Anda sampai ke bahagian belakang kereta anda dan tiba-tiba lengan bahu anda. Atau mungkin anda mula mengklik semasa permainan tenis mingguan anda. Apa pun punca itu, anda mahu melegakan kesakitan. Pakar-pakar perubatan sukan kami berkongsi penyebab kesakitan bahu dan rawatan yang terbaik …
Menjadi fleksibel hebat dalam kelas yoga, di lantai tarian dan ketika bermain Nintendo Wii dengan anak-anak anda. Tetapi itu adalah kelemahan ketika datang ke bahu anda.
Itu kerana mempunyai sendi yang sangat fleksibel, yang dikenali sebagai hipermobilitas, menyebabkan ketidakstabilan di bahu dan meningkatkan risiko kecederaan dan kesakitan, kata Ralph Gambardella, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan di Klinik Orthopaedic Kerlan-Jobe di Los Angeles
Anda juga berisiko jika anda duduk di belakang meja sepanjang hari.
"Wanita dalam peranan pentadbiran tradisional - yang menghabiskan berjam-jam membungkuk di atas meja - kerana postur yang lemah, "kata Dr. Gambardella.
Hanya dilahirkan seorang wanita juga boleh menyebabkan sakit bahu kronik. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa perubahan hormon semasa kehamilan - terutamanya pelepasan relaxin, hormon yang melegakan otot sendi sebagai persediaan untuk melahirkan anak - boleh menyebabkan sendi bahu lebih elastik dan kurang stabil, katanya.
Jadi, bagaimana anda mendapati sakit bahu pelepasan? Teruskan membaca untuk sebab-sebab yang paling biasa dari sakit bahu pada wanita dan rawatan yang disyorkan oleh doktor.
Bahu Beku Adakah anda merasa sakit tajam apabila mengangkat tangan anda, menjadikannya sukar untuk dicapai dalam kabinet, menyikat rambut anda atau cangkuk bra awak? Itulah tanda bahu beku, atau capsulitis pelekat. Keadaan ini menyebabkan penebalan dan pengerasan cincin tisu lembut di sekeliling sendi, dipanggil kapsul, yang kemudiannya menjadi radang.
Bahu beku mungkin berlaku tanpa sebab, dari kecederaan yang meletakkan lengan anda dalam tali atau kerana
Wanita berumur 45-55 paling berisiko untuk keadaan ini, tetapi pakar tidak tahu kenapa.
Pesakit diabetes juga menghadapi risiko yang lebih tinggi, mungkin kerana deposit luar biasa yang tinggi kolagen, protein yang merupakan blok bangunan asas tisu penghubung di bahu, menurut Persatuan Diabetes Amerika.
Relief Sakit Bahu: Jangan menunda rawatan. Dirawat awal, bahu beku boleh sembuh dalam 4-6 minggu. Tunggu beberapa bulan, dan pemulihan mungkin mengambil masa sehingga setahun.
"Ia mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan ketika ia telah berkembang selama beberapa bulan," Dr. Gambardella menerangkan.
Rawatan boleh merangkumi ubat-ubatan anti-inflamasi, seperti Celebrex dan Anaprox dan / atau suntikan kortison untuk melegakan keradangan. Terapi fizikal adalah pilihan lain.
"Seorang ahli terapi fizikal akan menggerakkan sendi secara manual untuk meregangkannya dan mendapatkan cecair [sinovial] yang bergerak dalam sendi," kata Renee Garrison, ahli terapi fizikal dengan Universiti Perubatan South Carolina. > Cecair Synovial menyuburkan bahu anda dan membantu menyembuhkannya
Struktur Cuff Rotator dan Air mata
Berbeza dengan bahu yang beku, strain cuff rotator menyebabkan rasa sakit tetapi tidak menghadkan pelbagai gerakan anda. "Anda boleh memindahkan tanda-tanda yang biasa dengan otot paha pemutar, yang menstabilkan sendi bahu, termasuk sakit pada waktu malam, kesakitan ketika sampai ke belakang tempat duduk dari kereta atau kesakitan anda sambil menanggalkan baju ke bahagian belakang seluar anda.
Strain dan kecederaan sering berlaku semasa sukan yang memerlukan gerakan yang terlalu banyak, seperti tenis atau bola tampar.
Mereka juga boleh menyebabkan postur yang lemah, sebagai contoh, seperti mengetuk di atas papan kekunci komputer untuk tempoh yang lama.
Tetapi semakin tua boleh mencetuskannya juga
"Kecederaan cuff pemutar juga boleh disebabkan oleh haus dan lusuh zaman," kata Dr. Gambardella.
Malah, orang yang berusia lebih dari 60 tahun mendapat cuff pemutar yang lebih kerap daripada kumpulan usia lain, menurut Mayo Clinic .
Relief Sakit Bahu:
Ubat itu bergantung pada tahap kecederaan. Sebagai contoh, ketegangan memerlukan rehat, ais dan anti-radang seperti acetaminophen, tetapi jumlah air mata yang diperlukan untuk pembedahan memerlukan pembedahan, kata Dr Garrison.
Tanpa mengira keterukan, doktor biasanya menasihati berehat dari sakit aktiviti dan beberapa bulan terapi fizikal sebelum menjalani pembedahan. Sindrom Impingement
Keadaan ini juga dipanggil bahu perenang (atau pelempar) kerana "menghampiri badan menyebabkan kesakitan," kata C. David Geier, MD, pengarah perubatan sukan di Universiti Perubatan Carolina Selatan di Charleston.
