Jika anda mempunyai fibromyalgia, kesakitan, kekakuan dan keletihan boleh menjadi sukar untuk dikendalikan semasa hari kerja yang panjang. Baca tips pakar ini untuk memegang sendiri dengan fibromyalgia di tempat kerja tanpa melegakan cuti sakit anda …
Amy L. Szymanski terus-menerus menghadapi keletihan dan kesakitan otot ketika dia sedang bekerja, sehingga sukar untuk melewati hari.
Karena dari keadaannya, "Saya kerap merasa seperti saya turun dengan selesema," kata penduduk Atlanta.
Dan ketika gejala fibromialgia itu ringan. Semasa suar yang teruk, Szymanski mempunyai masalah menumpukan perhatian dan memperhatikan butiran - yang membawa kepada kesilapan di tempat kerja.
"Saya terpaksa membiarkan diri saya berkata, 'Saya tidak berasa baik hari ini.' Saya akhirnya habis masa sakit saya dan bercuti. Kebimbangan itu membawa kepada peningkatan tekanan, yang kemudian memburukkan fibromyalgia saya. "
Jika anda seperti Szymanski, anda juga mungkin menghadapi masa yang sukar mengendalikan fibromyalgia di tempat kerja. Penyakit kronik boleh mengecilkan.
"Bukan sahaja wanita mempunyai tekanan dan tekanan kerja yang biasa, mereka juga bimbang tentang gejala fibromyalgia mereka yang membiayai pendapatan mereka," kata pakar sakit puan Elizabeth Lyster, MD, pakar fibromyalgia Holtorf Medical Group di Foster City, Calif.
"Tetapi ada cara untuk menguruskan fibromyalgia di tempat kerja," kata Dr. Lyster.
Berikut adalah cara untuk mengalahkan keletihan, mengatasi tekanan dan melegakan otot yang sakit, 5 dan seterusnya.
1. Tetap berehat.
Apa yang anda lakukan malam sebelum hari kerja mempunyai kesan yang besar ke atas kerja. Tetapi tidur adalah salah satu perkara yang paling sukar untuk pesakit fibromyalgia datang.
Itu kerana rasa sakit dan kekakuan boleh membuatnya sukar untuk mendapatkan selesa, dan bimbang tentang keadaan ini boleh menjadikan impian yang tenang menjadi mimpi buruk yang tidak dapat dilupakan. "Tidur adalah salah satu alat yang paling penting untuk menguruskan gejala fibromyalgia," kata Stephen Soloway, MD, seorang pakar rheumatologi di Vineland, NJ
Pastikan anda tetap menjalani rutin tidur biasa, katanya. pada masa yang sama setiap malam membantu tubuh anda terjatuh ke dalam tidur semulajadi / bangun tidur, "katanya.
Ini juga dapat membantu anda mendapatkan jumlah zzz yang tepat - kira-kira lapan jam setiap malam.
" Terlalu banyak boleh menjadikannya sukar untuk tidur pada malam berikutnya, "katanya.
Jika perlu, baca artikel kami Kehilangan Tidur Lebih Fibromyalgia?)
2. Pakaian untuk iklim pejabat
"Sejuk boleh mencetuskan keradangan, yang meningkatkan rasa sakit dan kekakuan," kata Dr. Lyster.
Bahkan menggigil akan menyebabkan sakit jika fibromyalgia, katanya. atau bungkus di tempat kerja untuk hari-hari apabila anda berasa sangat sejuk, atau apabila penghawa dingin itu bertiup terlalu keras.
"Pakai kain ringan dan gaun dalam lapisan supaya anda boleh tetap selesa tidak kira apa suhu," Dr. Lyster kata. Dengan cara itu, anda boleh menambah atau tolak item yang diperlukan.
3. Kusyen kaki anda.
Kasut selesa boleh membuat perbezaan yang besar. "Slip ke dalam kasut atau kasut yang serupa apabila mungkin - seperti semasa anda berada di meja anda. Mereka akan menjaga kaki anda hangat tetapi disokong dengan betul, "kata Amy Rice, seorang pentadbir dan ahli terapi fizikal di Pusat Pengurusan Sakit di Indianapolis.
Flat ballet dengan memasukkan untuk sokongan lengkungan tambahan (sekiranya anda perlu berjalan-jalan
Jika kerja anda memerlukan anda berdiri selama beberapa jam, ambil rehat "duduk" untuk berehat kaki dan belakang anda, Beras mencadangkan.
Dan, jika boleh, berdiri di atas ergonomik, atau anti-keletihan, tikar yang menyerap beberapa kejutan untuk lapisan tambahan kusyen.
5.
"Peregangan membantu meredakan ketegangan dan kekejangan otot-otot yang disebabkan oleh fibromyalgia di tempat kerja," kata Dr Lyster.
Anda perlahan-lahan hendak meregangkan 3-4 kali sehari, "atau setiap kali anda merasa kaku "Kata Melissa Gutierrez, seorang pengajar yoga di New York City."
"" Sesetengah yoga yang diubah suai yang sederhana boleh membantu mencegah otot anda ketat, sama ada anda duduk atau berdiri sepanjang hari di tempat kerja, "katanya. Ini yang diubahsuai, yang menggunakan dinding di hadapan pejabat anda, dapat membantu anda meregangkan belakang otot, pinggul dan otot paha, kata Gutierrez.
