Banyak masa, Diane Carbo sangat baik dengan kemurungannya, tetapi beberapa hari tidak baik seperti orang lain. Bagi Carbo, seorang jururawat di Wales Utara, Pa., Gejala kemurungan kembali dari semasa ke semasa, terutamanya semasa musim sejuk apabila cuaca menjadi sejuk dan suram. "Saya mendapati diri saya bergelut dengan kesedihan, air mata, dan kurang minat untuk melakukan perkara-perkara pada hari-hari yang buruk," kata Carbo.
Hari-hari buruk Carbo kadang-kadang disebut sebagai kemunduran - rintangan biasa dalam rawatan kemurungan yang boleh melambatkan pesakit kemajuan, kata David Blackburn, PhD, psikologi di Scott & White Hospital di Temple, Texas. Blackburn berkata dia secara berkala memberi pesakitnya senarai tanda-tanda kemurungan, seperti tidur berlebihan dan mantra menangis, dan meminta mereka untuk memeriksa yang mereka alami.
"Jika mereka pergi dan skor semakin rendah, mereka 'pergi ke arah yang betul,' kata Blackburn. "Bagaimanapun, sesuatu mungkin berlaku dan skor mereka mungkin akan bermula. Itu adalah kemunduran."
Kesalahan boleh menyebabkan kitaran ganas, kata Blackburn, kerana mereka sering boleh memburukkan gejala kemurungan seseorang. "Mereka mungkin lebih berkecil hati daripada mereka," jelas Blackburn. "Mereka berfikir, 'Oh, saya telah melakukannya dengan baik, apa yang berlaku?'"
Bantuan untuk Kemalangan
Ada cara untuk mengatasi kemusnahan dan bergerak dari kemurungan dan ke arah kesihatan semula. Cuba beberapa strategi ini apabila anda merasakan diri anda tergelincir kembali ke suasana yang tertekan:
- Gunakan teknik mengatasi. Apabila pesakit Blackburn mengalami kemunduran, dia cuba mengingatkan mereka tentang strategi yang mereka pelajari sebelum ini semasa kemurungan mereka rawatan, seperti mengelakkan pemikiran yang cenderung ke arah mutlak - misalnya, memberitahu diri sendiri "Saya tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul." Blackburn juga mengatakan bahawa orang yang mengalami kemurungan harus berusaha untuk mengambil peristiwa-peristiwa stres dalam langkah dan berhenti menetapkan pada situasi yang mereka tidak mempunyai pengaruh ke atas. "Adalah penting untuk mengetahui bahawa anda, sebagai individu, tidak dapat mengawal keadaan atau orang di dalamnya," kata Blackburn. "Satu-satunya perkara yang anda boleh mengawal adalah bagaimana anda bertindak balas."
- Meningkatkan tabiat pemakanan dan senaman. Jika anda menjaga tubuh anda, anda akan berasa lebih baik, baik dari segi mental dan fizikal. Malah sedikit aktiviti fizikal dapat meningkatkan pandangan seseorang. Kajian baru-baru ini mendapati bahawa tingkah laku yang tidak aktif, seperti menonton TV dan menggunakan komputer, dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan. Bahagian paling sukar, kata Blackburn, bukan latihan sebenar, tetapi menjadi cukup bermotivasi untuk bermula. "Saya pergi dengan komersial Nike, lakukan saja," kata Blackburn. "Anda akan berasa lebih baik selepas itu."
Carbo bersetuju, dan mengatakan rutin senamannya dapat membantu mengatasi mood yang tidak baik. "Saya memaksa diri untuk bangun dan keluar dan berjalan, walaupun di pusat membeli-belah," katanya. Bagi diet, Jabatan Kesihatan A.S. dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa makan sekurang-kurangnya dua cawan buah dan dua setengah cawan sayur setiap hari, serta banyak bijirin dan produk tenusu rendah lemak, seperti susu. Blackburn mengatakan bahawa pesakit juga harus berhati-hati untuk mengelakkan "makan emosi" - mengambil makanan berlebihan yang tidak sihat sebagai cara menghadapi tekanan.
- Jika anda menggunakan antidepresan atau ubat lain untuk kemurungan, kadang-kadang kemunduran boleh berlaku jika ubat menjadi kurang berkesan, kata Blackburn. Kadang-kadang, suis mudah adalah semua yang diperlukan untuk bergerak ke hadapan. "Kelebihannya ada beberapa ubat yang ada," kata Blackburn. "Tetapi ia boleh menjadi percubaan dan kesilapan, setiap orang boleh memberi reaksi yang berlainan kepada ubat-ubatan yang berbeza. Anda perlu bersabar, dengan kata lain." Jika anda merasakan bahawa masalah ubat mungkin menyebabkan kemunduran anda, berunding dengan doktor yang pada asalnya memberikannya kepada anda untuk cadangan. Pertimbangkan psikoterapi.
- Jika anda telah menguruskan kemurungan anda dengan ubat sahaja, anda mungkin mendapati bahawa menambahkan psikoterapi kepada rejimen rawatan depresi anda adalah bermanfaat. "Ubat boleh meningkatkan mood anda ke titik di mana psikoterapi boleh menjadi lebih berjaya," kata Blackburn. Pengamal terapi termasuk ahli psikologi, kaunselor profesional berlesen, ahli terapi perkahwinan dan ahli keluarga, dan ahli psikiatri yang, sebagai doktor perubatan, juga boleh menetapkan dan menguruskan ubat-ubatan kemurungan anda. Dengan sedikit kesabaran dan pemahaman bahawa gejala kemurungan boleh kembali dari semasa ke semasa , anda boleh berjaya berjaya dengan episod kemurungan berkala.
