Diagnosis HIV tidak ada sebab untuk melepaskan rutin senaman anda. Sebenarnya, anda perlu mempertimbangkan untuk membina senaman sederhana, seperti berbasikal atau mendaki, ke dalam pelan rawatan HIV anda, kerana bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu boleh memperlambat perkembangan HIV ke AIDS.
Data menunjukkan bahawa anda secara aktif secara fizikal , lebih baik anda dapat mengekalkan beban virus anda (ukuran virus aktif dalam badan anda) di bawah kawalan. Selain itu, dalam bentuk yang sihat membantu ramai orang menghadapi masalah kesihatan yang berkaitan dengan HIV, seperti kemurungan, kesakitan saraf dan kencing manis.
Apa-apa senaman yang anda nikmati boleh dimasukkan dalam rutin anda, sama ada berenang, yoga, berlari, bermain ski , atau mendaki. Sudah tentu, jika gejala-gejala anda menyala dan anda mengalami luka terbuka atau mengalami muntah-muntah, pening, atau kesakitan yang melampau, anda mungkin perlu melangkaui latihan yang dirancang.
Memulakan Pelan Latihan Dengan HIV
Jika anda belum aktif secara fizikal sebelum ini, mulakan perlahan-lahan, dan berunding dengan doktor tentang cara memulakannya. Berikut adalah beberapa garis panduan umum tentang bagaimana untuk bersenam dengan selamat dan berkesan:
- Termasuk latihan senam aerobik (aktiviti fizikal cepat yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda) dan latihan kekuatan dalam rutin anda.
- Ingat untuk memanaskan dan menyejukkan dengan senaman regangan .
- Elakkan latihan yang melampau atau bersemangat, yang mungkin menjejaskan imuniti anda.
- Bina daya tahan anda dengan perlahan meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan sehinggalah anda dapat bersenam selama 40 minit empat kali seminggu.
- Sekiranya anda baru untuk aktiviti fizikal, tumpuan kepada aktiviti aerobik selama kira-kira enam minggu sebelum memulakan latihan kekuatan.
- Latihan seperti yang anda mampu - jika anda tidak berjalan di sekitar taman, pertimbangkan aktiviti air atau satu program berasaskan kerusi.
Ingat, walaupun anda mempunyai HIV, anda masih mempunyai tubuh seperti orang lain - jantung, paru-paru, otot dan tulang anda boleh mendapat manfaat daripada latihan seperti yang dilakukan oleh seseorang tanpa HIV.
Berikut adalah beberapa sebab yang baik untuk memasukkan akti fizikal Pelan rawatan HIV anda:
- Latihan mengurangkan tekanan. Tekanan melemahkan sistem imun badan anda, mungkin membenarkan virus HIV menjadi lebih kuat. Termasuk senaman sederhana dalam pelan rawatan HIV anda mungkin bukan sahaja melindungi sistem imun anda - ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan kebimbangan, kemurungan, keletihan, dan tekanan juga.
- Latihan melawan ketahanan insulin dan gula darah tinggi. Orang dengan HIV yang sedang menjalani terapi antiretroviral (HAART) yang sangat aktif sering mengalami rintangan insulin dan paras gula darah tinggi sebagai kesan sampingan rawatan. Ubat-ubatan HIV lain seperti inhibitor protease juga menyumbang kepada perkembangan diabetes di beberapa pesakit. Orang yang hidup dengan HIV boleh termasuk aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian mereka untuk mencegah obesiti dan perubahan gula darah yang mengingatkan kencing manis.
- Latihan membantu jantung anda. Seperti perubahan dalam gula darah, ubat HIV memberi pesakit pada peningkatan risiko untuk penyakit jantung.
- Latihan dikaitkan dengan sikap yang positif. Kajian baru-baru ini terhadap 221 orang dewasa dengan HIV menunjukkan hubungan antara aktif secara fizikal - aktiviti sederhana, seperti berjalan kaki, atau aktiviti yang lebih kuat,
- Latihan melindungi kesihatan tulang. Apabila HIV berkembang menjadi AIDS, pesakit juga mengalami peningkatan osteoporosis, suatu keadaan di mana tulang kehilangan ketumpatan dan mudah patah atau pecah. Senaman yang sederhana, bermula hari anda didiagnosis dengan HIV, boleh membantu melindungi tulang anda; Latihan menanggung berat badan (latihan yang dilakukan berdiri) amat berguna untuk menguatkan otot dan tulang.
- Latihan mengimbangi sindrom HIV / AIDS "membuang-buang" Pada awal tahun 1990-an, banyak pesakit yang sedang dirawat untuk AIDS meninggal dunia satu komplikasi penyakit yang dikenali sebagai "sindrom pembasmian," suatu keadaan di mana tubuh dengan cepat kehilangan jisim otot dan lemak. Ubat-ubatan HIV telah bertambah baik selama bertahun-tahun, menjadikan sindrom membuang-buang yang kurang biasa, tetapi senaman juga telah ditunjukkan untuk membantu mengatasi tindakan tidak normal protein yang membawa kepada sindrom ini, membantu anda untuk mengekalkan jisim otot dari masa ke masa.
Bercakap dengan doktor anda tentang menambah senaman ke program rawatan anda untuk membantu mengekalkan kesihatan anda dan berasa lebih baik di sekeliling. Dengan bimbingan doktor anda atau jurulatih atletik yang berpengetahuan, anda perlu berdiri dan bergerak dalam masa yang singkat.
