Selain perjuangan peribadi, orang yang mengalami kemurungan juga harus berurusan dengan persepsi orang lain mengenai kemurungan - yang kebanyakannya tidak benar. Amy, seorang eksekutif New York City yang berumur 55 tahun, telah bersepah masuk dan keluar dari kemurungan sejak remaja lewat. Beberapa episodnya telah teruk dan melemahkan, tetapi dia tidak membiarkan kemurungannya - atau ancaman stigma sosial - berdiri di jalannya. "Saya tidak malu untuk mengalami kemurungan, dan jika stigma masih wujud, saya fikir ia lebih kurang berleluasa," katanya.
Amy mungkin salah seorang yang bertuah. Walaupun stigma sosial yang mengelilingi kemurungan telah melembutkan dari apa yang telah beberapa dekad yang lalu, ia masih wujud dan mempengaruhi berjuta-juta orang dengan keadaan.
"Budaya kita mempunyai definisi yang agak tegas tentang apa yang merupakan tingkah laku yang sesuai, dan tentunya sosial stigma yang dikaitkan dengan kemurungan, "kata Joseph Hullett, MD, pengarah perubatan kanan strategi klinikal untuk OptumHealth Behavioral Solutions di Golden Valley, Minn." Stigma sosial, pada umumnya, adalah seperti tanda Kain, label yang digunakan untuk mengenal pasti kumpulan dalam sebuah masyarakat dari segi sifat tingkah laku. "
Menurut Dr Hullett, stigma sosial mengenai kemurungan sering diterjemahkan kepada stereotaip yang tidak tepat, seperti:
- Orang yang mengalami kemurungan tidak berkesudahan.
- Emosi orang yang depresi tidak terkendali
- Orang-orang yang tertekan adalah bahaya kepada orang lain
- Orang yang mengalami kemurungan adalah "cacat," seperti mesin patah
- Orang-orang yang tertekan hanya cemas dan membuat alasan. antisosial.
- "Stigma kemurungan yang mengelilingi terutamanya lazim dalam keluarga yang berprestasi tinggi dan di syarikat-syarikat di mana terdapat kejayaan yang tinggi," kata Gabriela Cora, MD, MBA, psikiater di Miami. "Lelaki cenderung berjuang lebih banyak dengan stigma yang berkaitan dengan depresi kerana mereka takut orang lain akan melihat kemurungan sebagai tanda kelemahan. Mereka mungkin cuba untuk melawan kemurungan sendiri bukan mencari pertolongan. "
Stigma depresi juga berbahaya kerana mereka boleh menjadi diri sendiri. "Terdapat satu fenomena yang dipanggil 'The Glass Glass Theory,' yang mengatakan anda menjadi apa yang anda lihat dalam cermin," jelas Hullett. Pada asasnya, itu adalah idea nubuatan yang memuaskan diri. "Jika masyarakat adalah cermin anda dan masyarakat melihat anda dengan stigmas ini, anda mungkin mula mengamalkan ciri-ciri tersebut dan melihat diri anda dalam cahaya negatif."
Fighting Stress of Depression
Salah satu perjuangan terbesar seseorang dengan Kemurungan yang mungkin dihadapi adalah sama ada untuk mendedahkan keadaan kepada orang lain, dan jika ya, siapa yang akan mendedahkannya.
"Apa yang anda pilih untuk berkongsi dalam suasana seperti tempat kerja adalah kontroversi berkaitan dengan kemurungan," kata Hullett. Mengungkapkan kemurungan dalam kalangan sosial anda boleh menjadi sama menakutkan, bergantung pada keterbukaan rakan dan keluarga anda.
"Jika anda memberitahu orang yang anda mengalami kemurungan, anda mungkin menghadapi stigma sosial - sesetengah orang mungkin dengan segera menganggap bahawa anda tidak terkawal atau bahaya dan mula mengelakkan anda, "kata Hullett. "Anda juga mungkin mengalami diskriminasi di atas pekerjaan dan mendapat kelulusan untuk promosi - ini adalah kesan sebenar dan tulen dari stigma yang berkaitan dengan kemurungan." Sebaliknya, Hullett mengatakan bahawa tanda-tanda kemurungan dapat menimbulkan tekanan. "Jadi keputusan sama ada atau tidak untuk mendedahkan kemurungan adalah sukar, dan sangat peribadi," katanya.
Jika anda memutuskan untuk berkongsi apa yang anda akan lalui, terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk mencegah atau mengurangkan sosial stigma dan membantu orang di sekitar anda lebih memahami kemurungan:
Pilih momen anda.
- Keadaan di mana anda mendedahkan kemurungan anda boleh membantu menentukan tahap stigma sosial yang anda hadapi. "Di tengah-tengah masalah akhir di tempat kerja, apabila pasukan anda sepatutnya melakukan, bukan masa terbaik untuk mendedahkan kemurungan anda," kata Hullett. Masa yang lebih sesuai mungkin apabila orang bercakap mengenai sesuatu yang mereka lihat di TV mengenai kemurungan. "Anda boleh berkata, 'Saya telah mengalami itu,' dan membuka diri kepada soalan," katanya. Pilih kata-kata anda dengan berhati-hati.
