Adakah anda mendapati diri anda mencapai cip kentang atau brownie setiap bulan apabila tempoh anda sudah hampir? Kamu tidak keseorangan. Penyelidikan mencadangkan bahawa bagi sesetengah wanita, mengalami keinginan makanan sebagai sebahagian daripada gejala PMS mereka mungkin disebabkan oleh badan yang cuba membuat perubahan kimia yang berlaku sebagai sebahagian daripada PMS.
Penyelidik telah menegaskan bahawa wanita sering makan lebih banyak makanan dalam karbohidrat sepanjang minggu yang membawa kepada tempoh mereka, menunjukkan bahawa keinginan mungkin merupakan sebahagian daripada gejala PMS. Cravings berbeza di kalangan wanita, tentu saja. Sebagai contoh, wanita dengan PMS yang cukup parah untuk dipanggil gangguan dysphoric premenstrual (PMDD) cenderung mendambakan:
- Makanan ringan manis dan berlemak, seperti gula-gula coklat
- Makanan ringan berlemak dan lemak seperti kentang goreng
- Makanan yang diisi seperti burger
Sebilangan kecil wanita juga mempunyai keinginan yang lebih kuat untuk alkohol.
Apakah Sambungan Antara PMS dan Makanan Cravings?
Walaupun penyelidik tidak tahu dengan tepat mengapa keinginan makanan berlaku, seolah-olah menjadi pautan antara hasrat dan gejala-gejala PMS yang lain: Apabila gejala-gejala ini menyerang, makanan tertentu sepertinya memicu perubahan dalam otak yang meringankan gejala tersebut.
"Kami perhatikan apabila kita merawat gejala lain, sering gejala makanan juga menjadi lebih baik, jadi ada hubungan di sana, "jelas Steven Sondheimer, MD, profesor obstetrik dan ginekologi di University of Pennsylvania di Philadelphia.
Satu suspek dalam gejala PMS adalah turun naik dalam bahan kimia otak, khususnya seroton neurotransmitter dalam. Apabila tahap serotonin turun ke tahap yang tidak mencukupi, penurunan itu memberi kesan kepada mood dan juga boleh menimbulkan keinginan makanan, masalah tidur, dan keletihan.
Bagaimana Mengurus PMS dan Cravings
Cuba petua ini untuk mendapatkan kawalan ke atas keinginan makanan anda:
- Meningkatkan pemakanan anda. Membuat perubahan sihat dalam diet anda sepanjang kitaran anda, bukan hanya apabila anda mempunyai PMS, boleh mengurangkan keinginan makanan. Potong karbohidrat halus, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta, yang boleh menyumbang kepada tinggi gula dan rendah yang merangsang nafsu. Sebaliknya, pengganti karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, beras merah, pasta gandum, dan lain-lain makanan serat tinggi. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan melangkau alkohol.
- Makan makanan kecil lebih kerap. Semasa PMS, cuba makan makanan kecil yang kerap bukan memaksa diri anda untuk mengikuti jadual biasa anda. Ini boleh mengawal selera makan dan membolehkan anda beberapa sensasi rasa yang anda inginkan tanpa menambah beban kalori anda. Sondheimer menasihatkan makanan kecil yang menggabungkan serat dan protein untuk mengawal selera makan.
- Mencari penggantian yang sihat. Sebagai contoh, jika anda benar-benar mengidamkan makanan ringan yang asin, renyah, cuba wortel yang dicelup dalam hummus atau berpakaian tanpa lemak daripada keratan kentang
- Stok pantri yang sihat. Tidak kira betapa kuatnya keinginan anda, jika anda tidak menyimpan makanan ringan yang tidak sihat di dalam rumah atau di pejabat anda, anda tidak akan dapat menyerah. Sebaliknya, mempunyai snek yang sihat pilihan di tangan.
- Merancang makanan dan makanan ringan. Perancangan adalah penting untuk mengawal keinginan. Jika anda tidak bersedia apabila anda sibuk dan mogok lapar, anda mungkin merebut apa-apa.
- Dapatkan bantuan.> Jika anda mengalami kesulitan menguruskan keinginan, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi perilaku kognitif, yang boleh membantu mengubah pola pemikiran dan tingkah laku, kata Sondheimer.
Jika keinginan makanan membuat masalah anda bermasalah, ada penyelesaian. Cuba idea-idea ini, dan berbincanglah dengan doktor anda jika anda tidak boleh berhenti binging pada makanan ringan yang tidak sihat.
