Kecekapan:
- Anda mungkin berfikir untuk bertahan lewat untuk membuat lebih banyak membuat anda lebih produktif, tetapi tidak tidur memberi kesan kepada otak anda Badan Sihat:
- Tidak tidur meningkatkan risiko anda termasuk tekanan darah tinggi dan obesiti. Persahabatan:
- Penyelidikan menunjukkan anda lebih sosial apabila anda beristirahat dengan lebih baik. Apa yang ada bersama Bill Clinton, Martha Stewart dan Thomas Edison? Mereka banyak melakukan tidur yang sangat sedikit. Edison dilaporkan hanya tidur tiga hingga empat jam setiap malam, sementara Stewart menyelinap ke empat sebelum kembali menjalankan empayar hiasan rumahnya. Tidur yang terhad oleh Clinton bermula sebelum istilah presidennya menuntutnya - nampaknya dia dipengaruhi awal oleh seorang profesor Georgetown yang mengatakan kepadanya "lelaki yang hebat memerlukan kurang tidur."
Pengayuh tidur berprofil tinggi ini nampaknya telah meyakinkan ramai orang Amerika yang memotong kembali pada Zzz adalah cara terbaik untuk sampai ke puncak. Sebanyak 40 peratus rakyat Amerika mendapat kurang daripada tujuh jam minimum setiap malam, Poll Poll baru-baru ini ditemui. Antara 10 hingga 15 peratus rakyat Amerika tidak mendapat tidur yang cukup kerana keadaan medis yang menghambat tidur, para penyelidik menganggarkan. Ini bermakna 25 hingga 30 peratus yang lain tidur-kurang kerana mereka tidak membiarkan diri mereka mendapat rehat yang cukup.
"Ia tidak bergaya untuk tidur," kata Shelby Harris, Psy.D, pengarah ubat tidur tingkah laku di Sleep -Membuat Pusat Gangguan di Pusat Perubatan Montefiore. "Lebih baik untuk menjadi produktif dan pergi, pergi. Perkara yang saya dengar sepanjang masa ialah 'Saya akan tidur apabila saya mati.' "
Penekanan ini terhadap produktiviti yang menjejaskan ramai orang, kata Wei-Shin Lai, MD, doktor perubatan keluarga di Universiti Negeri Pennsylvania.
Nicole Palma, seorang pelajar farmasi sepenuh masa 30 tahun yang juga bekerja separuh masa dan sukarelawan di sebuah farmasi hospital, tidak asing dengan tidur yang kurang baik. Pada malam yang baik dia mendapat sekitar enam jam, manakala pada malam yang buruk "ia lebih dekat kepada tiga," katanya. Palma tahu bahawa kebiasaan tidurnya yang buruk tidak baik untuknya, tetapi dia tidak memulihkan jadualnya untuk membolehkan lebih banyak lagi.
"Selama bertahun-tahun, kebudayaan adalah tidur untuk orang yang lemah, itu tidak penting, dan itu dianggap masa apabila kita tidak melakukan sesuatu yang produktif, "kata Dr Lai. Tetapi mesej itu telah kembali, menyebabkan kadar produktiviti yang lebih rendah dan peningkatan risiko penyakit.
Media mogul Arianna Huffington adalah antara segelintir orang berprofil tinggi yang mengubah perbualan. Dia mengatakan bahawa tidur yang cukup telah terintegrasi untuk kejayaannya, dan Huffington Post mempunyai bilik tidur untuk memastikan pekerja mendapat mata yang cukup.
RELATED:
10 Keadaan Kesihatan yang Menganggu Tidur Masalah Dengan Tidak
Terdapat beberapa sebab kesihatan untuk mengikuti contoh Huffington dan mula logging lebih banyak tidur
Ramai orang percaya ia adalah "macho untuk dapat tanpa tidur," kata Robert Rosenberg, DO, yang menjalankan amalan swasta dalam tidur ubat di Arizona dan blog mengenai tidur untuk Kesihatan Sehari-hari. Tetapi bertentangan dengan kepercayaan itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur secara kronik yang terlalu sedikit menyebabkan orang berisiko tinggi untuk masalah kesihatan termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesiti dan kematian yang lebih awal, kata Rosenberg.
Jika membunuh masalah kesihatan tidak mencukupi untuk menakutkan anda untuk memikirkan semula jadual anda, ada manfaat lain yang cukup tidur yang mungkin meyakinkan anda untuk menetapkan waktu tidur yang lebih awal.
Anda sebenarnya lebih cekap apabila anda cukup tidur. Ia mungkin berasa seperti anda semakin berjaya dengan waktu tambahan di mana anda terus-menerus tetap terjaga, namun penyelidikan saintifik adalah kukuh di sisi lain.
"Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda lebih didorong oleh tahap fungsi otak yang lebih rendah," jelas Lai. "Anda memerlukan kafein untuk tahap otak yang lebih tinggi untuk berfungsi." Orang yang letih sama-sama kurang cekap dan lebih mungkin membuat kesilapan.