- "Lebih baik untuk mengatakan sesuatu seperti, 'Saya mempunyai masalah dengan kemurungan,' bukan 'saya tertekan' atau 'saya depresi,' kerana orang lebih cenderung untuk menggunakan stigma sosial Jika anda melabel diri sendiri, "kata Hullett. Menghadapi stereotaip anda sendiri
- Salah satu alasan Amy mengatakan dia tidak merasakan beban stigma sosial adalah kerana dia tidak meletakkan stigma kemurungan pada diri sendiri. "Sekiranya anda berasal dari keluarga yang berpendapatan tinggi di mana penyakit mental tidak dibincangkan dan semua orang hanya menggeletar, anda mungkin mempunyai berat sebelah terhadap kemurungan anda," kata Dr. Cora. "Jika anda mempunyai stigma dalaman tentang kemurungan, tentukan apa yang mendorongnya untuk mengatasi masalah ini, , "Kata Hullett. "Mungkin sesuatu yang anda katakan kepada diri sendiri, seperti 'Saya kegagalan," saya harus dapat mengendalikan ini,' atau 'ini adalah salah saya.' Cuba tukar dialog dalaman anda dengan mengingatkan diri anda bahawa kemurungan adalah masalah gen dan kimia - itu bukan kesalahan anda. "
- Ambil beberapa pemilikan keadaan anda. Di bahagian belakang, jika anda memainkan mangsa dan semata-mata menyalahkan dunia, gen anda, atau keluarga anda untuk kemurungan anda, itu tidak sihat sama ada. "Kawalan, dan bukannya memberi tumpuan kepada keadaan anda dan rasa kasihan pada diri anda, fokus pada daya tahan, pemulihan, dan cara positif untuk memerangi stigma sosial
- Bantu orang lain dengan memahami kemurungan. "Jelaskan kemurungan anda dalam spektrum tingkah laku biasa," Hullett mencadangkan. "Katakan sesuatu seperti, 'Saya sedih lebih daripada yang saya suka, dan kadang-kadang saya tidak tahu mengapa.'"
- Tingkah laku diri dengan tenang. "Kekurangan kawalan dianggap sebahagian daripada stigma sosial kemurungan, jadi dalam interaksi anda dengan orang lain, kawalan dan tanggungjawab pameran, "kata Hullett." Jika anda sedang berjuang dengan episod kemurungan, katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar perlu memfokuskan lebih banyak pada tenaga dan motivasi saya kerana masalah yang saya hadapi. "" Dengan bersikap jujur dan tersusun pada masa yang sama, dia menambah, anda dapat membantu orang lain untuk lebih memahami kemurungan serta meningkatkan kesedaran anda tentang bagaimana perasaan anda.
- Jangan mengasingkan diri anda . " " Orang yang mengalami kemurungan menjadi stigmatized sebahagiannya kerana mereka mungkin berpindah dari orang dan mengelakkan aktiviti sosial, "kata Hullett." Mencabar stigma sosial ini dengan memastikan anda melakukan semua yang anda boleh untuk keluar dari situ dan terus berhubung dengan orang lain. "
- Stigma Kemurungan Combat Dengan Supp Sosial ort Jika anda mengalami kemurungan, ia sering tidak dapat dielakkan bahawa sesetengah orang akan mendekati anda dengan stigma. "Tetapi ada juga orang yang tidak mengenakan stigma dan mempunyai pengetahuan khusus yang boleh membantu anda," kata Hullett. "Suruh diri anda dengan orang-orang positif yang memahami apa yang anda sedang lalui dan membantu dan menyokong." Dia mengesyorkan mencari ciri-ciri berikut dalam ahli rangkaian sokongan anda:
Orang yang boleh dipercayai
Individu dengan pemahaman yang jelas Kemurungan
- Mereka yang mempunyai pengalaman yang sama dengan kemurungan, sama ada diri mereka atau rakan rapat atau ahli keluarga
- Hullett menyatakan bahawa kumpulan sokongan boleh membantu atau berbahaya, jadi mencari yang tepat adalah penting. Apabila menyertai kumpulan sokongan dalam talian, dia menyukai kumpulan yang dipantau. Sebagai contoh, Hullet mengesyorkan Ecouch, yang menawarkan komponen terapi pendidikan dan kognitif untuk memahami kemurungan serta kumpulan sokongan dalam talian yang dipantau. Untuk kumpulan sokongan kemurungan yang baik, minta nasihat doktor anda.
- Secara keseluruhan, salah satu cara terbaik untuk mencegah stigma berkaitan depresi adalah untuk tetap positif dan berhati-hati tentang keadaan anda. Amy, yang bangkit di atas stigma kemurungan, berkata: "Ia benar-benar mungkin berfungsi dengan baik dan berjaya - dan menikmati kehidupan - walaupun kemurungan."
