Mengunyah, minum, ketawa, menelan - ini adalah kegiatan sehari-hari, tetapi semuanya boleh menyumbang kepada masalah yang tidak selesa: gas dan kembung
Gas adalah normal. Ia membina saluran pencernaan anda sebagai sebahagian daripada proses memecahkan makanan yang anda makan. Anda juga menelan udara sepanjang hari, yang hanya menambah kepada pembesaran gas.
"Orang biasa melepasi 500 hingga 1,500 mililiter gas setiap hari, tetapi kita hanya mengandungi 200 mililiter gas usus pada bila-bila masa," kata Svetang Desai, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC. Ia merosakkan menghasilkan antara 1 hingga 4 liter gas setiap hari dan melepaskan gas kira-kira 14 kali setiap hari.
Punca Gas
Gas boleh "Menelan udara adalah penyebab utama gas di saluran pencernaan atas," kata Stephen Goldfinger , MD, seorang profesor perubatan di Harvard Medical School dan ahli gastroenterologi di Massachusetts General Hospital, kedua-duanya di Boston.
Apabila anda menelan udara, ia masuk ke dalam perut anda, dan ini boleh menyebabkan perasaan tekanan dan kembung. Untuk menyingkirkannya, anda melepaskan dan melepaskan sebahagian besar gas melalui mulut anda. Usus kecil anda menyerap mana-mana gas yang tersisa, dan sebahagian daripada itu dilepaskan ke usus besar anda, dan akhirnya dilepaskan melalui rektum anda sebagai kembung. Menelan udara berlaku sepanjang masa, tetapi tabiat tertentu dapat meningkatkan udara yang anda ambil . "Kami menelan beberapa mililiter udara dengan setiap tunas," kata Dr Desai. "Ini boleh meningkat dengan mengunyah gula dan merokok." Punca lain dari udara yang berlebihan termasuk makan terlalu cepat, bercakap semasa makan, dan minum melalui jerami.
"Gas saluran pencernaan atas juga boleh berlaku sebagai akibat daripada kebimbangan," kata Desai.
Saluran pencernaan yang lebih rendah
Gas di saluran penghadaman anda yang lebih rendah mempunyai lebih banyak kaitan dengan makanan yang anda makan. "Penapaian makanan tanpa makanan oleh bakteria dalam usus besar adalah penyebab gas saluran pencernaan yang lebih rendah," kata Dr. Goldfinger. Ini sering disebabkan oleh makan makanan yang tinggi dalam serat dan karbohidrat kompleks, yang tidak sepenuhnya dicerna oleh sistem pencernaan.
Makanan seperti biji-bijian, kacang, kubis Brussels, asparagus, kubis dan sayur-sayuran lain - seperti sihat kerana mereka adalah untuk anda dengan cara lain - mengandungi gula kompleks yang dikenali sebagai raffinose, yang boleh mencetuskan gas. Makanan ini juga serat tinggi. Sesetengah buah-buahan mengandungi gula sorbitol atau fruktosa, gula semulajadi yang juga digunakan dalam makanan tanpa gula, dan mereka boleh memburukkan gas.
Produk tenusu mengandungi gula laktosa, yang mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk mencerna dan boleh menyebabkan gas. Orang yang mengalami intoleransi laktosa mungkin mengalami gas daripada memakan susu, keju, dan produk tenusu lain.
Gas yang berlebihan dalam saluran penghadaman yang lebih rendah juga biasa berlaku pada orang yang mengalami gangguan malabsorpsi, seperti penyakit seliak (tindak balas terhadap makan gluten ), di mana kesukaran menyerap nutrien tertentu daripada makanan berlaku.
Memahami Gas dan Kembung
Gas boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak selesa, dan ia boleh menjadi masalah yang memalukan jika anda mempunyai gas yang berlebihan. Tanda-tanda boleh merangkumi kesakitan, kembung perut, kembung, dan sakit perut.
Kembung adalah gejala yang sangat biasa pada orang yang mengalami gangguan fungsi gastrointestinal, seperti sindrom usus besar, penyakit usus radang dan diverticulosis. Walau bagaimanapun, gas yang berlebihan mungkin tidak selalu disalahkan untuk kembung ini. Satu kajian yang diterbitkan dalam
Journal of Neurogastroenterology and Motility
pada tahun 2012 mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan gastrointestinal berfungsi yang mengalami kembung tidak lagi mempunyai gas dalam saluran penghadaman mereka berbanding mereka yang mempunyai masalah lain yang tidak berfungsi pada saluran gastrousus. Dengan kata lain, gejala kembung yang lebih besar tidak semestinya menunjukkan lebih banyak gas. Menguruskan Gas Jika anda mendapati bahawa anda mengalami masalah gas, seperti rasa sakit atau ketidakselesaan dan lulus gas dengan ketara lebih daripada rata-rata, anda mungkin mempertimbangkan membuat beberapa perubahan diet dan gaya hidup. Petua ini boleh membantu mengurangkan gas dan membuat anda lebih selesa:
Mengehadkan pengambilan makanan yang menyebabkan gas, terutamanya kubis, bawang, broccoli, pucuk Brussels, gandum, dan kentang.
Menghindari soda dan minuman berkarbonat lain
- Meluncur makanan yang mengandungi sorbitol, seperti makanan manis dan gula-gula getah tanpa gula
- Bercakap kepada doktor tentang intoleransi makanan jika anda mendapati gas pencetus laktosa atau fruktosa.
- Anda juga boleh mempertimbangkan produk-kaunter (OTC) yang boleh menawarkan bantuan daripada gas yang berlebihan.
- Jika membuat perubahan diet dan gaya hidup tidak membantu untuk mengurangkan gas yang tidak selesa, berbincang dengan doktor anda. Gas berlebihan yang berlaku bersama sembelit, cirit-birit, atau penurunan berat badan harus selalu dibincangkan dengan doktor anda, kata Desai. Doktor anda boleh menyemak kebimbangan penghadaman lain yang mungkin perlu ditangani.