Penyelidikan menyiasat kanak-kanak berumur empat tahun menunjukkan bahawa tidur lebih meningkatkan kemahiran sosial anak-anak dan penglibatan, perbendaharaan kata, empati dan penerimaan daripada rakan sebaya mereka, menurut satu kertas yang diterbitkan dalam Perubatan Tidur Behavioral. Pada orang dewasa yang lebih tua, kajian telah dikaitkan tidak cukup tidur untuk masalah tumpuan dan penurunan kognitif. Satu lagi kajian, dari penyelidik di Harvard, menunjukkan bahawa kesilapan perubatan boleh dikurangkan sebanyak 36 peratus jika doktor dibatasi untuk bekerja 16 jam sehari, dan tidak lebih daripada 80 jam seminggu.
Mengantuk menyebabkan gangguan yang lebih biasa juga. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Applied Psychology menunjukkan bahawa hari demi hari menjimatkan masa, orang lebih cenderung untuk "cyberloaf," yang bermakna mereka menghabiskan lebih banyak masa mencari Internet untuk kandungan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan.
Daripada tinggal sehingga Lebih banyak lagi, orang perlu sedar bahawa tidur akan benar-benar membuat mereka lebih produktif, kata Anda Baharav, MD, ketua saintis dan pengasas SleepRate, aplikasi telefon pintar yang bertujuan untuk meningkatkan tidur orang.
pada keseluruhan spektrum - dalam kecergasan, dalam kesihatan, dalam sosial, "kata Dr Baharav. "Orang harus memahami bahawa tidur tidak membuang-buang waktu."
Apa yang Dapat Anda Lakukan Mengenai Ini
Pelajaran farmasi yang tidak dapat tidur dengan tidur Palma mengatakan bahawa dia menyedari bahawa dia kurang efisien daripada yang dia inginkan , tetapi dia tidak tahu bagaimana untuk keluar dari kitaran. "Saya fikir ia hanya memberi sumbangan kepadanya, kerana anda letih dan anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu dan kemudian anda kemudiannya cuba menyelesaikannya," katanya.
Pendek pergi ke makmal tidur, di sana digunakan untuk menjadi pilihan yang terhad untuk bagaimana seseorang dapat mengetahui masalah tidur mereka, tetapi itu berubah.
Banyak aplikasi telah dibangunkan untuk membantu mengukur berapa banyak orang tidur. Palma mengatakan dia sudah menggunakan aplikasi meditasi untuk membantu dia tidur beberapa malam, dan dia telah bereksperimen dengan terapi cahaya juga. Pendapat para pakar berbeza-beza mengenai betapa tepatnya mereka, tetapi kebanyakan doktor tidur bersetuju bahawa trend itu menggalakkan. Walaupun aplikasinya tidak 100 peratus tepat, sekurang-kurangnya mereka meningkatkan kesedaran bahawa anda perlu memukul beberapa sasaran sasaran jam setiap malam, dan membantu orang mengamati lebih baik sama ada mereka atau tidak.
Contohnya, Harris memberitahu pesakit tidurnya untuk menyimpan buku harian tidur berapa rehat yang mereka dapat cuba untuk menentukan masalahnya. Banyak aspek aplikasi tidur pada dasarnya hanyalah sebuah buku harian digital, katanya. Lain-lain, seperti SleepBot, cuba merakam pergerakan anda semalaman untuk memberitahu anda seberapa baik anda tidur. Kitaran Tidur meminta anda untuk tingkap apabila anda ingin bangun, jadi penggera boleh berdering apabila merasakan anda sedang tidur paling ringan, untuk keghairahan yang lebih lembut.
RELATED:
Jackhammer vs Jet Plane: Apa Bunyi Dengkur Anda? Uli Gal-Oz, CEO SleepRate, dan Baharav mengatakan bahawa aplikasi adalah penyelesaian optimum kerana orang sentiasa dihubungkan dengan telefon mereka. Aplikasi SleepRate mereka berfungsi dengan monitor denyutan jantung untuk mengukur tabiat tidur seseorang sepanjang ujian selama seminggu, dan kemudian mencipta jadwal tidur baru yang diperibadikan untuk membantu memperbaiki tabiat tidur.
"Telefon bimbit melakukan banyak perkara untuk anda, "kata Gal-Oz, sambil menyatakan bahawa kerana anda sentiasa berhubung dengan telefon anda, anda lebih cenderung untuk mematuhi cadangan.
Terdapat penyelesaian di luar aplikasinya juga. Lai sendiri mengalami masa yang lama kerana bekerja sebagai doktor, dan tidurnya sering terganggu dan sporadis. Untuk mendapatkan tidur yang betul pada jam-jam pelik apabila dia dapat mengangguk, dia mencipta SleepPhones, kumpulan bulu hangat yang boleh berfungsi sebagai topeng tidur dan juga mengandungi fon kepala tanpa wayar yang boleh memainkan muzik atau menenangkan bunyi putih untuk mempromosikan tidur.
The SleepPhones membenarkan Lai untuk lebih mengawal berapa banyak tidur yang dia dapatkan, tanpa mengganggu jadual suaminya. Tidak lama kemudian, dia mula mengesyorkannya kepada pesakit, dan band-band buatan sendiri telah berkembang menjadi sebuah syarikat penuh. Lai berkata tindak balas daripada para pengguna amat menggembirakan - seorang wanita memberitahu dia fon kepala membantu dia keluar dari pil tidur selepas 10 tahun.
