Latihan adalah di bahagian atas senarai tugasan untuk menguruskan diabetes. Tetapi semasa terus aktif adalah penting, jadi perhatian terhadap kaki anda, seperti komplikasi diabetes dapat membuat kaki anda lebih rentan terhadap kecederaan.
Diabetes memerlukan penjagaan kaki ekstra kerana keadaan itu mempengaruhi aliran darah dan saraf anda, jelas pakar kaki Robert Thompson, seorang pedorthist yang disahkan dan pengarah eksekutif Institute for Preventive Foot Health di Birmingham, Ala. "Ramai orang memahami bahawa diabetes boleh mempengaruhi hati mereka, tetapi mereka tidak mengerti mengapa kaki mereka - titik paling jauh dari hati - adalah "Sekitar 40 peratus orang yang menghidap diabetes, komplikasi termasuk neuropati diabetik periferal, kerosakan saraf yang menjejaskan kaki. Dengan neuropati, anda mungkin tidak berasa apabila anda mengalami sakit, melepuh, atau membakar. Untuk merumitkan perkara, komplikasi kencing manis juga termasuk pengurangan aliran darah, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak dapat sembuh dengan mudah seperti seseorang tanpa diabetes. Ia menimbulkan keadaan yang berbahaya di mana potongan kecil atau kerengsaan boleh mengakibatkan jangkitan dan juga pemotongan.
Bagaimana Latihan Boleh Mempengaruhi Penjagaan Kaki
Latihan yang melibatkan tegak dan meletakkan tekanan pada kaki anda, yang dipanggil latihan menanggung berat badan , dapat meningkatkan kemungkinan kecederaan pada kaki Anda.
"Berjalan menghitung sebagai kegiatan menanggung berat badan karena Anda memiliki berat tubuh di tapak kaki," jelas Sheri Colberg-Ochs, PhD, seorang profesor sains latihan dalam jurusan kajian gerakan manusia di Old Dominion University di Norfolk, Va., dan pengarang bersama mengenai pernyataan mengenai senaman dan diabetes untuk Persatuan Diabetes Amerika (ADA) dan American College of Sports Medicine (ACSM). < Tetapi walaupun masalah kaki yang mungkin berlaku diabetis, anda tidak mahu melepaskan aktiviti berat badan, kerana terdapat banyak manfaat daripada aktiviti aerobik seperti berjalan, termasuk kesihatan jantung dan pengurusan berat badan yang lebih baik, serta kawalan gula darah yang lebih baik. Essentials of Care and Exercise With Diabetes
Kenyataan bersama 2010 dari ADA dan ACSM, yang dikarang oleh Colberg-Ochs, secara rasmi mengesyorkan bahawa orang-orang dengan neuropati yang tidak mempunyai sebarang luka (atau luka) pada kaki mereka terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana. Berjalan adalah salah satu aktiviti paling selamat dan paling murah di sekeliling, tetapi anda boleh terlibat dalam apa-apa aktiviti yang anda nikmati selama anda mengambil langkah berjaga-jaga yang tepat untuk melindungi kaki anda. Langkah berjaga-jaga ini sangat penting jika anda mempunyai neuropati, tetapi semua orang yang menghidap diabetes harus mengikutinya, kata Thompson.
Berikut adalah senarai semak penjagaan kaki:
Periksa kaki sebelum bersenam. kaki, lari senaman anda dan fokus pada menjaga sakit.
Pakai kaus kaki, poliester-blend stoking
Kain kapas memegang kelembapan dan kehilangan kusyen mereka, mewujudkan lapisan basah di sekitar kaki anda. Mencari kaus kaki olahraga geseran rendah yang direka untuk membantu kelembapan batang dari kaki anda
Pakai kasut sukan yang menyokong. Cari kasut dengan sokongan lengkung yang disertakan sepenuhnya. Pakai kasut seperti ini walaupun semasa aktiviti yang tidak jelas memanggilnya, seperti berjalan kaki di pantai. Sekiranya anda mengalami neuropati diabetik, sukar untuk mengetahui jika kasut sesuai dengan hak, maka mintalah bantuan dari tukang kasut profesional di kedai kasut olahraga.
Perhatikan pergerakan anda yang berubah-ubah. Perasaan yang hilang di kaki anda boleh menyebabkan perubahan gaya hidup, seperti berjalan dengan pendirian yang lebih luas atau mengambil langkah yang lebih kecil. Kasut yang baik boleh membantu melindungi kaki anda dari tekanan yang berubah.
Pertimbangkan satu orthotic REPLACE Bercakap dengan doktor anda tentang memasukkan kasut yang ditetapkan yang boleh mengurangkan risiko untuk luka tekanan atau kancing.
Perhatikan latihan senaman anda. Kedua-dua berat badan dan senaman tanpa berat badan (seperti berenang) akan memberi manfaat kepada tubuh anda. "Saya tidak boleh menekankan dengan cukup berputar aktiviti yang anda lakukan supaya anda tidak meletakkan tekanan pada kaki dan sendi anda dengan cara yang sama," kata Colberg-Ochs.
Semak luka selepas setiap latihan. Selalu memeriksa kaki selepas bersenam. Gunakan cermin tangan kecil dengan pemegang untuk membantu anda melihat bahagian tersembunyi kaki anda. Jika anda mempunyai amputasi atau pemutihan separa, periksa kulit tunggul untuk memastikan ia sihat dan tidak berubah warna atau mengalami luka.
Bila Panggil Doktor anda Jika sakit kaki tidak sembuh dengan baik selepas hari atau dua, hubungi doktor anda. Jika anda tidak pasti bagaimana mengatasi sakit, jangan tunggu untuk menghubungi doktor anda - dapatkan rawatan segera. Jangkitan dapat bertahan dengan cepat.
Berita baik, kata Colberg-Ochs, adalah orang yang mengalami neuropati nampaknya tidak mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan sakit lain setelah yang pertama sembuh. Jadi, selepas anda meluangkan masa dari aktiviti menanggung berat badan untuk sembuh, mulailah bekerja lagi. Berhati-hati dengan kaki anda, dan anda akan dapat bersenam dengan diabetes secara teratur - dan nikmati lebih banyak lagi.
