Anda mungkin tahu jurulatih kecergasan Karena Dawn dan Katrina Hodgson - aka gadis Tone It Up - untuk video latihan pantai hit mereka, mereka badan bersandar dan kencang, dan gaya hidup yang aktif dan ultra-fit yang mereka promosikan di laman web mereka, saluran YouTube, dan rancangan TV realiti. Tetapi sekarang, anda akan tahu mereka untuk kepakaran mereka di dapur, terima kasih kepada resipi yang dikemas dengan protein yang membantu anda kekal langsing, sihat, dan penuh sepanjang hari (dan benar-benar lazat untuk boot!).
Pancakes Perfect Fit
Bahan-bahan:
1 Scoop / Paket vanila Sempurna Sesuai
½ Pisang (mashed)
½ Susu almond ketumbuk
¼ putih telur
1 Sendok kayu manis
Arah:
Segera mash pisang dengan susu badam, kemudian kacau dalam bahan-bahan yang masih tinggal. Sekiranya dikehendaki, tambah beberapa buah blueberry ke adunan sebelum memasak. Semprotkan lekapan anda dengan semburan masak, aktifkan api sederhana sederhana dan tuangkan adunan rata-rata. Masak selama beberapa minit sehingga anda melihat gelembung naik. Berhati-hati flip pancake anda dan masak semua jalan melalui. Hidangkan dengan strawberi yang dihiris dan gerimis sirap maple tulen.
Banana Roti Bakar
Ramuan:
2 Pisang Pisang Besar, dibuang dengan teliti
1/2 cawan tepung kelapa
1 Coklat / Packet coklat atau vanila Sempurna Sempurna
1/2 Serbuk penaik sudu teh
1 Sendok kayu manis
1/4 Pespar sudu teh
2 Taburkan gula kelapa atau stevia
1/2 Cup cincang terik
2 Telur Seluruh
3 Putih Telur
1 Minum minyak kelapa, cair
2 Air kelapa sudu
1 garam garam
Pilihan - Hiaskan dengan mentega kacang / atau walnut cincang
Arah:
Panaskan ketuhar hingga 375 darjah. Campurkan Protein Sempurna, tepung kelapa, gula, serbuk penaik dan rempah. Campurkan dengan baik. Telur kacang dan minyak kelapa bersama-sama dalam mangkuk yang berasingan dan tambah pisang mashed. Campurkan bahan-bahan basah dan kering, tambah air kelapa (tambah sedikit lagi jika nampaknya terlalu tebal) dan kacau bersama sehingga sebarang benjolan hilang sebelum dilipat di walnut. Gunakan semburan semburan organik untuk ringan perlahan dua kuali atau hidangan penaik. Tuangkan adonan rata (kira-kira 1 inci dalam) dan bakar selama 15-20 minit atau sehingga selesai. Sekiranya kelihatan agak lembut dan lembut, teruskan penaik dalam 3 minit atau sehingga kering di sepanjang tepi. Pindahkan roti ke pinggan. Sebarkan lapisan nipis kacang almond susu mentega di atas dan hiaskan dengan kismis atau kacang kenari. Biarkan sejuk sedikit sebelum memotong bar dan berkhidmat. Membuat 10 Panggang
Super Green Smoothie
Bahan-bahan:
2 Cawan air kelapa
1/2 Cup Jus Aloe Vera
1/2 Avocado
1 Pisau beku yang dipotong
1 Sudu vanila / paket Sesuai sempurna
1 cawan kale
1 biji rami ketulan
Arah:
Tambah bahan kepada pengisar. Campurkan dengan baik. Membuat 2 Pinggahan.
Setelah disediakan, gunakan dalam masa 1 hari, dan pastikan penyejuk.
