kepadanya untuk digunakan di rumah, termasuk rekaman kelonggaran yang disediakan oleh Elkins. Pada akhir kajian, para peserta diajar bagaimana untuk meneruskan hipnosis diri di rumah, proses yang memerlukan masa 30 minit tanpa gangguan. "Sejak melalui program ini, saya dapat mengawal kebanyakan kilat panas hampir sepenuhnya," katanya. Mengekalkan kesan itu mengambil dedikasi. "Mana-mana wanita tahu sukar untuk mencari 30 minit sehari tanpa sebarang gangguan," katanya. "Ia memerlukan usaha, tetapi ia berbaloi."
Lebih Rawatan Alternatif untuk Menopause
Dengan penyelidikan menunjukkan bahawa hampir satu dari tiga wanita lebih suka rawatan bukan farmaseutikal untuk kilat panas, penyelidik telah mencari pendekatan alternatif. Anda mungkin perlu mencuba beberapa untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda, tetapi rawatan yang mungkin memberikan bantuan termasuk:
- Rawatan herba. Suplemen herba dan teh, seperti yang dibuat dengan cohosh hitam, boleh memberikan kelegaan. Kajian semula terhadap kajian terhadap cohosh hitam untuk simptom menopaus menunjukkan hasil yang bercampur-campur, tetapi mencadangkan agar lebih banyak kajian diperlukan. Ekstrak semanggi merah dan produk soya juga patut dicuba, walaupun di sini, penyelidikan semasa tidak dapat disimpulkan. Jika anda memutuskan untuk mencuba suplemen ini, pastikan anda membincangkan pelan anda dengan doktor anda terlebih dahulu kerana ubat-ubatan ini masih boleh menyebabkan kesan sampingan.
- Akupunktur. Perawatan ini menggunakan jarum yang sangat halus dimasukkan pada titik tertentu pada badan yang telah dikaitkan dengan kilat panas dan simptom menopaus. Menurut analisis banyak kajian tentang pendekatan alternatif yang dilakukan oleh para penyelidik Jerman, akupunktur mendapat markah tinggi untuk meredakan kilatan panas, terutamanya apabila mereka teruk.
- Latihan Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Menopause mendapati senaman aerobik boleh membawa kelegaan daripada gejala seperti berpeluh malam dan perubahan mood. Hasilnya dilihat selepas kira-kira enam bulan latihan dan terutamanya di kalangan wanita yang telah menetap.
- Latihan ketenangan. Belajar bagaimana untuk sengaja mengarahkan pemikiran anda dapat membantu mengatasi kelipatan panas dan berkeringat malam, menurut satu kajian 110 wanita yang mengalami sekurang-kurangnya 5 kilat panas setiap hari.
- Teknik relaksasi Menurut kajian yang diterbitkan dalam Menopause, teknik relaksasi adalah satu lagi cara yang berkesan untuk mengatasi kilat panas. Terokai pilihan relaksasi dari pernafasan jauh ke yoga.
Penyelidik mendengar permintaan wanita untuk pendekatan alternatif untuk menguruskan kilat panas, dan kajian untuk mencari lebih banyak pilihan terus.