Mula dengan menghadapi dinding, berdiri kira-kira 3 kaki.
Stretch arms anda keluar dan bersandar ke dinding. Sekali tangan anda memenuhi dinding, luncurkannya ke bawah sehingga ketinggian pinggang dan badan anda selari dengan lantai.
Luncurkan kaki anda supaya mereka berada di bawah pinggul anda, membuat sudut 90 darjah.
Tolak ke dinding, tarik belakang dan bernafas dengan mendalam. Pegang cukup lama untuk mengambil 1-2 nafas yang perlahan dalam.
6.
Beberapa pengubahsuaian ke ruang kerja anda boleh membantu mencegah gejala fibromyalgia sebelum mereka mula.
- "Jika anda berada di telefon banyak, gunakan alat dengar untuk mengelakkan ketegangan leher dan ketidakselesaan," Beras mengatakan. Dan pastikan monitor komputer anda berada di hadapan anda, pada paras mata, tambah Dr. Lyster.
- Baji Styrofoam atau sokongan lumbar lain yang diposisikan oleh punggung bawah anda boleh meringankan kesakitan ketika duduk, kata Rice
- " Pastikan kedua-dua kaki rata di atas lantai dan letakkan kerusi anda supaya permukaan kerja anda berada pada ketinggian siku, "katanya.
- 7. Jangan melampaui hal-hal.
"Anda tidak boleh menolak diri anda ke ambang kelelahan semata-mata, di mana rasanya seperti anda mahu runtuh. Itu akan meningkatkan kemungkinan anda akan menggunakan hari yang sakit pada keesokan harinya, "kata Dr. Soloway.
Jika anda mempunyai projek khas yang perlu dan harus bekerja berjam-jam, anda mungkin perlu mempunyai hati- hati dengan bos anda
"Jelaskan bahawa anda komited untuk projek itu, tetapi perlu bersungguh-sungguh," kata Cheryl Rezek, psikologi klinikal di Gerrards Cross, England, yang mengkhususkan diri dalam pengurusan tekanan. jangan takut untuk meminta pertolongan atau mengambil tugas-tugas di rumah untuk meringankan hari kerja anda, dan kerap istirahat semasa melaksanakan tugas anda.
Ingatlah untuk bercakap dengan bos anda sebaik sahaja projek itu ditugaskan, walaupun anda rasa baik .
"Anda tidak pernah tahu bagaimana anda akan merasakan lebih dekat dengan tarikh yang sepatutnya, supaya anda tidak perlu berjudi kerana bebas gejala semasa anda bekerja sepanjang masa yang panjang," kata Dr. Soloway.
8. Diperbaharui pada waktu pagi. Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat yang ditujukan ke arah mengekalkan tenaga - seperti protein tanpa lemak, oatmeal dan buah segar, Dr. Lyster mencadangkan.
Dan jangan keterlaluan kafein, perhatikan Dr. Soloway. Melekatkan satu cawan kopi, dan minum air untuk terus terhidrasi dan berjaga-jaga sepanjang hari.
Kemudian pukul keletihan di tempat kerja dengan mengambil istirahat pendek dan menukar rutin anda setiap jam atau dua.
"Ambil berjalan di sekitar pejabat, lakukan beberapa peregangan cahaya atau ambil beberapa nafas yang perlahan dalam untuk mengisi paru-paru dan darah dengan oksigen, "kata Dr. Lyster.
9.
Jika otot anda sakit, 10 minit panas digunakan setiap jam akan membantu berehat dan menenangkannya.
"Pemanasan pad, sapuan dipanaskan atau pakai buang, patch pemanasan sendiri boleh memberikan jangka pendek pelepasan sakit, "kata Nasi. Tambahan pula, anda boleh menggunakannya di bawah meja anda jika diperlukan.
Dia mengesyorkan pad pemanasan mudah alih yang murah - "itulah yang baik untuk cepat merawat kawasan yang sakit dengan panas."
10. Menguruskan stres anda
Jika dibiarkan tidak terkawal, tekanan boleh mencetuskan gejala fibromyalgia - walaupun apa yang anda bimbang adalah keadaan itu sendiri, kata Rezek.
"Menegaskan bagaimana fibromyalgia anda memberi kesan terhadap pekerjaan anda dan rakan sekerja anda mempersoalkan kebolehan anda, membawa kepada rasa bersalah atas kemungkinan anda membiarkannya jatuh, "kata psikolog itu.
Sistem sokongan anda boleh membantu anda menangani tekanan yang disebabkan oleh fibromyalgia di tempat kerja, kata Rezek.
"Bercakap dengan keluarga atau kawan yang dipercayai, dan bolong tentang apa yang mengganggu anda, "katanya. "Jangan menyimpan barang yang dibotol."
Untuk maklumat lanjut, lawati Pusat Kesihatan Fibromyalgia kami.
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Mengenai Fibromyalgia? Digambarkan oleh Hippocrates di Yunani kuno, fibromyalgia adalah salah satu misteri perubatan tertua di dunia. Penyakit ini - penyakit kompleks yang ditandai dengan sakit otot kronik, tendon dan ligamen, keletihan dan beberapa titik tender pada badan - menjejaskan kira-kira 2% peratus rakyat Amerika, kebanyakan wanita. Berapa banyak yang anda tahu mengenai fibromyalgia? Ambil kuiz ini dan cari tahu.
