Isi kandungan:
- Keyakinan Peningkatan No. 1: Mempunyai Seks
- Peningkatan Keyakinan No. 2: Pindah Tubuh Anda
- Keyakinan Peningkatan No. 3: Manjakan Diri
- Peningkatan Keyakinan No. 4: Dapatkan Bantuan Jika Anda Memerlukannya
Dalam istilah perubatan, menopaus - ketiadaan haid wanita selama sekurang-kurangnya setahun - adalah fenomena yang ketat. Tetapi kebanyakan wanita mendapati bahawa, di luar gejala fizikal, menopaus juga boleh menjadi masa pergolakan emosi.
"Ini boleh menjadi masa yang sedih," kata Dale Perry, seorang pengamal jururawat di Penjagaan Wanita Beverly Hills di California dan pakar dalam isu menopaus. "Anda tahu anda tidak akan mempunyai anak lagi. Anda membuang kotak tampon yang terakhir itu. Anda boleh mengalami perubahan mood, keletihan - anda mungkin tidak merasa seperti anda berada di atas segala sesuatu. "
Gabungan perubahan fizikal dan tekanan emosi ini cukup untuk membuat seorang wanita merasa sedikit atau tidak yakin dengan dirinya . Tetapi anda boleh mendapatkan semula keyakinan bahawa gejala menopaus mungkin terguncang. Cuba beberapa tips ini untuk mula berasa seperti anda lagi.
Keyakinan Peningkatan No. 1: Mempunyai Seks
Jika anda merasa kurang daripada feminin kerana menopause, cara yang baik untuk mengalahkan itu adalah dengan menjadi intim dengan anda rakan kongsi.
Keintiman juga dapat membantu anda mengatasi perasaan yang anda alami mengenai seks - gejala umum menopaus. "Jika anda tidak menggunakannya secara teratur, ia tidak berfungsi dengan baik," kata Perry.
Beberapa wanita menopaus mendapati seks menjadi tidak selesa kerana kekeringan faraj, yang boleh berlaku apabila tahap estrogen turun. Jika anda mengalami ini, suplemen estrogen dapat membantu meningkatkan kelembapan. Beberapa suplemen estrogen yang terbaru, seperti Evamist dan Vivelle-Dot, dihantar melalui kulit. "Ia adalah dos yang lebih rendah, anda boleh berenang dengannya, dan perlahan-lahan mengeluarkan hormon ke dalam aliran darah anda," kata Perry. Pilihan lain adalah krim estrogen topikal dan tablet estrogen yang menyampaikan hormon secara langsung ke tisu vagina.
Peningkatan Keyakinan No. 2: Pindah Tubuh Anda
Aktiviti fizikal yang tetap dapat membantu melegakan beberapa tekanan menopaus dan meningkatkan fizikal anda kesihatan, membawa kepada rasa kesejahteraan umum. "Saya rasa yoga berfungsi dengan baik," kata Perry. "Anda boleh meringankan diri dengan memulakan dengan kelas regangan yang lembut, dan bergerak dari sana."
Dewasa harus menyasarkan untuk keseluruhan 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, setiap minggu. Latihan kekuatan juga merupakan suatu keharusan kerana ia membantu menghalang permulaan dan perkembangan osteoporosis, nota Majlis Amerika untuk Latihan.
Keyakinan Peningkatan No. 3: Manjakan Diri
Memecah dari rutin anda dengan merawat diri anda dengan sesuatu yang baru atau mewah boleh menjadi penggalak keyakinan yang sebenar, kata Perry. Selain itu, kerana tubuh anda berubah, ini adalah masa yang tepat untuk mengubah penampilan anda dengan cara yang kecil. "Biarkan pembeli peribadi memilih beberapa pakaian yang anda tidak akan pilih sendiri," kata Perry. "Buat sesuatu yang berbeza. Ini boleh menjadi sangat menarik. "
Peningkatan Keyakinan No. 4: Dapatkan Bantuan Jika Anda Memerlukannya
Ramai wanita berlayar melalui menopause tanpa masalah besar, tetapi kira-kira 15 peratus wanita akan mengalami kemelesetan, yang membawa kepada gejala seperti kehilangan tenaga, kesedihan, perasaan yang berterusan bimbang dan ketegangan, dan gangguan dalam tidur. "Jika tidur anda terganggu, anda perlu berbincang dengan doktor anda," kata Perry. "Jika anda tidak tidur dengan baik, tiada apa-apa lagi dalam hidup anda kelihatan baik. Anda bermula hari sudah berasa di belakang. "
Jika anda didiagnosis dengan kebimbangan atau kemurungan, doktor anda mungkin memberi ubat antidepresan untuk membantu meningkatkan mood anda. Ubat-ubatan yang sering dirawat termasuk Zoloft (sertraline) dan Lexapro (escitalopram). Satu antidepresan, Effexor (venlafaxine), juga cenderung untuk melegakan kelipatan panas yang berkaitan dengan menopaus.
Walaupun ada banyak yang mengeluh semasa menopaus, ada juga yang banyak untuk merayakan pada masa ini dalam hidup anda. "Dalam beberapa cara, ia sangat membebaskan wanita," kata Perry. "Pada usia dua puluhan dan tiga puluhan, anda benar-benar peduli apa yang orang fikirkan tentang anda. Tetapi sekarang, anda lebih selesa dalam kulit anda sendiri. Ramai wanita berada di puncak kerjaya mereka … Ini bukan masa hidup apabila kehidupan berakhir. Perkara terbaik tidak semestinya di belakang anda pada ketika ini. "
TELL US: Bagaimana anda membuat diri anda berasa baik ketika menopaus? Kongsi tip anda dalam komen.