Ia adalah salah satu punca yang paling biasa dari sakit bahu, yang dicetuskan apabila bahagian depan tulang bahu menggosok, atau merosakkan, pada alat pemutar. Biasanya , bahu dan pergerakan bahu anda adalah terhad, tetapi ia tidak lemah atau tidak stabil, kata Dr Geier. Kesakitan mungkin menjadi lebih buruk pada waktu malam kerana impak menjadi lebih teruk. Rawatan awal melibatkan terapi ais: pek ais, urut ais dan / atau pek ais gel komersil, berehat dan mengelakkan pergerakan atau pergerakan overhead.
Seorang doktor juga mungkin menetapkan ubat anti-radang atau suntikan kortison, serta terapi fizikal dengan senaman yang disesuaikan untuk menangani punca itu, kata Dr Garrison.
"Pengambilan yang disebabkan oleh bahu [hiper-fleksibel], misalnya, memerlukan penstabilan senaman untuk menjaga bahu bersama, "jelasnya.
Biceps Tendonitis Gejala khas tendonitis bisep adalah rasa sakit dan kelembutan di depan bahu, yang bertambah buruk dengan kegiatan mengangkat overhead, kata Dr. Geier. Kesakitan juga boleh memancarkan tulang lengan atas, dan anda mungkin merasakan sesak atau "mengklik" di bahu.
Biceps tendonitis disebabkan oleh keradangan tendon yang melekat otot bicep atas anda ke tulang bahu. Ia sering dicetuskan oleh gerakan overhead yang berulang, contohnya semasa berenang atau bermain tenis.
Anda juga mungkin mempunyai masalah bahu yang lain pada masa yang sama, seperti kerosakan dan kerosakan lengan pemutar, Dr. Geier berkata.
Shoulder Pain Pelepasan: Seperti kebanyakan kecederaan bahu, preskripsi yang paling umum termasuk ubat ais, rehat dan anti-radang. Lebih luka yang teruk mungkin memerlukan terapi fizikal dan tembakan kortison, Dr. Geier menambahkan.
Shoulder Osteoarthritis
Penyakit sendi degeneratif, osteoartritis bahu menyebabkan tulang rawan - lapisan kusyen antara tulang - untuk haus
Umur , kecederaan terdahulu dan genetik boleh mencetuskan keadaan. "Ia tidak hampir sama seperti arthritis pinggul dan lutut, kerana bahu bukan sendi galas," Dr. Geier menerangkan.
Anda Ia boleh dicetuskan semasa menyikat rambut dan mencapai objek di atas kepala
Tanda-tanda lain termasuk kekakuan selepas tempoh lama tidak aktif, seperti tidur, dan mengklik bunyi semasa bergerak bahu.
Shoulder Pain Relief:
Pertama, anda perlu melihat doktor untuk pemeriksaan diagnostik, termasuk ujian darah dan sinovial.
Terapi fizikal (termasuk latihan untuk menjaga fleksibel dan / haba dan terapi ais) meningkatkan pelbagai pergerakan, kata Dr Geier.
Doktor anda juga boleh mempertimbangkan suntikan asid hyaluronic untuk meredakan tulang. Cecair tebal yang secara semulajadi berlaku dalam cecair sinovial, hyaluron membantu melincirkan sendi dan bertindak sebagai penyerap kejutan antara tulang.
"Ubat-ubatan anti-radang dan suntikan kortison boleh membantu kesakitan," tambahnya. , rawatan yang betul dapat mengurangkan kesakitan dan memperlambat perkembangan osteoarthritis. Kemerosotan sendi yang serius dan kesakitan yang melampau mungkin memerlukan pembedahan Cara Mencegah Sakit Bahu
Sikap yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kesakitan bahu.
"Untuk memperbaiki postur anda, anda mesti mula sedar," kata Judy Seto, ahli terapi fizikal dengan Kerlan- Klinik Ortopedik Jobe di Los Angeles.
Mempunyai rakan mengambil gambar anda di meja anda. Telinga anda harus bersatu dengan bahu dan bahu anda dengan pinggul anda, kata Seto.
Tetapkan pemasa untuk pergi setiap 30-60 minit (atau buat perjanjian dengan rakan sekerja untuk mengingatkan anda) untuk memeriksa postur anda .
Lebih Banyak Latihan Posture Lakukan latihan penarikan balik pisau bahu yang cepat: Duduk dengan tangan anda di atas pangkuan anda, letakkan bahu anda selebar mungkin, dan bayangkan bahu bahu anda berbaring di belakang anda; terus dan ulangi 5-10 kali.
Juga tambah baris duduk untuk latihan 2-3 kali seminggu, melakukan 12-15 reps dengan tiub latihan rintangan sederhana.
Berikut adalah cara:
Lampirkan paip ke pintu
Duduk tinggi di atas bangku atau bola senaman, mengendalikan pemegang di setiap tangan. Jauhkan dada anda tinggi dan bahu ke bawah (elakkan mengangkat bahu) sambil menarik pegangan ke arah anda (tiub harus berada di ketinggian dada)
Jeda apabila tangan anda sampai ke sisi dada anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi mula.
Linda Melone, Pakar Kekuatan dan Keadaan Bersertifikat, sering menulis mengenai kecergasan untuk Lifeskrip.
- Untuk nasihat dan maklumat lebih lanjut, sila lawati
- Pusat Kesihatan Kesakitan
- .
- Apa IQ Peradangan Anda?
Peradangan telah menjadi topik hangat sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Penyelidikan saintifik terkini menunjukkan bahawa keradangan adalah di belakang lebih daripada 80% daripada keadaan yang kita alami - semuanya dari arthritis hingga penyakit jantung. Dr. Mark Hyman, pengarang
The UltraSimple Diet , bersetuju bahawa keradangan menyebabkan banyak masalah kesihatan. Berjuang boleh membuat anda berada di landasan yang betul untuk kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Ambil kuis keradangan ini dan ketahui seberapa banyak yang anda sudah tahu.
